Dohányosok diétája ? étkezési tanácsok

Habár a dohányzás okozta betegségek gyógyításában ? például a tüdőrák, a COPD, a szívbetegségek, a keringési problémák és még hosszan lehetne folytatni a sort ? az utóbbi években óriási fejlődést mutatott fel a különféle innovatív okosgyógyszerek és terápiák alkalmazásával az orvostudomány, a legnagyobb segítség és a legjobb védekezés a tüdőbajok ellen továbbra is a leszokás. Azonban ez nem könnyű dolog, tekintve hogy a cigarettázás...

Habár a dohányzás okozta betegségek gyógyításában ? például a tüdőrák, a COPD, a szívbetegségek, a keringési problémák és még hosszan lehetne folytatni a sort ? az utóbbi években óriási fejlődést mutatott fel a különféle innovatív okosgyógyszerek és terápiák alkalmazásával az orvostudomány, a legnagyobb segítség és a legjobb védekezés a tüdőbajok ellen továbbra is a leszokás. Azonban ez nem könnyű dolog, tekintve hogy a cigarettázás nagyon komoly, még néhány kábítószernél is súlyosabb függőséget okoz. Ha a leszokás nem megy, de azért szeretnénk lassítani az egészségkárosító folyamatokat, akkor érdemes nagyobb figyelmet fordítani a táplálkozásra. Akár egy kifejezetten dohányosoknak szóló étrendet is összeállíthatunk az alábbi javaslatokból. C-vitaminban gazdag ételek Ez a vitamin erőteljes antioxidáns, így a tüdőben található szennyeződések kilökődését elősegíti. A Linus Pauling intézet szerint egy dohányos férfinak a szükséges napi ajánlott mennyiség valamivel több, mint másfélszeresét (125 mg-t), míg egy nőnek 110 mg-ot lenne tanácsos elfogyasztania lehetőleg friss gyümölcsök formájában. Ez a mennyiség nagyjából két darab kiviben megtalálható. Ráadásul ez a vitamin segíti a szervezetet az E-vitamin hasznosításában is, ami az intenzívebbanyagcsere(például sportolás) során felszabaduló szabad gyökök izomkárosító hatásait, a fáradtságérzetet és fájdalmakat mérsékeli, és védi a szív koszorúereit az elmeszesedéstől, valamint vérrögképződést gátló hatása miatt a dohányosokra fokozottan veszélyes trombózis, a szívroham és szélütés megelőzésében is fontos szerepet játszik. A télen is elérhető legjobb C-vitamin-forrás a kivi mellett a narancs, a csipkebogyó, a homoktövis, az ananász és a gránátalma. 2 Omega-3-zsírsavak Az omega-3 többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak a tüdőben is hatékonyan gátolják rosszindulatú sejtburjánzást, így a dohányzással járó egyik leggyakoribb megbetegedés, a tüdőrák kialakulását is megnehezítik. Ehhez az anyaghoz is könnyedén hozzájuthatunk, ha a napi étkezések során minél több tonhalat, szóját, extra szűz olívaolajat és olajos magvakat eszünk. A C-vitaminhoz hasonlóan ezt az anyagot sem képes a szervezet magától előállítani, ezért rendkívül fontos ? különösen a dohányosoknak ?, hogy megfelelő táplálékokkal ezt gyakran pótoljuk. Az omega-3 ezen kívül még számos pozitív hatással is bír: jótékonyan hat a szem, az idegsejtek és általában az egészimmunrendszerműködésére, segít a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának megelőzésében és az egyes bőrbetegségek (például ekcéma) enyhébb formáinak gyógyulásában is. Zöld tea A zöld tea szintén jó barátja a dohányosoknak. Ez a finom ital egy antioxidánst hatású anyagot ? polifenolt ? tartalmaz, ami kifejezetten a rákos megbetegedések megelőzésében bizonyul hatékonynak. Azoknál, akik sokat dohányoznak, de nem isznak zöld teát, tízszer nagyobb a tüdőrák kialakulásának veszélye. Polifenolok azonban nem kizárólag a zöld teában találhatók: a különféle héjas gyümölcsökben és magvakban (például a mandula, kesudió, pisztácia, földimogyoró) is nagy mennyiségben jelen van ez az anyag.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait