-2° - +7°
Kettős front

Ezt jelzi, ha edzés után furcsa a vizelet

HáziPatika

A rendszeres testmozgás az egészség alapja, viszont ezt sem szabad túlzásba vinni, a túledzés ugyanis a sérülések mellett veszélyes állapotot is előidézhet.

A kiadós, átmozgató edzés egyik rendszeres velejárója az izomfájdalom. Egyesek szerint enélkül nem is volt kellően megerőltető a testmozgás, míg mások ilyenkor tartanak néhány pihenőnapot, nehogy túlhajtsák magukat. Kinek van igaza?

Az edzés furcsa mellékhatásai

Az izomláz, az izzadtság és a testszag teljesen normális az edzések után, de arról senki sem szólt előre, hogy a viszketés, a könnyezés meg a telefújt zsebkendők is azok lennének. Pedig azok. Alábbi listánkban az edzések kevéssé ismert, de teljesen természetes velejáróit járjuk körbe. Kattintson!

Ha valamilyen új mozgásformába vágunk bele, esetleg a már ismert mozdulatokat végezzük el nagyobb súllyal, szinte borítékolható, hogy izmaink sajogni fognak. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy megsérültünk, és az edzést sem mindenképpen szükséges félbehagyni miatta - nyilatkozta a Time magazinnak Dr. Ryan Lingor sportorvos. 

Mikor jelez bajt a fájdalom?

Általában az izomfájdalom 24-36 órával az edzést követően jelentkezik, és három napnál nem szokott tovább érződni. Ha azonban ennél is tovább tart, előfordulhat, hogy tényleg sérülés történt. Gyanúra ad okot az is, ha az izomfájdalom aszimmetrikusan jelentkezik és kimondottan csak egy izomcsoportra korlátozódik. Ilyen esetben előfordulhat, hogy meghúztuk az egyik izmunkat. 

A túledzés veszélyes sérülésekhez vezethet
A túledzés veszélyes sérülésekhez vezethet

Az egyik legsúlyosabb, edzés során kialakuló állapot a rhabdomyolysis. Ez a túledzés következtében alakulhat ki, amely miatt  károsodnak a harántcsíkolt izmok, az izomsejtek szétesnek, az izomban lévő mioglobin nevűfehérjepedig fölszabadul, bejut a vérbe, majd kiválasztódik a vesében. Az edzés után elmaradt nyújtás, továbbá fulladás, illetve magas láz is kiválthatja, és sokáig nem múló, erős izomfájdalom kíséri. Ha sokáig nem kezelik, további izomkárosodás és izomelhalás következhet be. A rhabdomyolysis egyik jellegzetes tünete, hogy megváltozik miatta a vizelet színe: a megszokottnál jóval sötétebb lesz, mintha vérrel keveredett volna. Ezt a jelenséget az izmok lebontása során keletkező, illetve a vesében kiválasztódó mioglobin okozza. 

Hogyan kezeljük az izomfájdalmat?

A nehéz, megerőltető edzést valóban nem javasolják izomfájdalmakkal, hiszen ilyen állapotban arra is nehéz figyelnünk, hogy szabályosan végezzük el a gyakorlatokat, ami komoly sérülésekhez is vezethet. A könnyed sportolás - kerékpározás, futás vagy úszás - ugyanakkor segíthet, hogy afájdalomgyorsabban elmúljon - ezt egy alapos nyújtással is kiegészíthetjük. Igaz, utóbbi gyógyhatásáról nincs egyértelmű bizonyíték, viszont jóleshet a fájó és merev végtagot kinyújtóztatni. 


Hogyan előzzük meg az izomfájdalmat?

Fontos, hogy az edzés után megfelelően hidratáljuk a szervezetünket, fogyasszunk sok folyadékot, elsősorban vizet. Szintén érdemes pótolni az elhasznált szénhidrát- és fehérjemennyiséget, illetve a magnéziumban dús ételek is segíthetnek meggátolni az izomgörcsök kialakulását.

Forrás: Time

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag