A legjobb gyakorlat futóknak

A futás kiváló kardioedzés, testünk bizonyos részeit azonban egészségtelen megterhelésnek teszi ki. A mélyizmok erősítésével nemcsak állóképességünk fejlődik, de a gerincfájdalom is mérséklődhet.

Az állóképesség javításának egyik legjobb és legegyszerűbb módja a rendszeres futás. Kiváló kalóriaégető sportág,  hiszen egy viszonylag kényelmes, 10 km/h körüli sebességgel megtett 30-40 perces futóedzés során testsúlytól függően nagyjából 3-400 kalóriát használ fel a szervezetünk. Fontos azonban tudni, hogy a rendszeres futók körében nagyobb bizonyos egészségügyi panaszok előfordulása, elsősorban a boka, illetve a hát fájdalma.  Néhány panasz enyhíthető, illetve meg is előzhető a mélyizmok erősítésével.

Miért jó kint futni télen?

A hideg miatt nem szükséges abbahagyni a futást, kocogást, tempós sétát, hisz immunrendszerünket remekül edzi a friss levegő, és hangulatunknak is jót tesz, ha kimozdulunk a fűtött szobából. Kattintson a részletekért!

A mélyizmok szerepe

A Journal of Biomechanics című lapban publikált kutatásban megvizsgálták, hogy a futás alatt milyen kölcsönhatásban vannak a sportolók csontjai és izmai. A kutatásra jelentkezőket testsúlyuk és magasságuk alapján modellezték egy számítógépes program segítségével, majd különböző módszerekkel felmérték a csontokra és az izomzatra nehezedő nyomást futás közben. 

A mélyizmok erősítésével a gerincfájdalmak is enyhülhetnek
A mélyizmok erősítésével a gerincfájdalmak is enyhülhetnek

Abból a feltételezésből kiindulva, hogy a test futás közben is megpróbálja az optimális minimumon tartani az energiafelhasználást, a kutatók a számítógépes modellen különböző testrészeket helyeztek nagyobb megterhelés alá. Ezzel arra voltak kíváncsiak, hogy melyik izomcsoportok aktivizálódnak, hogy az egyensúlyi állapot helyrebillenjen. 

A kutatók megállapították, hogy amikor a gerincoszlop mentén elhelyezkedő mélyizmok kevésbé dolgoztak, a felszíni izomzatnak sokkal több munkát kellett végeznie. A mélyizomzat aktivitásával azonban sokkal jobban eloszlik a terhelés a többi izom között, ami az állóképességet is növeli - állapította meg a kutatást végző Dr. Ajit Chaudhari. Az izomzat erősítése a szakemberek szerint a gerincoszlopot is tehermentesítheti,  így a hátfájdalom is csökkenthető vele.


Forrás: Time

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a sok napsütést időnként fátyolfelhőzet szűri, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag