Trükkök, hogy gyorsabban fussunk

Azoknak, akik még csak rövid ideje kezdtek bele a rendszeres futásba, gyakran okoz gondot a fejlődés, illetve a sebességük növelése. Szerencsére ennek is megvannak a maga egyszerű, de hatékony trükkjei.

Először is, mérjük le a jelenlegi sebességünket, vagyis hogy mennyi idő alatt tudunk lefutni egy kilométert, hogy meglegyen a kiindulási alapunk. Utána pedig jelöljünk ki egy reális célt, vagyis hogy mennyit szeretnénk ezen az időn javítani. Fontos, hogy eredményeinket és fejlődésünket rendszeresen naplózzuk: ebben számos, telefonunkra ingyenesen letölthető applikáció a segítségünkre lehet.

Jelöljünk ki egy reális célt
Jelöljünk ki egy reális célt!

Az első lépés, hogy fejlesszük az állóképességünket - aminek az egyik legjobb módja, ha folyamatosan egy kicsivel növeljük a lefutott távolságot. Az is segíthet ebben, ha nem mindig sík terepen futunk, hanem heti két alkalommal lejtős terepen is edzeni kezdünk. Emellett a sebességet is váltogassuk: az egyenletes lassú futást, kocogást néha szakítsuk meg rövid sprintekkel; ha már bírjuk, akkor ezeket a sprinteket lejtőn felfelé is futhatjuk.

A futás így lehet élvezetes - részletek !

A tüdőkapacitás növelése is nagyon fontos ahhoz, hogy futási sebességünk felgyorsuljon. Ebben segíthet, ha a dohányosok leteszik a cigarettát. Jól jöhet még az is, ha minél többször sportolunk magasabban lévő tájakon, és a rendszeres úszás is remekül fejleszti a tüdő kapacitását. A rendszeres lépcsőzés is jó ötlet: ezt akár lépcsőzőgépen, de egy közelünkben lévő, hosszabb szabadtéri lépcsősoron is gyakorolhatjuk.

A megfelelő futótechnika elsajátítása is elengedhetetlen: ehhez akár edző segítségét is kérhetjük. A fejet mindig felemelve tartsuk, és nézzünk egyenesen előre. Ne érkezzünk soha a sarkunkra a futólépéseknél - mindig a talpunk elülső része érintkezzen először a talajjal. A könyökök lazán behajlítva mozogjanak előre és hátra a test mellett.

Fontos továbbá, hogy legalább heti két pihenőnapot is beiktassunk, hogy szervezetünknek legyen ideje regenerálódni.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Délnyugat felől tovább folytatódik a felhősödés, ezzel együtt a csapadékhajlam is fokozatosan növekszik. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra