Zene és edzés: így tartható fenn a motiváció és a teljesítmény

Január közepére általában alábbhagy a lelkesedés, ami az újévi fogadalmakat, különösen a rendszeres mozgást illeti. A tudományos alapon összeállított zenei lista azonban segíthet a motiváció fenntartásában és a teljesítmény növelésében.

Dr. Costas Karageorghis, a Brunel Egyetem kutatója és a Spotify népszerű zeneletöltő oldal közösen igyekeztek megtalálni azokat a zeneszámokat, melyek segíthetnek abban, hogy minél hatékonyabban végezzük az edzéseket.

A 6,7 millió lejátszási listát analizáló kutatás során azokat a számokat keresték, amik a legnépszerűbbek és egyben jól összeállíthatóak olyan sorrendbe, hogy az edzés különböző fázisait támogassák.
Az adott zene tempója (BPM) ugyanis arra készteti az embert, hogy ő maga is ugyanabban a tempóban végezze a gyakorlatok. Így a bemelegítéstől (lassú tempó) a komolyabb edzéselemeken át (egyre gyorsuló tempó) a levezetésig (egyre lassuló tempó) meg lehet találni a passzoló zenei aláfestéseket. A tökéletes zene megtalálásához az adott mozgásforma átlagos percenkénti lépésszámát érdemes alapul venni, és ezt a számot kell elfelezni. A popzene éppen ezért a bemelegítés és a levezetés fázisában tökéletes. A rockzenét azonban nem javasolják a szakemberek, mert túl sok lehet benne a tempóváltás, aminek hatására kieshetünk az edzési ritmusból. A futáshoz pedig a rap lassabb, de hangsúlyos tempója az ideális. A dance számok a súlyzós edzésekhez megfelelőek.

Amint azt dr. Costas Karageorghis kifejtette, amikor az ember szinkronba hozza a mozgását a zenével, mindig arra kell törekedni, hogy a zene tempója pár BPM-el magasabb legyen, mint az, amit komfortosnak érez. Így fokozatosan egyre nagyobb terhelésnek tudjuk alávetni magunkat anélkül, hogy teljes tudatossággal észlelnénk a növekvő terhet, amit mindez a testünk számára jelent. A szakember hozzátette, ezzel a módszerrel olyan lejátszási listákat lehet kreálni, amik segítenek leküzdeni a fizikai korlátainkat annak érdekében, hogy egyre többet bírjunk és ezáltal egészségesebbek és fittebbek legyünk.

A zenehallgatás hatékonyabbá teszi az edzést (Fotó: Europress)

A zenehallgatás hatékonyabbá teszi az edzést (Fotó: Europress)


"A legjobb hatás eléréséhez válasszunk olyan zeneszámokat, melyek a fiatalkorunkra emlékeztetnek, ezektől ugyanis általában jó kedvünk lesz, ami elengedhetetlen az edzés sikeréhez" - tette hozzá dr. Karageorghis. "A jó zene segít átlendíteni a holtpontokon."

A szakemberek szerint az sem elhanyagolható, hogy az edzés megkezdése előtt, a mentális felkészülés idején milyen zenét hallgatunk: a lejátszási listát tehát indítsuk egy olyan számmal, melynek hangulata, szövege erőt ad az előttünk álló feladatokhoz. Éppen ezért a Rocky című film zenéje szinte elengedhetetlen eleme az edzéshez összeállított zenei listáknak!

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Délelőtt erősen felhős vagy borult lesz az ég, sokfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag