Mit együnk, ha egészséges ízületeket szeretnénk?

Minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb az esélye annak, hogy az ízületeinkkel valamilyen probléma alakul ki: a kopások, gyulladások miatt gyakori lehet a fájdalom, vagy éppen a mozgás beszűkülése. Éppen ezért fontos, hogy mindent megtegyünk az ízületek egészségének megőrzéséért - ebbe a megfelelően összeállított étrend is beletartozik.

Egyes gyümölcsöknek, mint például az almának, az áfonyának, az édesburgonyának, a szilvának nemcsak rosttartalma miatt van fontos szerepe az étrendünkben, de azért is, mert ezekben egy quercetin nevű flavonol, növényi pigment található. Ez az anyag hozzájárul az ízületekben található kollagén termelődéséhez, így azok képesek megőrizni rugalmasságukat és mozgékonyságukat.
A hagymafélék, elsősorban a vöröshagyma és a fokhagyma olyan kénvegyületeket tartalmaznak, amelyek igen hatékonyan veszik fel a harcot a gyulladások ellen. Az ízületekben lévő mikroszkopikus gyulladások okozhatják a mozgáskor jelentkező fájdalmakat. Szintén gyulladáscsökkentő vegyületeik és a nagy mennyiségű antioxidáns miatt érdemes rendszeresen a keresztesvirágzatúak családjába tartozó zöldségeket enni, ezek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta.

Ízületi gyulladás kezelése természetes gyógymódokkal

A természetes gyógymódok segíthetnek, de a kezelést a lehetséges okokra való tekintettel, nagy gondossággal kell megválasztani. Ennek magában kell foglalnia a fájdalomcsillapítást, a gyulladásgátlást, a baktériumok kiirtását és egy alapterápiát annak érdekébe, hogy a betegséget ellenőrzés alatt lehessen tartani. Milyen gyógymódok közül választhatunk?

Az olajos magvakban, elsősorban a mandulában, a brazil dióban és a pekándióban nemcsak jelentős mennyiségű E-vitamin található, de úgynevezett omega-3 zsírsavakban is gazdagok. Ezek a zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és enyhíthetik az ízületi fájdalmakat és az ízületek merevségét is. Az omega-3 zsírsavak nagy mennyiségben vannak jelen a zsíros húsú, hideg vízben élő halakban is, ám az olajos magvak sok ember számára könnyebben elérhetőek és természetesen nem járnak együtt a jellegzetes halízzel sem.

Az ananász is jót tehet az ízületeknek

Az ananász is jót tehet az ízületeknek

A déligyümölcsök közül ananászt és papayát érdemes minél többször enni, ha hozzájuk jutunk. Mindkettőben találhatóak ugyanis olyan enzimek (az előbbiben bromelain, az utóbbiban pedig papain elnevezésű), melyek gyulladáscsökkentő és ezen keresztül fájdalomcsillapító hatással is bírnak. Mindkét gyümölcsben található jelentősebb mennyiségű C-vitamin. Ez pedig az ízületek túlterheléséből, túlerőltetéséből származó mikroszkopikus sérülések "kijavításában" lehet a szervezetünk segítségére.

A fűszernövények közül érdemes minél többet használni a kurkumát és a gyömbért. Ezek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásokkal bírnak, mozgékonyabbá és egészségesebbé teszik az ízületeinket. Mindkettőt keverhetjük az ételeinkbe és az italainkba, de akár külsőleg is alkalmazhatjuk őket akkor, ha az ízületi fájdalom és merevség ellen szeretnénk természetes megoldást. Óvatosan melegítsünk fel egy kevés olíva- vagy kókuszolajat, tegyünk bele 10 csepp kurkuma- vagy gyömbérolajat, esetleg reszeljünk bele egy kis darab gyömbért, majd ezzel masszírozzuk át az érintett, sajgó területet.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban kedden délelőtt a csapadék egyre inkább kelet felé helyeződik át, mögötte megkezdődik a felhőzet felszakadozása és hideg levegő beáramlása.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag