"Jobb vagyok, mint egy csülökfüggő"

Eltelt az első teljes hét az egészséges életmódra átállást megcélzó három hónapunkból Andival. Ez az időszak máris felfedte azoknak a rejtett nehézségeknek egy részét, amelyeket a kezdeti lendület és lelkesedés még jótékonyan elfedett.

Valahol a gyermeki naivitás határát súrolja az a lélegzetvisszafojtva kiteljesedő várakozás, amely a szobamérlegre lépést megelőzően árad szét belül az emberben. Legalább is ezt éreztem, miután múlt szombaton - mentoraink tanácsát követve - megmértem a testsúlyom, hogy lássam, mit eredményezett az addigi két edzés és néhány napnyi tudatosabb étkezés. Mint ahogy sejthető volt, nem sok változás történt, gyakorlatilag egyáltalán nem csökkent ilyen rövid idő alatt a kilóim száma. Ettől függetlenül nem estem kétségbe, mert akadt más változás, ami egy kis örömre és bizakodásra adott okot.

A mozgás sikere

Közel egy éve indult el a HáziPatika.com Életmódváltók programja, amely hat héten keresztül segít a résztvevőknek áttérni az egészséges életmódra. A programhoz bármikor lehet csatlakozni ide kattintva.

Amikor életmódváltásról beszélünk, a cél egyértelműen az, hogy elérjünk egy egészséges állapotot, majd tartsuk is meg hosszú távon. Természetesen a testtömegindex igen hangsúlyos szeletet jelent a tortából, de nem ez az egyetlen vetülete a kérdéskörnek. Éppúgy fontos például a szív, a tüdő vagy éppen az izomzat megfelelő működése, márpedig e téren viszonylag gyorsan is szignifikáns javulást lehet elérni. Saját magamon tapasztalom, hogy a teljesítőképesség milyen sokat változhat pozitív irányba akár edzésről edzésre. Miközben az első alkalommal nem egészen másfél kilométert tudtam csak lefutni, addig harmadjára már két további utcával bővítettem a körömet, és meg vagyok győződve arról, hogy képes leszek tartani még egy ideig az emelkedő tendenciát. Ugyanezt érzem a súlyzós gyakorlatoknál is, magyarán mondva egyáltalán nem kell sokat böjtölni a valódi sikerélményekért.

A testmozgás áldásos hatásai hamar visszaköszönnek a teljesítményben
A testmozgás áldásos hatásai hamar visszaköszönnek a teljesítményben

Egészen más a helyzet ugyanakkor, ha a táplálkozásról van szó. Visszatérve egy gondolat erejéig a testsúlyhoz, a fogyáshoz két út vezet: vagy a szervezet energiafelhasználásának növelése (mozgás), vagy az energiabevitel csökkentése (diéta). A lényeg, hogy - a szükséges tápanyagok biztosítása mellett - több energiát égessünk el, mint amennyihez az élelmiszerekből hozzájutunk, így indulnak el ugyanis a szervezetben az elraktározott zsírszövetektől megszabadító lebontó folyamatok. Ez így egyszerűen hangzik, de amint a számok mögé nézünk, mindjárt árnyaltabbá válik a kép.

A kalóriák rengetegében

Nézzünk egy gyakorlati példát! A program előkészületei során Bodon Judit, a Nosalty dietetikus szakértője a főbb paramétereim figyelembevételével meghatározta a szervezetem alapanyagcseréjéhez szükséges energiamennyiséget, ami 2066 kalória. Ennek tükrében egy 1800 kalóriás étrend követését javasolta számomra, amelyet aztán napi öt étkezésre lebontva szortíroztunk. Végeredményben kijött például, hogy a vacsorám lehetőség szerint ne haladja meg a 360 kalóriát, illetve ezzel együtt ne tartalmazzon többet 50 gramm szénhidrátnál. Sajnos ezeket a határokat - minden jó szándék ellenére is - igen könnyű átlépni, amikor az ember fáradtan és éhesen hazaér egy nyolcórás műszakból. Szemléltetésként az alábbi fotón a tegnapi vacsorám látható, azon belül is, hogy utólagos számításaim alapján mennyire hibás elképzelésnek bizonyult azt hinnem, hogy gond nélkül belefér majd két nagyobb darab csirkemell a porciómba. Nem fért bele.

Egy kicsit elszaladt velem a ló a kalóriák tekintetében
Egy kicsit elszaladt velem a ló a kalóriák tekintetében

Számomra ugyanakkor nem is az esti étkezések limitációja jelenti az igazi nehézséget, hanem a reggelizés. Azok népes táborába tartozom ugyanis, akik napról napra bejárnak valamelyik környező településről dolgozni a fővárosba, emiatt pedig rendszeresen elég korán el kell már indulnom otthonról. Valójában a napindító rutinom többnyire arról szól, hogy miként takaríthatnék meg minél több időt az alvás javára, aminek a reggeli étkezések már hosszú évek óta áldozataiul esnek. A dietetikus ezzel szemben azt tanácsolta nekem, hogy mindennap fogyasszak el egy körülbelül 450 kalóriás reggelit, benne legfeljebb 40 gramm szénhidráttal. Összességében tehát a reggelinek kiadósabbnak kellene lennie a vacsoránál, ami elsőre nem feltétlenül hangzik nagy kihívásnak, de számomra - és talán sokan mások számára is - igenis az.

A választás szabadsága

Az egészséges, fogyást elősegítő étrend rengeteg tervezést és tudatosságot igényel az életmódváltóktól a mindennapokban. Ráadásul ezeknek a gondolatoknak akkor is helyet kell hagyni a fejünkben, ha egyébként a munkahelyi vagy egyéb teendők miatt szinte levegőt sincs időnk venni, hiszen csak következetes kivitelezéssel lehet sikeres a diéta. A jó hír, hogy az eleinte sok-sok számolgatást igénylő ételválasztás idővel rutinfeladattá szelídül. Nem könnyű ugyanakkor túllendülni azon, hogy az ember nem ehet akkor és azt, amikor és amit csak akar. Rendkívül erős elhatározás szükséges, hogy ellenálljunk, ha valaki csokoládéval kínál, ahogy annak az érzésnek sem szabad behódolni, ha már-már a falat kaparjuk, annyira szívesen megennénk egy szaftos oldalast hasábburgonyával.


A múlt héten már említettem, hogy véleményem szerint minden ember valamilyen szinten egoista, ezt pedig akár a javunkra is fordíthatjuk. Jelen esetben dafke nem fogok igent mondani a zsíros falatokra, mint egy önkontrollját vesztett csülökfüggő, mert többnek és jobbnak tartom magam ennél. Lehet, hogy nem választhatok bármilyen ételt kedvemre, de fordítsuk meg a dolgot, és mondjuk azt: én választhatom meg, hogy mit nem eszek meg. Talán ez jelenti az igazi választási szabadságot.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +32 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban hétfon délelőtt gyengén vagy közepsen felhős lesz az ég, elvétve lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag