Hogyan eddzünk bikiniben?

Kiss Éva

A vízben való mozgás áldásos hatásait azok is élvezhetik, akik úszni sem tudnak. Az "aqua-" edzésfajták ezt kínálják, és ma már egyre több magyarországi fürdőhelyen elérhetők.

Úszás: meghosszabbítja az életet

Szerencsés az az ember, akit gyermekkorában megtanítottak úszni és meg is szerettették vele ezt a sportot. A teljes testre ható testedzésnek, a lelket üdítő szórakozásnak, a pihentető, frissítő relaxálásnak, sőt, még a társasági életnek is kimeríthetetlen lehetőségei tárulnak fel előtte. Elég csak a neves fővárosi fürdők, például a Lukács, a Dagály vagy a Széchenyi törzsvendégei között körülnézni, hamar találhatunk példát arra is, hogy a rendszeresen úszók között szép számban vannak kiemelkedően magas életkort jó egészségben elért emberek. Az úszás ugyanis nemcsak az izmokat, hanem a szívet, a tüdőt is karban tartja, legjobb megelőzése számtalan mozgásszervi és egyéb betegségnek, röviden: meghosszabbítja az életet. De mit tegyen az, aki nem tud úszni?

Kerekezés a vízben

Az edzőtermekben, sőt, az otthonokban is egyre gyakoribb edzésforma a biciklizés, az egyszerű szobabiciklitől a masszív, sokat tudó edzőgépekig számtalan változata segíti az edzeni, fogyni vágyót. A kerékpározásnak, a spinningnek különleges vállfaja az aqua-spinning. A kerékpárok egy erre a célra szolgáló medencében, 110-170 cm mély vízben állnak, ülve, állva is lehet tekerni ezeket. A használójuk felsőteste a víz felett van, de a pedált hajtani a víz alatt kell, ami a víz ellenállása miatt speciális lábmunkát igényel. A "vízi kerekezés" szerelmesei állítják, hogy ez az edzésforma egyszerre kíméletes - a vízben könnyebb a mozgás, például nem terheli annyira az ízületeket, mint a szárazföldi kerékpározás - ugyanakkor rendkívül hatékony, zsírégetésre is alkalmas mozgás.

Testformáló vízi torna

A vízi gyógytorna atyjának az ókori görög Aszklepiodészt tartják, de ez az edzésforma jelen formájában csak néhány évtizede alakult ki: az aquafitnesz gyakorlatait a vietnami háború egyik amerikai veteránjának, Glenn McWatersnek köszönhetjük. Lassan gyógyuló lábsérülése miatt rehabilitációra szorult ugyanis, és ehhez az otthoni úszómedencéjében végezhető mozgássort állított össze. Először súlyzókat használt ahhoz, hogy stabilan a vízben tudja tartani a testét, majd egy különleges mellényt alakított ki erre a célra.

Azt, hogy az úszás jótékony segít az izomerősítésben, testépítésben, a jobb testtartás kialakításában, mindenki tudja. Karcsú vádlikra, kecses bokákra vágyó hölgyeknek szokták javasolni a tengerek, tavak szélén, a sekély vízben való sétát is. A gyakorlatok között vannak a mellizmot erősítő, a hasizmot edző, a fenékizmokra ható mozgássorok egyaránt. Mint minden vízben végzett mozgásra, erre is igaz, hogy a felhajtóerő miatt könnyebben végezhető, mint a levegőn, szárazon történő edzés. Erőnlétet javít, fejleszti az izmokat, az állóképességet, de kíméli az ízületeket, a gerincoszlopot, ezért olyan betegségek, állapotok esetében is folytatható, amelyek mellett egyébként korlátozott a mozgás. A magyar rehabilitációs szakemberek korábban is szívesen éltek a vízben végezhető mozgás eszközével, de a közelmúltban kezdett ez a módszer túlterjedni a balesetek, műtétek utáni, egyénre szabott rehabilitáció keretein. Hosszasan lehetne sorolni a vízi edzés előnyeit: jótékony hatással van a gerinc- és ízületi problémákra, reumás panaszokra, az erőnlétre, az anyagcsere-zavarokra, a szív és érrendszerre, emellett hangulatjavító, frissítő, nyugtató, stresszoldó hatása is kétségtelen.

Segédeszközök

Az aquafitnesz gyakorlatait mély és sekély vízben egyaránt végzik. Első alkalmazása óta számos segédeszközt dolgoztak ki a vízi edzés segítésére, de - különösen sekély vízben - akkor sem kell lemondani erről, ha nem áll rendelkezésre ilyesmi. Mély vízben gumihabból készült különleges öv segít fenntartani a testet a vízen. Hasonló könnyű műanyagból alkalmaznak súlyzókat is a mély vízben végzett gyakorlatsorhoz. Ezek szárazon habkönnyűek, de a víz ellenállása miatt a vízben való mozgatásuk megfelel egy néhány kilós súlyzóval való munkának. Az ún. vízinudlival, ezzel a tömör, szivacsszerű anyagból készült 1,5-2 méteres rúddal többnyire a víz felett végeznek gyakorlatokat. A sekély vízben pedig csúszásgátló gumicipőt, a víz ellenállását növelő kesztyűt, víz alatti sztepp-padot alkalmaznak segédeszközként. Labdákat, karikákat, egyéb sporteszközöket is használnak. A vízi testedzés még kellemesebb szórakozássá tehető, ha a mozgássorokat zenére végzik.

Üdít, frissít, gyógyít

A vízi tornaóra ajánlható fogyni vágyóknak, gerinc- és porckorong-bántalmak, ízületi problémák esetén, krónikus légúti betegeknek (asztmásoknak, allergiásoknak is), de jelentősen javítja a depressziósok állapotát is. Csontritkulásban szenvedők, idősebbek, várandósok, vagyis mindazok, akiknek fokozottabban kell vigyázniuk a sérülésmentes mozgásra, ezt az edzésformát bátran alkalmazhatják, enyhítheti a balesetektől való szorongásukat. A vízben végzett mozgás több módon is gyógyító, immunerősítő lehet, hiszen a víz felett lebegő pára kedvező hatással van a légzőszervi betegségekre, a különböző gyógyfürdők az egyedi összetételű vizeikkel pedig egyéb, mozgásszervi, nőgyógyászati, stb. betegségek esetén segíthetnek - így a jótékony hatások megsokszorozhatók.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag