Rubint Réka: nem kell látni, honnan jött a péksütemény

Ma már egy nőnek nemcsak azon kell gondolkodnia, hogy miből és mit tesz a család asztalára, hanem azon is, hogy az étel egészséges-e, mennyi benne a szénhidrát, a glutén, a laktóz. Valóban a nők lettek a család egészségének őrzői? S ha ez így van, milyen praktikákkal tudjuk magunkat és családtagjainkat is rávenni a szükséges életmódváltásra? - Rubint Rékát kérdeztük.

Rubint Rékát nem kell bemutatni, párjával évtizedek óta dolgoznak az ország lefogyasztásán, wellness- és fitness magazinok, újságok, műsorok állandó szereplői. Réka emellett gyakorló anyuka, pontosan tudja, hogy az egészséges életmód követése mekkora kihívást jelent a mindennapokban.

Milyen a kiegyensúlyozott női étrend?

Mikor van a legjobb idő szénhidrátot, fehérjét és zsiradékot enni? Mekkorának kellene lennie egy adagnak? Mi a napi mennyiség mértékadó meghatározása? Ha bölcsen választunk, akkor egészségesen étkezhetünk a nap bármely szakában. Kattintson!

"Az egészségtudatosság nagyon fontos. Csak egy példa a környezetemből: apukám most készül az 50. érettségi találkozójára. Nem akartam hinni a fülemnek, amikor mondta, hogy a huszonnyolc fős osztályából 16-an már nem élnek. Egy korosztály nem éri meg a nyugdíjazást, én ezt megdöbbentőnek tartom, és úgy látom, egyre fontosabb az egészséges életvezetés. Ebben pedig nekünk nőknek különösen fontos szerepünk van, hiszen úgy látom, az egészséggel ma leginkább a nők törődnek. Az üzleteinkbe is javarészt nők járnak vásárolni, de a családban betöltött szerepemen keresztül is látom, hogy a család azt eszi, amit én eléjük rakok" - hangsúlyozza és hozzáteszi, hogy a szülő példamutató élete óriási szereppel bír: - Nem tudsz egy gyereket a fotelből ülve, csipszes zacskóval a kezedben arra ösztönözni, hogy keljen fel a számítógéptől, és menjen ki sportolni.

Rubint Réka nőként, anyaként, edzőként is fontosnak tartja a példamutató egészséges életvezetést

Rubint Réka nőként, anyaként, edzőként is fontosnak tartja a példamutató egészséges életvezetést

Egy nőnek, egy anyának - szerinte - óriási szerepe van abban, hogy egészségtudatosságot vigyen a család életébe, s ha nincs gyereke, de a párját szeretné ösztönözni, akkor szintén a nőnek kell proaktívnak lennie. Rékához sokan fordulnak tanácsért, leginkább azok keresik meg, akik életmódot szeretnének változtatni, de vagy nem kapnak hozzá segítséget a családtól, vagy nem tudják, hogyan induljanak el.

"A mai rohanó világban nagyon nehéz megoldani azt, hogy valaki két-háromfelé főzzön. Sokan előre lemondanak arról, hogy maguknak diétás vagy fogyókúrás kosztot készítsenek, mivel a családtagok étkezési szokását megváltoztatni lehetetlen vállalkozásnak tűnik. A másik, sajnos egyre gyakoribb kérdés az aggódó anyukáktól érkezik: hogyan fogyasszák le a gyereket. Sajnos egyre több a túlsúlyos vagy elhízott gyerek, a szülők pedig tanácstalanok, ha egy gyerek hozzászokott valamilyen étrendhez, nehéz az új ízeket elfogadtatni, vagy a mozgást beépíteni a napirendbe" - összegzi a hozzá fordulók leggyakoribb problémáit Réka.

A nők magukkal kapcsolatban természetesen a fogyás, alakformálás kapcsán kérdeznek a legtöbbet illetve a táplálkozás megváltoztatásában "bevethető" trükkökről faggatják. Lássuk, mit tanácsol nekik.

Rubint Réka tanácsai nőknek egészséges életmód kialakítására

Fogyás
Fontos, hogy a kitűzött cél elérhető, reális legyen. Ne arról ábrándozzunk, hogy fél év múlva bombázó modellek leszünk, mert ha nem sikerül elérni, nem lesz sikerélményünk. Határozzuk el, hogy pl. három hónap múlva bele szeretnénk férni az egy számmal kisebb nadrágunkba. Még az is előfordulhat, hogy ezt a célt már egy hónap alatt is elérjük, ami sikerélményt ad és további eredményekre ösztönöz.

Sport
Soha ne engedjük, hogy bárki is megmondja nekünk, hogy mit sportoljunk! Sokan mennek el személy edzőhöz és kérdezik meg, hogy mit is kellene sportolniuk, de ez fordítva működik: mondjuk meg mi, hogy mennyi időnk van a sportra, s hogy milyen mozgáshoz van kedvünk? A legfontosabb az, hogy a mozgás lelkileg is feltöltsön, hiszen a szabadidőnkből vesszük el az időt a sportolásra és ez az idő rólunk kell, hogy szóljon. Mindegy mi az, zumba, futás, vagy egy otthoni torna, a lényeg, hogy jól érezzük magunkat közben és ne egy vezeklés legyen. Ha közben kikapcsolunk, akkor saját magunk fogjuk beiktatni a következő és a következő napra is, mert érezni fogjuk, hogy ez mindig csak ad, ettől sokkal jobban érezzük magunkat, sokkal éberebbek, energikusabbak vagyunk.

Táplálkozás
A táplálkozási szokásainkat alakítsuk át, legyen benne tudatosság, ahogy a napi rutinban is: felkelünk, fogat mosunk, felöltözünk, úgy a táplálkozásban is figyeljünk arra, mit viszünk be. Kerüljük a finomított szénhidrátokat, a gyors-, vagy gyorsan elérhető ételeket, együnk minél több zöldséget-gyümölcsöt nyersen. Ha találtunk egy szimpatikus diétát, vigyük magunkkal az ennivalót, így elejét vehetjük annak, hogy az egész napos éhezés után beessünk az első boltba és bármivel-valamivel csillapítsuk az éhséget.

Otthon dobozoljunk!
Ha eldöntöttük, hogy lecseréljük a hizlaló alapanyagokat, dobozoljunk! A családnak nem kell látni, hogy milyen zacskóból kerül ki a liszt, a cukor vagy honnan jött a péksütemény, a zsemlemorzsa. Az alapanyagokat tegyük dobozokba, szó nélkül főzzünk abból. Higgyük el, hogy így már nagyon sokan átszoktatták párjukat, gyereküket a csökkentett szénhidráttartalmú alapanyagokra.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az erősen felhős ég mellett többfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag