+17° - +38°
Nincs front

Miért jó a csontoknak a mozgás?

Tudományos vizsgálatok sora igazolja, hogy testmozgás kulcsszerepet játszik a csontok fejlődésének és sűrűségének megőrzésében, így fontos nagyon tényezője a napjainkban népbetegségnek tekintett csontritkulás megelőzésének is.

Szinte mindenki tudja, hogy a sportolás közvetlenül befolyásolja az izomfejlődést, ám azt talán kevesebben, hogy igaz ugyanez a csontok fejlődésére is. Ez a két szerv ugyanis jelentős anyagcserét bonyolít le, ami azt jelenti, hogy aktívan reagál az igénybevétel növekedésére. Ez a reakció részben azanyagcserefokozódását, részben a szerkezet megváltozását jelenti. Csontok esetében a megnövekedett anyagcsere mind a szervetlen mind a szerves állományt erősíti, vagyis nemcsak a csontszilárdságot, de a csontok rugalmasságát is javítja
Az Egyesült Államokban működő Nemzeti Csontritkulás Alapítvány (National Osteoporosis Foundation) szakvéleménye szerint a csontok egészségének leginkább két mozgásfajta: a terheléses - a gravitációval szemben végzett - és az izomerősítő gyakorlatok tesznek a legjobbat.

A terheléses mozgástípusokat két alcsoportra bontják. A magasabb intenzitású változatok közé tartozik a futás, az aerobik, a tánc, az ugrókötelezés, a tenisz, de az egyszerű ugrálás, kirándulás vagy lépcsőzés is. Aki pedig egészségi állapota miatt csak alacsony intenzitású edzést tarthat, az elliptikus trénerrel, kímélő tornagyakorlatokkal, lépcsőzőgéppel vagy sétálással erősítheti magát. Az izomerősítést a súlyzós, a gumiszalagos, a kondigépes edzés, valamint a saját testsúlyt megtartó/felemelő gyakorlatok szolgálják. A szakemberek szerint akkor profitálhatunk a legtöbbet, ha majdnem minden nap fél órát rászánunk a terheléses mozgásformák valamelyikére, hetente háromszor pedig erősítünk is.

A sport a csontok egészségére is jó hatással van

A sport a csontok egészségére is jó hatással van

A kor előrehaladtával természetesen mind kisebb intenzitású sportok ajánlatosak, aki pedig nincs edzésben, mindenképpen kíméletesebb mozgással kezdje, és ne feledkezzen meg a fokozatosságról. A rendszeres, tempós gyaloglás már önmagában nagy hatással lehet: egy 12 éven át tartó, több mint 60 ezer, a menopauzán átesett nő bevonásával készült amerikai vizsgálat eredményei szerint azok, akik hetente négyszer fürgébb sétát tettek, sokkal kisebb eséllyel szenvedtek csípőcsonttörést (ami a csontok egészségének egy közvetett mutatójaként értelmezhető), mint azok, akik ritkábban, komótosabban vagy egyáltalán nem sétáltak.

A vizsgálatok tanúsága szerint érettebb korban igen hasznos eszközei a csontok erősítésének a testvibrációs edzőgépek is, amelyek megtalálhatók az edzőtermekben, és ma már otthoni használatra is könnyen elérhetők. Egy 2013-ban készült tanulmány kimutatta, hogy a szerkezetet fél éven át, heti háromszor öt percben használó, menopauzán átesett nőknél két százalékkal nőtt a gerinc csontállománya, míg a gépet nem használó kontrollcsoportban fél százalékot csökkent.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +38 °C
Minimum:
+17, +22 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a napsütést gomolyfelhők is zavarhatják, de számottevő csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag