Megelőzhető a csontritkulás!

2007-02-27
Mi is az a csontritkulás? A csontszövet mennyiségi és minőségi romlása miatt csökken a csont szilárdsága, ez pedig fokozott törési hajlamhoz vezet. A csontritkulás alattomosan támad, és sajnos gyakran előfordul, hogy csak akkor ismerjük fel, amikor már késő: az első törésnél.
A hosszú kezdeti tünetmentes időszak után a kialakuló derék- és háttáji panaszok, a hát meghajlása, és a testmagasság csökkenése már a betegség súlyosságát mutatják. Születéstől kezdve, helyes életmóddal, idősebb korban a rendszeres szűrővizsgálatokkal azonban elkerülhetjük a fájdalommal, és akár mozgáskorlátozottsággal is járó betegséget.
Így őrizhetjük meg csontjaink egészségét:
1. Mozogjunk!
Sportolás közben az izmok mozgása nyomást gyakorol a csontokra, s ez javítja a csontanyagcserét. Ez pedig hozzásegít az egészséges csontsűrűség fenntartásához.
2. Fogyasszunk elegendő mennyiségű kalciumot!
Ez a csontok egyik építőanyaga. Ha a vérben alacsony a kalciumszint, a szervezet a leggyorsabban elérhető forrásból, a csontokból bontja le.
3. Pótoljuk a D-vitamint!
A szervezet képes előállítani ezt a vitamint, feltétele, hogy naponta legalább fél órát tartózkodjunk a napon.
4. Kerüljük a dohányzást!
Fiatal korban a csontok növekedését gátolja, dohányzó nőknél korábban beköszönthet a változó kor.
5. Óvatosan diétázzunk!
A rendszeres fogyókúrák során nemcsak a zsír- és az izomszövetekből veszítünk, hanem csontjaink tömege is csökken, amit lehet, hogy később már nem tudunk helyrehozni.
Honnan nyerhetünk kalciumot?
Szervezetünknek naponta körülbelül 1200-1600 mg a kalciumszükséglete. Lássuk, mely élelmiszerekből a legkönnyebb hozzájutni ehhez a mennyiséghez (10 dkg élelmiszer kalciumtartalma milligrammban):
Sajt 600-800
Olajos magvak 200-300
Olajos hal 270
Metélőhagyma 165
Joghurt 150
Tej 120
Kelkáposzta 110
Túró 70
Brokkoli 65
Harnos Zsuzsanna

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+1, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt országszerte felhőtlen lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag