Jót tesz az erőedzés a kilencven felettieknek

Miután a kilencven éven felüli résztvevők tizenkét hétig végezték a kifejezetten számukra kidolgozott edzésprogramot, az erejük, a teljesítményük és az izomtömegük is növekedést mutatott.

Ezt az is tükrözte, hogy nőtt a járási sebességük, jobban fel tudtak állni a székükből, javult az egyensúlyérzékük, jelentősen csökkent az esések gyakorisága, és jelentős javulás mutatkozott az alsó végtagjuk izomerejében és tömegében.

Kis súlytól is lehet muszklink

A McMaster Egyetem munkatársai megcáfolták azt az elméletet, mely szerint hatalmas súlyokat kellene emelgetnünk, ha szép, feszes izmokat szeretnénk. További részletek itt!

Az Age szakfolyóiratban megjelent kutatásban a Navarrai Egyetem kutatói Mikel Izquierdo-Redín fizikoterapeuta professzor vezetésével 24, kilencvenegy és kilencvenhat év közötti személyt vizsgáltak. Tizenegy az intervenciós csoportba, tizenhárom pedig a kontrollcsoportba került. Tizenkét hétig hetente két alkalommal végeztek kifejezetten nekik kidolgozott kombinált erőedzést és egyensúlyjavító gyakorlatokat. A professzor szerint az edzés növelte funkcionális kapacitásukat, csökkentette az esések kockázatát, és jelentősen javította az izomerőt. Azonkívül, hogy a kutatás a fizikai kapacitás jelentős javulását mutatta a gyenge idős emberekben, azt is bizonyítja, hogy az erőedzés tökéletesen alkalmazható az öregkori gyengeségben szenvedők esetében.

Az öregedéssel a neuromuszkuláris rendszer, a szív-érrendszer és légző szervrendszer fokozatosan gyengülni kezd, ami megnöveli az öregkori gyengeség kockázatát. A testmozgás hiánya az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul az izomtömeg és a funkcionális kapacitás csökkenéséhez.

Az testedzés idős korban is fontos!

Az testedzés idős korban is fontos!


Izquierdo professzor ezért úgy véli, érdemes lenne ilyen típusú edzésprogramokat bevezetni a sérülékeny idős emberek körében, hogy meg lehessen előzni az öregedés káros hatásait, javítani lehessen a közérzetüket, és elő lehessen segíteni azt, hogy az idősek jobban alkalmazkodjanak a társadalomhoz, amiben élnek.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +21 °C
Minimum:
0, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag