Fáradtan ébredsz? 10 okod is lehet rá

Eleget alszol, mégsem pihened ki magad eléggé? Mutatjuk, mi lehet az oka.

Ha ébredés után folyamatosan fáradtsággal küzdesz, az lehet, hogy az alvási inercia állapotának köszönhető. Ez egy úgynevezett álmos tehetetlenség, amikor akár még két órával ébredés után is érezhetsz kótyagosságot. Ennek oka, hogy az agy közvetlenül ébredés után nem kap megfelelő vérellátást, időre van szüksége a fokozatos normalizálódáshoz. Ez a cirkadián folyamat befolyásolja az alapvető kognitív feladatok elvégzésére való képességet. Van, aki ebben az időszakban még nem képes úgy teljesíteni, mint a nap további részében, esetleg nyűgösebb a kelleténél. Az alvási inercia hatása általában 15-60 perc után elmúlik, de akár néhány óráig is eltarthat – írja a CNN.

fáradtság, alvási inercia, alváshiány, rossz alvás, éberség
Ha állandó fáradtság gyötör, annak jobb utánajárni. Fotó: Getty Images

Ha sokáig nem tudsz kijönni ebből az ébredés utáni, kótyagos állapotból, ennek több oka is lehet:

1. Valamilyen anyagcsere- vagy pajzsmirigybetegséggel, illetve krónikus tüdőbetegséggel küzdesz, de az is lehet, hogy vérszegény vagy. Keresd fel a háziorvosod és szánj időt egy kivizsgálásra!

2. Nem jók az alvási szokásaid, próbálj meg ezeken változtatni! Feküdj le egy órával korábban, vagy ha megteheted, kelj fel egy órával később!

3. Túlságosan mozgásszegény életmódot folytatsz, fordíts több időt a testmozgásra! Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc (2 és fél óra) mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást kellene végezniük.

4. A szorongás és a depresszió is megnehezíti az elalvást, valamint azt is, hogy felébredünk-e (és hányszor) az éjszaka folyamán. Ha ilyesmivel küzdesz, kérj segítséget!

5. Ne aludj össze-vissza, igyekezz következetesen betartani a lefekvés és az ébredés idejét!

6. Igyál eleget! A dehidratáltság összefüggésbe hozható az álmossággal, fáradtsággal.

7. Lehet, hogy a környezet nem megfelelő. A hálószobád éjszaka sötét, csendes és hideg legyen!

8. A lefekvés előtti órákban nem mindegy, mit eszel és iszol. Ilyenkor kerüld a koffeint, az alkoholt és a nehéz ételeket!

9. Lehet, hogy az alvótársaddal van baj: horkol, forgolódik, vagy teljesen más a napirendje. Ha a pároddal, vagy egy háziállattal osztod meg az ágyad, figyelj oda, hogy ne zavarja a pihenésedet!

10. Alvászavar is kínozhat, ez pedig drámaian ronthatja az alvás minőségét. Akinek például alvási apnoéja van, akár 50-szer, 100-szor vagy még többször is felébredhet az éjszaka folyamán. A napi energiaszintet befolyásoló egyéb alvászavarok közé tartozik a narkolepszia és a nyugtalan láb szindróma is.

Ha érzésed szerint jól és eleget alszol, napközben mégis fáradtnak érzed magad, sőt ez még a munkádra, a hangulatodra vagy a memóriádra is kihat, érdemes felkeresni egy alvásszakértőt, aki ellenőrzi majd, nincs-e valamilyen alvászavarod.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +2 °C
Minimum: -2 °C

Túlnyomóan borult lesz az ég, reggel a keleti országrészben lehetnek még vékonyabb felhőtakaróval borított részek, majd délután északnyugat felől kezdhet el szakadozni, átmenetileg csökkenni a felhőzet. Többfelé várható csapadék, délen egyre inkább eső, a reggeli órákban esetleg átmeneti ónos eső is, míg északabbra havazás valószínű. Síkvidéken inkább csak vékony, néhány cm-es olvadozó hótakaró alakulhat ki. A délies szél többnyire gyenge vagy mérsékelt marad, csupán északnyugaton lehetnek kezdetben élénk, erős lökések. Késő estétől egyre nagyobb területen nyugati irányba fordul a szél és helyenként megélénkül. A legmagasabb nappali hőmérséklet -1 és +4 fok között alakul, fagypont alatti csúcsértékekre az Északi-középhegység térségében lehet számítani. Szombaton várható a következő front.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra