Kreatin
A kreatinszedéssel kapcsolatban lenne néhány kérdésem. Kb. 1 hónapja kezdtem el a testedzést. Egy kis izomfejlődést szeretnék. Ön javasolja-e a kreatinbevitelt? Persze nem nagy dózisban. Javítja-e a teljesítményt és látványos fejlődést eredményez-e a használata? Ha igen, akkor mennyit javasol napi bevitelnek és mikor?
A HáziPatika.com szakértőjének válasza kreatin témában:
A kreatin meghosszabbítja a maximális erőkifejtést, gyorsítja a helyreállást a magas intenzitású tevékenységek között. Gátolja a tejsavképződést az izomban. Sejten belül megköti a vizet, ezért van némi vízvisszatartó hatása, de pont ettől nő az izom, hogy sejten belül megköti a vizet. Legális és nincsen semmilyen mellékhatása, talán annyi, hogy oda kell arra figyelni, hogy még több folyadékot igyon a vese átmosása miatt. Ha a klasszikus monohidrátot szedi, annak a feltöltési szakasza: 20 gramm elosztva 3-4 alkalomra kb. 1hétig, utána vissza lehet venni 10 grammra. A kúra 8-12 hét, utána kell kis szünetet tartani. Szedése edzés előtt is és utána is.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni légúti panasz esetén?
Legjobban: