Ezt érdemes ennünk edzés előtt

A testünk egész nap építi az izomzatunkat, nem csak azokban az órákban, amiket edzéssel töltünk - de megfelelő táplálkozással sokat segíthetünk azon, hogy ez a folyamat a legideálisabb körülmények között, és a lehető leghatékonyabban menjen végbe.

Szénhidrát, fehérje és zsír arány

Ezért is fontos, hogy mikor és mit eszünk, mielőtt sportolni kezdünk. A legideálisabb, ha edzés előtt 30-60 perccel viszünk be egy kevés tápanyagot, persze attól is függően, hogy mennyivel a főétkezések előtt, vagy után kezdünk hozzá a mozgáshoz. Fontos, hogy megfelelő arányban tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsiradékot.

Házi "energiaital"

Jó ötlet lehet például 1/4 csésze zsírszegény görög joghurt fél csésze teljes kiőrlésű gabonapehellyel és fél csésze eperrel. Készíthetünk "energiaitalt" 1 adag vízzel összemixelt csokis fehérjeporból és két evőkanál kókuszolajból is. Hosszabb edzések előtt kiválóan feltölti az energiaraktárakat egy fél csésze zabkása egy evőkanál szárított gyümölccsel és 1 evőkanál mandulapehellyel elkeverve.

Edzés előtt remek választás egy kis zsírszegény görög joghurt zabbal és eperrel

Edzés előtt remek választás egy kis zsírszegény görög joghurt zabbal és eperrel

Tartalmasabb fogások

Megehetünk egy közepes méretű zöldalmát is felkockázva, és két evőkanál mogyoróvajjal elkeverve, vagy egy tükörtojást egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal . Ha valami kicsit tartalmasabbra vágyunk, akkor egy tenyérnyi felkockázott, roston sült pulykahúst keverjünk össze egy fél felkockázott avokádóval és 1/4 csésze teljes kiőrlésű tésztával. Ideális étel edzés előtt a túró is - mondjuk egy kis édesítőszerrel, és fél csésze ananásszal, bogyós gyümölccsel vagy dinnyével elkeverve.

Akár kardió, akár súlyzós edzésre készül valaki, nem mindegy, hogy milyen táplálékot visz be mozgás előtt és után a szervezetébe. Lássuk mit érdemes enni!

Forrás: greatist.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +17 °C
Minimum: +8 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra