Kérdések és válaszok
Mozgás:

20 kg-os súlyfeleslegemmel milyen tornagyakorlatokat végezhetek, úgy hogy közben 3 csigolyám is el van csúszva a helyéről, és az orvos szigorúan megtiltotta a hajladozást, emelést?

A HáziPatika.com szakértőjének válasza mozgás témában:

Mozgással kapcsolatban érdemes gyógytornász tanácsát kikérni, hogy pontosan mit engedélyez. A támlás szobakerékpár, ellipszis tréner, esetleg szabadban, vagy futópadon gyaloglás megteheti hatását, de mindenképpen kérje ki orvosa véleményét. Az úszás szintén jó lehet. Ha fogyás miatt szeretne mozogni, akkor két alapelv van, amit figyelembe kell venni, az egyik a rendszeresség a másik pedig az intenzitás. Heti 3-4 alkalommal, minimum 60-90 percet kell mozognia ha eredményt szeretne látni. A pulzusa ne legyen túl magas sportolás közben, különben nem tudja a szervezet lebontani a raktározott zsírt. A zsírégetés az edzés 20-25. percében indul csak be a szervezetben. Ha van pulzusmérő a cardio gépen, vagy van pulzusmérő órája, érdemes ellenőrizni az edzés alatti pulzusát, ami átlagosan 120-130 bpm kell hogy legyen. Ez olyan intenzitású mozgás, ami közben akár beszélni is tud, tehát elegendő oxigén jut a szervezetébe, ugyanis zsírégetés csak oxigén jelentélében történik, viszont az edzés végére garantáltan le kell izzadnia. Evéssel kapcsolatban, pedig semmilyen speciális diétát nem javasolnék. Ehelyett próbálja meg a következőt: nagyon fontos, hogy napi 4-5ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen. Próbálja mellőzni a fehér kenyeret, és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon, és mézet. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget. A gyümölcsök fogyasztását délelőttre, vagy kora délutánra ütemezze.

zsírégetésmozgásedzésfogyásfutópadszobakerékpár

Cikkek