A legjobb gyakorlat futóknak

A futás kiváló kardioedzés, testünk bizonyos részeit azonban egészségtelen megterhelésnek teszi ki. A mélyizmok erősítésével nemcsak állóképességünk fejlődik, de a gerincfájdalom is mérséklődhet.

Az állóképesség javításának egyik legjobb és legegyszerűbb módja a rendszeres futás. Kiváló kalóriaégető sportág, hiszen egy viszonylag kényelmes, 10 km/h körüli sebességgel megtett 30-40 perces futóedzés során testsúlytól függően nagyjából 3-400 kalóriát használ fel a szervezetünk. Fontos azonban tudni, hogy a rendszeres futók körében nagyobb bizonyos egészségügyi panaszok előfordulása, elsősorban a boka, illetve a hát fájdalma. Néhány panasz enyhíthető, illetve meg is előzhető a mélyizmok erősítésével.

Miért jó kint futni télen? A hideg miatt nem szükséges abbahagyni a futást, kocogást, tempós sétát, hisz immunrendszerünket remekül edzi a friss levegő, és hangulatunknak is jót tesz, ha kimozdulunk a fűtött szobából. Kattintson a részletekért!

A mélyizmok szerepe

A Journal of Biomechanics című lapban publikált kutatásban megvizsgálták, hogy a futás alatt milyen kölcsönhatásban vannak a sportolók csontjai és izmai. A kutatásra jelentkezőket testsúlyuk és magasságuk alapján modellezték egy számítógépes program segítségével, majd különböző módszerekkel felmérték a csontokra és az izomzatra nehezedő nyomást futás közben.

A mélyizmok erősítésével a gerincfájdalmak is enyhülhetnek
A mélyizmok erősítésével a gerincfájdalmak is enyhülhetnek

Abból a feltételezésből kiindulva, hogy a test futás közben is megpróbálja az optimális minimumon tartani az energiafelhasználást, a kutatók a számítógépes modellen különböző testrészeket helyeztek nagyobb megterhelés alá. Ezzel arra voltak kíváncsiak, hogy melyik izomcsoportok aktivizálódnak, hogy az egyensúlyi állapot helyrebillenjen.

A kutatók megállapították, hogy amikor a gerincoszlop mentén elhelyezkedő mélyizmok kevésbé dolgoztak, a felszíni izomzatnak sokkal több munkát kellett végeznie. A mélyizomzat aktivitásával azonban sokkal jobban eloszlik a terhelés a többi izom között, ami az állóképességet is növeli - állapította meg a kutatást végző Dr. Ajit Chaudhari. Az izomzat erősítése a szakemberek szerint a gerincoszlopot is tehermentesítheti, így a hátfájdalom is csökkenthető vele.

Forrás: Time

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra