+15° - +34°
Nincs front

Mozogjunk télen is

HáziPatika

Mozogni nem csak a melegebb évszakokban fontos, sőt, télen azért is érdemes edzenünk, hogy ezzel is erősítsük az immunrendszerünket, hogy a kórokozók ne támadhassák meg a szervezetünket. Azonban télen sem csak az edzőterembe járhatunk, számos mozgásformát végezhetünk ezen kívül is.

Futás

Futni gyakorlatilag bármikor lehet, semmi másra nincs szükségünk hozzá, csak megfelelő cipőre és öltözetre. A szabadtéri mozgásformák közül ez az egyik legjobb: javítja a szív- és érrendszer egészségét, az állóképességet, és természetesen a súlyvesztésben is segít. Ha hidegben futunk, annak számos előnye lehet: egyrészt kevesebb ember lesz a futópályákon, parkokban, másrészt a hó természetes akadályként plusz nehézségi fokkal szolgálhat az edzéshez, és a dehidratáltságtól sem kell annyira tartanunk, mint a nyári hónapokban.

Mozogjunk télen is!
Az egyik legjobb szabadtéri mozgásforma télen is a futás

Lépcsőzés

Ha mégsem szeretnénk a hidegben kint futni, de az edzőterembe sem megyünk le szívesen, akkor is végezhetünk kardio mozgásformát otthon: a tempós séta vagy futás a ház lépcsőin remek intenzív edzésmód. Végezhetünk a lépcsőn intervall edzést is, ha a mérsékelt és gyors ütemű futást vagy sétát váltogatjuk. Ha már belejöttünk, nehezítésképpen akár egyszerre több lépcsőfokot is átléphetünk futás közben.

Jégkorcsolya

A jégkorcsolya kicsiknek és nagyoknak egyaránt szórakoztató lehet, ezért érdemes kihasználni a téli időszakot arra, hogy gyakoroljuk ezt a sportágat. A korcsolya előnye, hogy remekül erősíti a lábakat, különösen a belső combokat, amelyeket egyébként ritkán dolgoztatunk meg - kivéve, ha direkt erre a területre edzünk. Ez a sportág kíméli az ízületeket is, azonban nem árt az óvatosság, hiszen az elesésveszély magában hordozza a balesetek kockázatát.

Túrázás

A természet minden évadban egy új arcát mutatja, és ez alól a tél sem kivétel: a hóborította tájakon jól esik a sétálás, túrázás, amely nem csak a fizikai, a lelki egészségünknek is jót tesz. A túrázást érdemes úgy kezdeni, hogy rövidebb távokra indulunk, majd ezeket fokozatosan bővítjük hosszabb utakra. A téli túrázásnál a legfontosabb a megfelelő, réteges öltözködés, emellett figyeljünk arra is, hogy vigyünk magunkkal elég ételt és italt is az útra, és csomagoljuk el az elsősegély készletet is!

A sétálás önmagában is egészséges, a túrázás azonban sokkal komplexebb módon hat a szervezetünkre, mint hinnénk. Hogyan készüljünk a túrázásra? Kattintson!

Teremsportok

A szabadtéri mozgásformákon kívül teremben is sportolhatunk, és nem csak edzőteremben - a teremfoci, kosárlabda, teremhoki mind olyan sportok, amit a hidegebb hónapokban is űzhetünk. Csatlakozzunk egy csoporthoz, vagy szervezzünk saját csapatot, és heti néhány alkalommal sportoljunk velük. Ha a csapatjáték nem a kedvenc elfoglaltságunk, választhatunk aerobicot, táncórát, küzdősportot is.


Otthoni edzés

Ha feliratkozunk néhány személyi edző videócsatornájára, akkor a lakásban is edzhetünk profi módon. Ha kevés a helyünk, akkor saját testsúlyos edzéseket, aerobic gyakorlatokat végezhetünk, de ha van akár egy nagyobb szobánk, labdákkal, súlyokkal, trambulinnal is gyakorolhatunk, vagy befektethetünk egy-egy otthoni kondigépbe is, mint a futópad vagy a szobabicikli, amelyekkel egész évben tudunk a lakásban edzeni.

Forrás: active.com, lifehack.org

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +34 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt alig lesz felhő az égen, csapadékra nem kell számítani.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag