Járassuk csúcsra az immunrendszerünket!

Kevés cukor és sok zöldség - röviden ez a bélflóra egyensúlyának titka, ami egyben fogyókúrás alapigazság is. Nem véletlen, hiszen ha valami "elromlik" a belekben, akkor az problémák sorozatát indíthatja el. Nézzük, miként óvhatjuk meg a bélflóránkat!

Bélflóránk olyan egyedi képet alkot rólunk, mintha csak az ujjlenyomatunkról lenne szó. Kialakulása a szülésnél kezdődik, ahol az anya hüvelyében lévő baktériumok bejutnak az újszülött szervezetébe, majd az anyatejes táplálással folytatódik a jótékony baktériumok megtelepedése. A bél mikroflórájának összetétele közel két év után válik állandóvá. Bár ez idő alatt a táplálkozással számtalan mikroorganizmus áthalad a bélrendszerünkön, szervezetünk kiválasztja azokat a baktériumokat, amelyek végül tartósan ott maradnak.

Immunrendszerünk nélkülözhetetlen kelléke

Ez a közel 500-féle baktérium számos feladatot ellát, így például elősegíti az emésztésünket, K-és B-vitamint termel, támogatja a magnézium és a kalcium felszívódását, és meggátolja a betegséghez vezető kórokozók szaporodását - tehát intenzív kölcsönhatásban áll az immunrendszerünkkel.

Bélflóránk egészséges működése elengedhetetlen, hiszen ez az, ami megvéd minket a legtöbb bakteriális, gombás vagy vírusos betegségtől. Az egyensúly felborulásával nem csak kellemetlen tünetek (hasmenés, puffadás), hanem komolyabb betegségek is kialakulhatnak (gyomorfekély, laktóz intolerancia). Előfordulhat, hogy a bélflóra helytelen működésének következtében vastagbél-, vékonybél- vagy a végbélrák fejlődik ki.

A rosszal együtt a jók is távoznak

Legfőbb károsító tényezői a gyógyszerek, közöttük is inkább az antibiotikumok. Ezek az apró tabletták bizony a kártékony betolakodók mellett a számunkra fontos, egészséges bélflóránkhoz tartozó baktériumokat is kisöprik. Éppen ezért fontos, hogy az antibiotikumok, a savlekötők vagy a fogamzásgátló gyógyszerek szedése mellett pro- és prebiotikumot fogyasszunk, mivel ezek pótolják a hiányzó baktériumtörzseket, illetve elősegítik ezek szaporodását. Míg probiotikumot a savanyított tejtermékek, az élőflórás joghurtok és az érlelt sajtok tartalmaznak, addig a csicsókában, cikóriagyökérben, a vöröshagymában, a babban és a banánban a prebiotikum gazdag forrására lelhetünk. A prebiotikumok a jótékony baktériumok szaporodását segítik elő, ezért érdemes ilyen élelmiszereket rendszeresen fogyasztani. Ha aggódunk bélflóránk épségéért, vagy a felsorolt élelmiszereket nem tudjuk gyakran szerepeltetni az étrendünkben, választhatunk olyan készítményt is, amely probiotikumok mellett prebiotikumokat is tartalmaz.

Mit tehetünk az egyensúly megőrzéséért?

Azért, hogy a bélflóránk egyensúlyi állapota fennmaradjon, és szervezetünk ellenállóvá váljon a fertőzésekkel szemben, az alábbi tanácsokat érdemes megfogadni:
  • csökkentsük a cukor-, zsír-, vörös hús-, és alkoholfogyasztást;
  • szokjunk le a dohányzásról;
  • minimalizáljuk a stresszes helyzeteket;
  • fogyasszunk minél több zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket.
A stresszes helyzetek kezelésében kérhetjük egy pszichológus szakember segítségét és a nap végén a fáradt gőzt kiengedhetjük a sport foglakozás ideje alatt. A táplálkozásnál figyeljünk a változatosságra, válasszunk rostban gazdag élelmiszereket, pre- és probiotikumokat, amelyek elősegítik a jó baktériumok szaporodását, és ne feledkezzünk el a napi 2,5 liter folyadékfogyasztásról sem!

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szerdán délelőtt országszerte borult, ködös idő várható szitálással, ónos szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag