A mediterrán diéta meglepő hatása

HáziPatika

Alig néhány nap elteltével is jelentősen javítja az állóképességi sportolók teljesítményét a mediterrán diéta - derítette ki egy új amerikai kutatás.

A mediterrán diéta fő jellemzője, hogy előnyben részesíti a zöldségeket és gyümölcsöket, olajos magvakat, az olívaolajat, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, ugyanakkor minimálisra szorítja a vörös és feldolgozott húsok, a tejtermékek, a transzzsírsavak és telített zsírok, illetve a finomított cukrok fogyasztását. Ezzel szemben a tipikus amerikai, vagyis nyugati étrend éppen transz- és telített zsírsavakban, finomított cukrokban, finomított és magasan feldolgozott növényi olajokban, nátriumban és feldolgozott élelmiszerekben bővelkedik, amit alacsony gyümölcs- és zöldségbevitel is súlyosbít.

A mediterrán diéta az állóképességi sportolók számára is hasznos
A mediterrán diéta az állóképességi sportolók számára is hasznos. Fotó: iStock

A Saint Louis-i Egyetem kutatói Edward Weiss táplálkozástudományi professzor vezetésével ezt a kétféle étrendi megközelítést vették górcső alá egy kisebb kísérlet során. Összesen hét nőt és négy férfit vontak be a vizsgálatokba, akik két alkalommal futottak le öt kilométert egy futópadon. Első alkalommal négy napon át a mediterrán diéta elveit követve táplálkoztak, mielőtt tesztelték volna a teljesítményüket, míg második alkalommal a nyugati típusú táplálkozást követték négy napon át. A két tesztfutás között minden esetben legalább kilenc nap telt el.

Egy közelmúltbeli kutatás szerint a mediterrán diéta a depresszió megelőzésében is hatékony. Részletek itt.

Az így kapott eredmények szerint a mediterrán diéta mellett mért futóidő átlagosan hat százalékkal jobb volt a résztvevők között, holott sem a pulzusuk, sem az állóképességi terhelés nehézségi fokának mérésére használt RPE-skálán kimutatott értékük nem mutatott jelentős eltérést a másik teszthez képest. "Akárcsak az átlagemberek, az atléták és az egyéb mozgásformák kedvelői is igen gyakran egészségtelenül táplálkoznak. Tanulmányunk azonban egy újabb indokot szolgáltat számukra, hogy miért figyeljenek jobban oda az étkezésükre" - mutatott rá Edward Weiss professzor.


A kutatók alapvető hipotézise az volt, hogy a mediterrán diéta gyulladásellenes és antioxidáns hatása, lúgosabb pH-értéke, továbbá az ételekkel elfogyasztott nitráttartalom egyaránt javítja a sportteljesítményt. "Számos olyan tápanyag, amely egyébként nagy mennyiségben megtalálható ebben az étrendben, önmagában szinte azonnal vagy néhány napon belül javítja a sportolók teljesítményét. Éppen ezért merült fel a kérdés, hogy vajon a teljes diétától is lehet-e hasonló hatást várni" - árulta el Weiss. "Ezek az előnyök azonban hamar elvesznek, ha ismét visszatérünk a nyugati étrendre, ami rávilágít, hogy mennyire fontos a mediterrán diéta elveinek hosszú távú betartása" - tette hozzá. A tanulmány Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban jelent meg.

Forrás: slu.edu

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-1, +7 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban szombaton délelőtt az északi országrészben borult, párás idő várható, helyenként ónos szitálással és hószállingózással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag