60 felett: ezért kell edzeni

Egy koreai kutatás bebizonyította, hogy a rendszeres mozgás nyugdíjas korban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.

A nyugdíjazással maximum a munkát kell félretenni, a sportolást semmiképp, legalábbis, ha hosszú távon szeretnénk megőrizni egészségünket - ezt támasztja alá az a friss felmérés is, amit több mint 1 millió 60 év feletti nő és férfi bevonásával végeztek. Orvosok egy év eltéréssel kétszer vizsgálták meg az alanyok fizikai állapotát a Koreai Nemzeti Egészségbiztosító bevonásával, és kikérdezték őket a sportolási szokásaikról is, amiket aztán összehasonlítottak egymással. 

A European Heart Journalban publikált eredmények szerint a résztvevők 20 százaléka aktívabb életmódra váltott, és a kutatók azt tapasztalták, hogy 11 százalékkal kisebb arányban fordult elő náluk kardiovaszkuláris panasz. És nem csak az egészséges embereknél figyeltek meg hasonló változást. A mozgáskorlátozottaknál 16 százalékkal, a cukorbetegséggel, magas vérnyomással, koleszterinproblémákkal küzdő embereknél 7 százalékkal csökkent a komolyabb szívbetegségek kockázata.

A rendszeres mozgás nyugdíjas korban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Fotó: iStock
Nem muszáj futni, kevésbé intenzív sport is pozitív hatással van a szervezetre. Fotó: iStock

Ehhez a pozitív hatáshoz pedig nincs szükség naponta órákat mozogni. A lényeg a rutin: elég heti háromszor valamilyen közepesen intenzív sportot végezni. Ha ez összesen 1 órányi futással egyenértékű aktivitás, azzal már sokat tehetünk szívünk egészségének megőrzéséért.  "A legfontosabb, hogy ne lustuljunk el. Mindegy, milyen idősek vagyunk, jót tesz, ha rendszeresen felpumpáljuk a pulzusszámunkat, ezáltal megdolgoztatjuk a szívünket és tüdőnket" - mondta Dr. Thomas F. Boyden szívspecialista. "Ha ugyanis kellő stimulálást kap a kardiovaszkuláris és légző rendszerünk, csökkenhet az infarktus és stroke kialakulásának esélye, sőt a rák kockázata is."

"Most a 60 az új 30"

70 év felettiek árulták el fittségük titkát. Egy 87 éves teniszezőnő, egy hetvenes éveiben járó triatlonozó és egy majdnem 90 éves ejtőernyős is megszólal. Kattintson a részletekért!

Nem szabad abbahagyni

A sportolás egészségre gyakorolt hatása azonban fordítva is érvényes. Azoknál az alanyoknál ugyanis, akik korábban heti ötször sportoltak, de egy évvel később már teljesen mozgásszegény életmódot folytattak, 27 százalékkal nőtt az esély szívproblémák kialakulására. Ez pedig bizonyíték arra, hogy nem elég fiatalkorban sportolni, a nyugdíjas években is törekedni kell az aktív életstílus megtartására. 


Mivel becslések szerint 2050-re a Föld 60 év feletti lakossága eléri a 2 milliárd főt, és statisztikák szerint évente 3,2 millió haláleset vezethető vissza a passzív életmódra, különösen fontos foglalkozni ezzel a témával. A kutatást végző orvosok azért hangsúlyozták, aki hosszabb ideje nem sportolt, ne fogjon bele hirtelen valamilyen intenzív mozgásformába. Ilyenkor jó ötlet sétálással, kirándulással kezdeni, és később fokozatosan növelni a terhelést. 

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 06. - január 12.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
9 500
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a Dunántúlon és a főváros térségében várható havazás, másutt számottevő mennyiségű csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag