+13° - +33°
Nincs front

A legjobb gyakorlat futóknak

HáziPatika

A futás kiváló kardioedzés, testünk bizonyos részeit azonban egészségtelen megterhelésnek teszi ki. A mélyizmok erősítésével nemcsak állóképességünk fejlődik, de a gerincfájdalom is mérséklődhet.

Az állóképesség javításának egyik legjobb és legegyszerűbb módja a rendszeres futás. Kiváló kalóriaégető sportág,  hiszen egy viszonylag kényelmes, 10 km/h körüli sebességgel megtett 30-40 perces futóedzés során testsúlytól függően nagyjából 3-400 kalóriát használ fel a szervezetünk. Fontos azonban tudni, hogy a rendszeres futók körében nagyobb bizonyos egészségügyi panaszok előfordulása, elsősorban a boka, illetve a hát fájdalma.  Néhány panasz enyhíthető, illetve meg is előzhető a mélyizmok erősítésével.

Miért jó kint futni télen?

A hideg miatt nem szükséges abbahagyni a futást, kocogást, tempós sétát, hisz immunrendszerünket remekül edzi a friss levegő, és hangulatunknak is jót tesz, ha kimozdulunk a fűtött szobából. Kattintson a részletekért!

A mélyizmok szerepe

A Journal of Biomechanics című lapban publikált kutatásban megvizsgálták, hogy a futás alatt milyen kölcsönhatásban vannak a sportolók csontjai és izmai. A kutatásra jelentkezőket testsúlyuk és magasságuk alapján modellezték egy számítógépes program segítségével, majd különböző módszerekkel felmérték a csontokra és az izomzatra nehezedő nyomást futás közben. 

A mélyizmok erősítésével a gerincfájdalmak is enyhülhetnek
A mélyizmok erősítésével a gerincfájdalmak is enyhülhetnek

Abból a feltételezésből kiindulva, hogy a test futás közben is megpróbálja az optimális minimumon tartani az energiafelhasználást, a kutatók a számítógépes modellen különböző testrészeket helyeztek nagyobb megterhelés alá. Ezzel arra voltak kíváncsiak, hogy melyik izomcsoportok aktivizálódnak, hogy az egyensúlyi állapot helyrebillenjen. 

A kutatók megállapították, hogy amikor a gerincoszlop mentén elhelyezkedő mélyizmok kevésbé dolgoztak, a felszíni izomzatnak sokkal több munkát kellett végeznie. A mélyizomzat aktivitásával azonban sokkal jobban eloszlik a terhelés a többi izom között, ami az állóképességet is növeli - állapította meg a kutatást végző Dr. Ajit Chaudhari. Az izomzat erősítése a szakemberek szerint a gerincoszlopot is tehermentesítheti,  így a hátfájdalom is csökkenthető vele.


Forrás: Time

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +33 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt többnyire gyengén felhős lesz az ég, csapadék sehol sem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag