Veszélyes lehet a tejmentes diéta

Időzített bomba lehet a fiatalkorban elkezdett tejmentes diéta, a tejtermékek teljes elhagyása ugyanis veszélybe sodorhatja a csontok egészségét.

A csontritkulással foglalkozó brit nemzeti osteoporosis társaság szerint a 25 év alatti diétázók ötöde szinte teljesen kihagyja, vagy jelentősen lecsökkenti a tejtermékek bevitelét az étrendjéből. Ugyanakkor a tejmentes diéta csupán akkor lehet egészséges, ha az így kieső kalciummennyiséget valamilyen más forrásból - magvakkal, halhússal - pótoljuk, ellenkező esetben a csontok kerülnek veszélybe.

Ha valaki tejallergiás, nemcsak a tej és a tejtermékek elhagyására kell, hogy figyeljen étrendjében. A megfelelő kalcium pótlása legalább olyan fontos számukra, ennek módjairól az alábbi cikkünkben írtunk bővebben!

Fontos a kalciumpótlás

A tej és a tejtermékek - joghurtok és sajtok - fontos kalciumforrásnak számítanak, amely az erős csontokhoz elengedhetetlen. A társaság szerint egyre népszerűbbek azonban bizonyos tejmentes diéták, amelyeket bloggerek és táplálkozási tanácsadók is népszerűsítenek az interneten. Sok esetben azonban túl szigorúan veszik a tejtermékek megvonására tett javaslatokat még azok is, akik egyébként nem szenvednek laktózintoleranciától.

A tejtermékek fontos kalciumforrások
A tejtermékek fontos kalciumforrások

A felnőtteknek körülbelül 700 mg kalciumra van szükségük naponta, de a fiatalabb, 11-18 év közötti korosztály számára 1000 mg a javasolt bevitel. Ehhez körülbelül napi három alkalommal kell valamilyen tejterméket fogyasztani a szakemberek szerint, például egy tál gabonapelyhet, egy doboz joghurtot, illetve egy adag sajtot. Az Egyesült Királyságban végzett, 2000 fős felmérés azonban azt mutatja, hogy az átlagos fogyasztás ez alatt van, a tinédzserek negyede a napi minimális szintet jelentő 400 mg kalciumot sem juttatják szervezetükbe.

Ez pedig hosszú távon komoly veszélyeket rejt: ötvenéves kor felett minden ötödik férfi és minden második nő csontritkulással küzd, amely a csontok tömegének és mésztartalmának csökkenésével, illetve fokozott törékenységgel jár. A tejtermékek elhagyása mellett a dohányzás, a mozgásszegény életmód, illetve a szénsavas üdítők rendszeres fogyasztása is elősegítheti acsontritkuláskialakulását. Az új diétás trendek miatt pedig a betegség már korábban is kialakulhat.


Forrás: BBC News

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan felhős lesz az ég, de átmenetileg számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag