Így regenerálódhatunk egy hosszú futás után

Ha valaki élete első 5 vagy 10 kilométeres futására, vagy esetleg még hosszabb táv teljesítésére készül, akkor fontos, hogy nemcsak a felkészülésre, hanem a regenerálódásra is legyen terve. A nagyobb távok még a tapasztalt futók szervezetét is kimerítik.

Az egyik legfontosabb dolog a nyújtás, amelyre nem elég 2-3 percet szánni. Komolyabb fizikai igénybevétel után 10-20 perces nyújtásra van szükség, amely felélénkíti a vérkeringést az izmokban, illetve segít enyhíteni az erőltetés hatására beállt merevséget is. Fontos, hogy a nyújtást még azelőtt elvégezzük, hogy izmaink kihűlnének, mert így biztosan elkerülhetjük a sérüléseket. Nagyon jó öltet már előre bejelentkezni egy masszázsra futás után, viszont beszéljük meg a masszőrrel, hogy könnyed, lágy mozdulatokkal dolgozzon. Kemény, erőteljes nyomást gyakorolni az izmokra ilyenkor kifejezetten rossz ötlet, mert lelassíthatja a regenerálódásukat.

Hogyan hat a sok futás? Általános nézet, hogy a testmozgás bizonyos formái elnyomják az immunrendszert és növelik a fertőzés, például a megfázás veszélyét. A bizonyítékok legutóbbi elemzése azonban azt mutatja, hogy ez valószínűleg nem igaz. Kattintson !

Fürdő és sportitalok is segíthetnek

Hazaérve amilyen hamar csak lehet, vegyünk egy izomlazító fürdőt! Tény, hogy az izmok megújulását a legjobban egy jeges fürdő segíti elő, de ezt nagyon kevesek képesek tolerálni, szóval, inkább nyújtózzunk el kényelmesen egy kád kellemes hőmérsékletű vízben, amelybe egy adag keserűsót keverünk. A keserűsóban sok a magnézium , amely segít ellazítani az izmokat és csökkenti a fájdalmat. Egy kád vízhez 3-4 csészényi keserűsót keverjünk.

Egy izomlazító fürdő segítheti a futást követő regenerálódást
Egy izomlazító fürdő segítheti a futást követő regenerálódást

Az sem mindegy, hogy a megerőltető fizikai erőpróba után mit eszünk. A magas szénhidráttartalmú ételek és italok segítenek visszatölteni a kiürült glikogénraktárakat, így gyorsítva fel a regenerálódást. Ilyenkor bátran jöhet egy kis kenyér, rizs vagy tészta. Emellett egy-két napig figyeljünk arra is, hogy megemeljük a fehérjebevitelt , mert ez segít az izmokon keletkezett mikrosérülések gyorsabb regenerálásában.

Az izzadással elvesztett folyadékot is mindenképpen pótolni kell, amire a sima víz is tökéletes (ha eszünk is mellé), de ilyenkor jöhetnek a sportitalok, illetve az elektrolitokkal dúsított, speciális ásványvizek is. Ami fontos, hogy futás után 10 perccel legalább két-, de akár hárompohárnyi folyadékot is megigyunk. Arra is ügyeljünk, hogy a versenyt követő éjszakán legalább 7-9 órát aludjunk, ami elengedhetetlen a test regenerálódásához.

A mozgással pár napig legyünk óvatosak. A teljes mozgáshiány sem javasolt, de pár napig könnyebb sétánál komolyabb edzést ne vállaljunk be - annyit viszont mindenképp, mert ez felélénkíti a vérkeringést, ami hozzájárulhat az izmok regenerálódásához.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra