+3° - +10°
Kettős front

Természetes túlélőtippek a menstruáció idejére (x)

Nem véletlenül szokás a menstruáció idejét a "nehéz napok" elnevezéssel is illetni. Még ha nem is kifejezetten szenvedjük meg a havi vérzést, az ilyenkor lezajló hormonális változások sok kis kellemetlenséggel járhatnak együtt. A jó hír, hogy pár hétköznapi trükkel ezeken is segíthetünk.

Az első tünetek már a menstruáció előtt 7-10 nappal megjelenhetnek, a nők többsége ilyenkor testi és lelki bajok tucatjával szembesül. Főleg a fiatal, 20 és 40 év közötti nők körében jellemzőek a premenstruációs szindrómát (PMS-t) kísérő kellemetlenségek, mint például a bőrproblémák, hányinger, migrénes fejfájás, aluszékonyság, ingerültség, kívánósság vagy éppen étvágytalanság, de a libidó csökkenése, a koncentrációs zavarok, a szorongás és a depresszió sem ritka ilyenkor. Ezek aztán jellemzően a vérzés második napja körül (van, akinél ennél is később) alábbhagynak, ahogy a szervezetben csökken az ösztrogén és progeszteron hormonok szintje. Bár a tüneteket kiváltó hormonális ingadozást nem tudjuk befolyásolni, a menstruációt megelőző és kísérő panaszokat pár hétköznapi trükkel anélkül is kordában tarthatjuk, hogy fájdalomcsillapítók vagy görcsoldók után kellene nyúlnunk. Lássuk, mivel érdemes megpróbálkozni!

Ne terheljük túl a gyomrunkat

A PMS-sel járó kellemetlen puffadás, vizesedés és hasi diszkomfortérzés önmagában is megterhelő lehet, ezért ahogy csak tudjuk, érdemes megkönnyíteni szervezetünk dolgát. A menstruációt megelőző napokon, illetve a havi vérzés idején állítsuk össze tudatosan az étkezéseinket, és kerüljük azokat az ételeket, amelyek nehezen emészthetőek, fokozzák a szervezet vízvisszatartását vagy még inkább felfújnak. A zsíros, nehéz húsok helyett válasszuk a könnyű, natúr szárnyasokat és halakat, csökkentsük a só mennyiségét és ízesítsük az ételeinket friss zöldfűszerekkel, valamint mérsékeljük a puffasztó hatású hüvelyesek, káposztafélék és zsíros tejtermékek fogyasztását. Egyes gyümölcsökkel is érdemes csínján bánni ilyenkor, az alma, a körte, a szilva és az őszibarack is nagy mennyiségű rostot, fruktózt és szorbitolt tartalmaz, melyek fokozhatják a gázképződést az arra érzékenyeknél.

menstruáció tipp étkezés víz vízivás gyógynövény
A menstruáció idején ajánlott a szokásosnál több vizet inni. Fotó: Getty Images

Töltsük tele a poharunkat többször is

A mindennapokban is fontos a megfelelő folyadékpótlás, ám a menstruáció napjaiban még nagyobb figyelmet kell fordítani arra, hogy ne vonjuk meg szervezetünktől a tiszta, éltető vizet. A PMS miatt jelentkező puffadás és vízvisszatartás miatt sokan tévesen azt gondolják, hogy a testük azért "raktározza el" az extra vizet, mert túl sokat isznak, ezért átmenetileg csökkentik a vízfogyasztásukat. Ez azonban csak még inkább felerősíti a kellemetlen tüneteket! A havi vérzés idején érdemes kissé megemelni a vízfogyasztásunkat - hiszen maga a vérzés is folyadékvesztéssel jár, amit pótolni kell, emellett a bőséges folyadékpótlás segíti a menstruációs vér távozását is.

Az sem mindegy, milyen formában pótoljuk a szükséges folyadékot. A legjobb választás a természetes, szénsavmentes víz, emellett a cukrozatlan teák, gyógyteák kortyolgatása is ajánlott. A szénsavas üdítőket és vizeket azonban kerüljük, az ezekben található szén-dioxid csak még jobban felpuffaszt, így extra terhet ró a gyomorra és a belekre, hasonlóan a 100 százalékos gyümölcslevekhez, melyek rosttartalmuknak köszönhetően a székletet lazíthatják fel. A koffein- és az alkoholfogyasztást szintén szorítsuk a minimális szintre, hiszen ezek is vízvisszatartásra sarkallják a szervezetet, ami a piros betűs napokon biztosan nem cél.

Nassoljunk okosan

Az talán a férfiak számára sem újdonság, hogy a nehéz napokon a hölgyek arcára egy kis édességgel biztosan mosolyt lehet csalni. Való igaz, hogy sok nőre tör rá az édesség utáni vágy a menstruáció idején, ennek azonban csak mértékkel szabad engedni. A túl sok cukor és finomított szénhidrát ugyanis a sóhoz hasonlóan fokozza a vízvisszatartást, ezáltal puffaszt, ráadásul könnyen hangulatingadozásokat és rossz közérzetet idézhet elő. Ha ezt az érzelmi hullámvasutat szeretnénk elkerülni, állítsunk össze saját rágcsakeveréket a piros betűs napokra!

Kerüljön bele pár kocka étcsokoládé, ami kutatások szerint enyhe görcsoldó hatással is bír, valamint néhány szem mandula, dió, kesudió vagy bármilyen olajos magféle, melyek gazdag magnézium-, kálium-, vas-, B- és E-vitamin-források, így a kiegyensúlyozott hangulat megtartását is segítik.

Mozogjunk, ha jólesik

Egyesek esküsznek rá, hogy a sportolás segít átvészelni a piros betűs napokat, míg mások épp ellenkezőleg vélekednek, és elképzelni sem tudják, hogy a menstruáció napjain testedzést végezzenek. Valójában mindkét csoport tagjainak igaza van, a havi vérzés idején ugyanis még fontosabb, hogy hallgassunk a testünk jelzéseire.

A nagyon megerőltető, kimerítő edzéseket lehetőleg máskorra időzítsük, egy könnyű, átmozgató gyakorlatsor azonban fokozza a vérkeringést, segíti a menstruációs váladék kiürülését, így akár le is rövidítheti a vérzésünket. Ám ha sportolás közben csak fokozódnak a görcsök, kellemetlenül érezzük magunkat, netán a rosszullét kerülget, akkor ne erőltessük a dolgot. A párnapos pihenő biztosan nem veti vissza a fejlődésünket! Ilyenkor megpróbálkozhatunk pár óvatos nyújtógyakorlattal vagy jógapózzal, amelyek ellazítják az izmokat és elősegítik a szervezet tisztuló folyamatait. A felüléseket, haspréseket és a fordított testhelyzeteket azonban kerüljük, mert ezek csak tovább fokozhatják az alhasi görcsöket.

Bízzuk magunkat a gyógynövényekre

A természet patikájában külön "részleget" találhatunk a női bajok enyhítésére szolgáló gyógynövényekből, sőt sok olyan természetes segítőt is bevethetünk a piros betűs napokon, melyeket akár a mindennapokban is előszeretettel fogyasztunk.

Ilyenek például a fűszerként ismert kurkuma és a gyömbér, melyek jótékony hatással vannak a méh görcsös összehúzódásaira, míg a citromfű a lelki és idegi terheket (például az alvászavarokat és a hangulatingadozásokat) tartja kordában. A rozmaring az alhasi görcsök mérséklése mellett a rendszertelenül jelentkező vérzés esetén is segíthet. A cickafark közismerten segít csökkenteni az erős vérzést és szabályozni a ciklust, az édesgyökér gyulladáscsökkentő és görcsoldó hatású, a palástfű szabályozza a hormontermelést és elősegíti a peteérést, míg az őszi margitvirágot a népi gyógyászat is előszeretettel használja a menstruációs zavarok kezelésére.

Aki a menstruáció idején hajlamos a migrénes fejfájásra, annak érdemes bevetnie a poloskavészt, az intenzív, elhúzódó vérzést pedig pásztortáskával enyhíthetjük. Ha bizonytalanok vagyunk, hogy az egyes gyógynövényeket milyen formában és dózisban javasolt alkalmazni, kérjük fitoteraputa segítségét!

Természetes választás

A növényekben rejlő gyógyító erőt nemcsak belsőleg, hanem külsőleg is érdemes kihasználni. A gyógyfüvek kivonatával gazdagított Bella Herbs betét az egészségtudatos nő választása.

Az egészségügyi betét különösen puha és kényelmes borítást kapott, mindössze 4 mm-es kivitelével pedig átmenetet jelent az ultravékony és a standard, vastag betétek között. A fehérneműhöz szárnyakkal rögzíthető, megnövelt nedvszívó kapacitásának köszönhetően fokozott menstruációs védelmet nyújt. Légáteresztő termék.

egészségügyi betét

A Bella Herbs tisztasági betét testformakövető és ugyancsak légáteresztő kivitelével biztosítja a mindennapos intim frissességet.

Az egészségügyi és a tisztasági betétek egyaránt 3 különböző változatban elérhetők:

  • Hársfavirág (tilia): ez a gyógyfű antibakteriális és gyulladásgátló hatású, az intimhigiénés termék a hársfavirágra jellemző édeskés illatjegyekkel bír.
  • Vasfű (verbena): nyugtató, a menstruációs ciklus zavarait enyhítő hatású gyógynövény, a betét a vasfűre jellemző citrusos illatú.
  • Lándzsás útifű (plantago): a baktériumölő és gyulladáscsökkentő hatásáról ismert gyógynövény kivonatával gazdagított betét illatmentesek, így különösen érzékeny bőr esetén ajánlott.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+5, +10 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban hétfon délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, szórványosan várható további eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag