Kérdés: Májusban eltörtem 2 hátcsigolyámat, azóta sokszor fáj a hátam. Szeretnék elkezdeni mozogni, fogyni (-20 kg), de nem tudom igazán, hogy melyik mozgás forma lenne a legmegfelelőbb.

Gyógytorna

Májusban eltörtem 2 hátcsigolyámat, azóta sokszor fáj a hátam. Szeretnék elkezdeni mozogni, fogyni (-20 kg), de nem tudom igazán, hogy melyik mozgás forma lenne a legmegfelelőbb.

Ez is érdekelhet

időszakos böjt

Délután 5 óra után nem lenne szabad enni?

kalóriaszegény ételek

Fogyni szeretnék – mit egyek?

L-karnitin

L-karnitin: támogatja a fogyást, de a veszélyeivel senki nem számol

gyomorszűkítés

Testsúlycsökkentő műtét: ilyen esetekben segíthet

A HáziPatika.com szakértőjének válasza gyógytorna témában:

A gyógytorna nagyban segít, hogy megerősödjenek a hátizmok, így azok le tudnak venni bizonyos terhet a csigolyákról. Az úszást is tudom ajánlani, valamennyit lehet azzal is fogyni, de elsősorban a hátizmok erősítése miatt javasolnám. A fogyáshoz pedig elsősorban a szobakerékpárt ajánlom. A biciklizéssel, de az intenzívebb gyaloglással, ellipszis trénerrel, vagy egyéb cardio gép használatával is tökéletesen lehet fogyni, az úgynevezett pulzus-kontroll módszerrel. Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetés az edzés 20-30. percében kezdődik, tehát minimum 60 perc folyamatos mozgás ajánlott, lehetőségekhez mérten, annál hatásosabb minél tovább tart, akár 90 percig is. Az edzések gyakorisága is meghatározó. Heti 2 alkalommal végzett cardio-edzés még nem fog fogyást eredményezni, legalább heti 3-4 alkalommal kell mozogni ahhoz, hogy az edzés valóban hatásos legyen. Ezenkívül az étkezésben is lehet, hogy módosítani kell.