Edzés előtt igyunk meg két pohárral

Növeli teljesítményünket a sportolás előtt és közben elfogyasztott folyadék, valamint gátolja a kiszáradásunkat - hangzott el a Magyar Sporttudományi Társaság múlt heti konferenciáján.

Tévhitnek tartják a szakértők, hogy sportolás közben a folyadékpótlás nem kívánatos, hiszen a megfelelő hidratációval épp a kiszáradás teljesítmény- és motivációromboló hatása küszöbölhető ki.

"Ha eleget iszunk és sikerül testsúlyunk két százaléka alatt tartani a súlycsökkenést az edzés alatt, akkor könnyebben megy majd az edzés és jobb teljesítmény érhető el" - állítja az angliai Loughborough Egyetem professzora, aki többek között olyan profi futballistákat vizsgált, mint David Beckham, vagy Zinedine Zidane.

Sportoláskor a tudatos folyadékpótlás alapelve, hogy edzést követően legalább annyi liter folyadékot igyunk, amennyit elveszítettünk testsúlyban, és ezen felül még 1-2 pohárral.

A kiszáradás megelőzéséhez azonban az edzés előtti megfelelő hidratáció is nélkülözhetetlen. Az ideális időzítés; 2 pohárnyi edzés előtt 2 órával és 1 pohár közvetlenül a testmozgás előtt. Így elkerülhetjük, hogy a túl sok folyadék "lötyögjön" a hasunkban, vagy ki kelljen menni edzés közben. Ajánlott, hogy az izzadság pótlására negyedóránként még további 1,5 - 2,5 decilitert igyunk meg.

Az elvesztett ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátot ásványvíz, gyümölcslé, tejtermékek formájában ajánlott pótolni.

Amennyiben sűrűbb és sötétebb színű a vizelet, érdemes jobban odafigyelni a folyadékpótlásra és tudatosan átalakítani szokásainkat, hogy a kívánt teljesítmény mellett egészségünket is hosszú távon megőrizhessük.
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +9 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban hétfon délelőtt általában borult időre kell készülni, gyenge eső is előfordulhat néhol.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag