Görcsoldó tornagyakorlatok

Az alábbi gyakorlatsor hatékonyan segíthet oldani a hasi görcsöket.

1. Üljünk egyenes háttal törökülésben, ujjainkat helyezzük a talajra szorosan a hátunk mögött, térdeinket tartsuk a csípőnk vonala alatt! Felsőtestünkkel homorítsunk, vállunkat és karjainkat húzzuk hátra! Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel erejéig!

2. Feküdjünk hanyatt, húzzuk fel térdeinket úgy, hogy talpunk szorosan a medencénk előtt a földön marad! Emeljük meg lassan először a medencénket, majd csigolyáról-csigolyára a hátunkat, míg felsőcombunk és törzsünk ferde síkot nem képeznek! Maradjunk ebben a helyzetben, és folytassunk mély és nyugodt hasi légzést! Miközben leeresztjük hátunkat a talajra, emeljük fel a sarkunkat, és minden egyes csigolyát külön-külön engedjünk le!

3. Üljünk egyenes háttal és kinyújtott lábbal a földre! Hajlítsuk be a bal lábunkat, sarkunkat húzzuk szorosan a testünkhöz, és engedjük le a térdünket oldalra. Dőljünk előre felsőtestünkkel, homlokunkat hajtsuk a térdünkre! Lazítsuk el a hátunkat és a hasunkat, és maradjunk így néhány lélegzetvétel erejéig, majd lassan egyenesedjünk ki, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is!

4. Feküdjünk le a földre, karjainkat helyezzük testünk mellé, tenyérrel felfelé, lábainkat helyezzük kis terpeszbe. Lazítsuk el sorban minden izmunkat, és lélegezzünk mélyeket! Néhány perc múlva óvatosan álljunk fel!

Sporttal a görcsök ellen

Jóga

Az egyik legkiválóbb feszültségoldó sport a jóga, amely speciális légzéstechnikájának, lazító és nyújtó gyakorlatainak valamint relaxációs technikáinak köszönhetően a hasi görcsök oldásában is segítségünkre lehet. A jógának számtalan fajtája ismert, ezért habitustól és beállítottságtól függően érdemes kiválasztani a legmegfelelőbb irányzatot.

Jógával is sokat tehetünk hasi görcsök ellen! (Fotó: Europress)

Jógával is sokat tehetünk hasi görcsök ellen! (Fotó: Europress)


Ha inkább az elmélyültebb, hosszabban kitartott, lassabban végrehajtott gyakorlatok és az intenzív, mély relaxáció vonzza, a Hatha jógát érdemes kipróbálni. Ez a mozgásforma a keringési rendszer és az ízületek terhelése nélkül mozgatja át az egész testet, a légzőgyakorlatok javítják a sejtek oxigénellátását, a relaxáció pedig hatékonyan oldja a stresszt.

A dinamikusabb mozgásformák kedvelőinek inkább az Astanga jóga ajánlott, ahol gyorsabbak és lendületesebbek a gyakorlatok. E jógatípusnál csak a gyakorlatsor legvégén kerül sor a relaxálásra, ugyanakkor a légzéstechnika és az ászánák végrehajtása követelte összpontosítás szintén nagymértékben segíti a feszültség oldását.

Szintén jótékony hatású az Agni jóga, amely a nyújtó és erősítő gyakorlatok mellett a szervezet méregtelenítéséről is gondoskodik. A 30 jógapóz dinamikus sorrendje és a 36 fokosra felfűtött terem hőmérséklete gondoskodik arról, hogy az óra során kiizzadja a szervezet a megterhelő méreganyagokat.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +27 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a ködfoltok feloszlanak, gyengén felhős, napos idő lesz jellemző.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag