Kiderült a favágók titka

A szabadtéri testmozgás fokozza az agyműködést. Egy tanulmány szerint a téli fizikai munka pedig különösen jó hatással van a koncentrációra. Lehet, hogy ez a titkuk a favágóknak, akik a kietlen körülmények között is megoldják a legnehezebb problémákat is, és a fejszecsapásaik is pontosak maradnak.

A szabadtéren végzett testgyakorlatok még több órával azután is javítják az agy teljesítményét, különösen a koncentrációt, hogy az utolsó mozdulatot megtettük. Lehet, hogy emiatt a favágóknak nem csak a fejszéjük, de az elméjük is éles. S ahogy az erdei munkások kisétálnak az irtásra, úgy a konditerembe vezető gyalog megtett út, sőt kocogás segít a lehető legerőteljesebb hatás elérésében. Ha a favágó-romantikától eltekintünk, a tudományos kutatások igazolják a pozitív hatásokat. A PLoS One folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a felmérésben résztvevő emberek, akik természeti környezetben négy napon keresztül végeztek fizikai gyakorlatokat 50 százalékos javulást értek el a fókuszálásban és a problémamegoldásban.

favago
A szabadtéri fizikai munka az elmét is élesíti. Legyen a hó edzőpartner

Nem valószínű, hogy tömegek indulnának a vadonba, hogy négy napig kempingezzenek és a havon, hogy kitisztítsák és felfrissítsék bepunnyadt agyukat, de az edzés akkor is hasznos, ha hiányoznak a havas fenyőfák és farkasordító hideg a siker megalapozásához. A szabadtéri edzéshez azonban feltétlenül szükség van a réteges öltözetre, kesztyűre, és a biztonság kedvéért a jeges felületek elkerülésére. Nézzük, hogy ott, ahol nem lehet fát vágni, mivel érdemes kalóriát égetni, különösen, ha leesik a hó.


1. Futás

Az első mindig 2 perces bemelegítő futás legyen sima felületen. Aztán jöhet a terep. Ahol van friss hó, az kiváló eszköz a nagyobb teljesítmény leadására, mert a hóban futva magasabbra kell emelni a lábat, s ez több kalóriát kíván, hiszen a comb is keményebben dolgozik. A havas körülmények között megtett bő 3 kilométer megfelel a melegebb időben teljesített 8 kilométeres futásnak.

2. Döntött fekvőtámaszok

Nem sok értelme van jeges vagy vizes földre tenyerelni, ezért érdemes keresni egy olyan tárgyat, például padot, ahol meg lehet támaszkodni. Az így végzett fekvőtámaszok könnyebbek a hagyományosnál, de a hideg levegő egy extra kihívást jelent. Első alkalommal érdemes  15-ször megismételni, majd kettesével növelni a számukat minden edzés alkalmával az ésszerűség határáig.

Télen megváltozik az anyagcserénk ritmusa, gyorsasága, a hideg és a fényhiány következtében az aktivitásunk is csökken, sokkal jobban szeretünk a melegben lustálkodni, mint kint, a hideg, friss levegőn mozogni. Mi áll ennek a hátterében? Részletek! 

3. Ugrás és guggolás

AZ iskolában ezt a gyakorlatot óriásugrás néven oktatják a nebulóknak, de hóban különösen hatásos. Szabályos guggolásból felugorva a kezeket az égre hajítva lehet kivitelezni az óriásformulát, amit guggolással kell befejezni. Ebből a gyakorlatból 20 ismétlés bőven elég lesz.

4. Hókeverés

A friss hó remek edzőpartner. Mielőtt ellapátolnánk a havat a járdáról, kissé behajlított térddel érdemes átcsoszogni a havon, és megkeverni. Tíz lépést előre, majd hátrafelé is. A gyakorlatot érdemes négyszer végrehajtani. A feltorlódó hó ellenállása növekszik, s nagyobb erőfeszítésre készteti az izmokat.

5. Hűtsük le magunkat legbelül

A téli edzés trükkje, hogy mozogásban kell maradni. Ha nem engeded, hogy a belső hőmérsékleted túl magasra emelkedjen, akkor elmarad az intenzív izzadás is, azaz nem a veríték sem tud megfagyni. Ha a ruha túl meleg, akkor öt perc mozgás után levethető egy réteg. Illetve a gyakorlatozás végén sem szabad azonnal beugrani a zuhany alá, hanem engedni kell a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon a beltéri hőmérséklethez, s csak aztán megnyitni a csapot.

Forrás: mensfitness.com

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt az északkeleti tájakat leszámítva borult lesz az ég és havazás, főleg délkeleten havas eső, helyenként eső várható Délután borult lesz az ég, a Dunántúlon havazás, középen havazás, havas eső, keleten főleg eső várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag