A kevés és a túl sok alvás korai halált okozhat?

Növeli a halálozás kockázatát az alvásidő lerövidülése és megnövekedése egyaránt - írja a SLEEP-ben a Londoni Egyetem Orvoskarának kutatója, Dr. Jane E. Ferrie.

Dr. Ferrie állítását arra a kutatásra alapozza, melyben két alkalommal vizsgálták a résztvevőket egy kérdőív segítségével, illetve klinikai kivizsgálásra is sor került mindkétszer. 1985. és '88. között 10 308 résztvevőt vizsgáltak, még 1992-93-ban 8104 klinikai vizsgálat és 8642 felmérés készült. Az eredmények alapján sem az alvásidő megnyúlása, sem lerövidülése nem kedvez az egészségnek. A 35-55 év közötti alanyok közül azok, akik eredetileg 6, 7 vagy 8 órát aludtak, és ez az idő lecsökkent a második vizsgálati fázisra, 110 százalékkal nagyobb veszélynek voltak kitéve a szív- és érrendszeri halálozás szempontjából. Akik pedig az eredeti 7 vagy 8 óránál többet aludtak a második kikérdezéskor, a nem szíveredetű halálozás szempontjából kerültek magasabb kockázatú csoportba (szintén 110 százalékkal). Ezek az arányok a társadalmi, demográfiai faktorok figyelembevételével sem változtak számottevően.

Megállapítható tehát, hogy megelőzésképp legjobb a rendszeresen napi 7-8 óra alvás, és azoknál, akik eredetileg ennyit aludtak, megfontolandó a hosszabb alvási periódusok kerülése. Ezzel ellentétben azonban, jó hatású a hosszabb alvás azoknak, akik kezdetben csak 5-6 órát aludtak. Az Amerikai Alvás Társaság ajánlása szerint érdemes betartani a következőket, ha egészségesek akarunk maradni:

* - Próbáljunk rendszeresen ugyanabban az időben lefeküdni!
* - Teremtsünk az ágyban nyugodt körülményeket!
* - Minden éjjel egész éjszaka aludjunk!
* - Kerüljük a koffeintartalmú ételeket és italokat, valamint a stimuláló hatású gyógyszereket lefekvés előtt!
* - Ne feküdjünk le éhesen, de kerüljük a kiadós étkezést is, ha egy mód van rá!
* - 6 órával lefekvés előtt már ne végezzünk nehéz testmozgást!
* - Hálószobánk legyen csendes, sötét és kellemesen hűvös!
* - Minden reggel ugyanabban az időpontban ébredjünk!

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban kedden délelőtt közepesen vagy erősen felhős lesz az ég, elszórtan fordulhat elő kisebb eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag