Csukamájolaj helyett...

Vérszegény, gyengécske gyerekek réme volt évszázadokon keresztül a kellemetlen ízű csukamájolaj, amit az erősítésükre rendelt az orvos. Szerencsére ma már jobb módjai is vannak a D-vitamin utánpótlásnak.

A csontjaink egészségének megőrzéséhez a vitaminok között kitüntetett szerepe van a D-vitaminnak. Nézzük a legfontosabb tudnivalókat róla! A D-vitamin (kalciferol) zsíroldékony vitamin. Napfény, vagyis ultraibolya sugárzás hatására képződhet a szervezetünkben is, de ennek a mennyisége az időskorra erősen csökken. Két fajtáját különböztetnek meg: a D2 és a D3 vitamint. Az előbbit inkább a növények, vegyesen mindkettőt pedig az állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. A D3 vitamin sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is. A kalcium és a foszfor felszívódása, beépülése, a csontképződés folyamata, a csontok egészséges fejlődése nem nélkülözheti. Városlakóknak jó tudni, hogy a légköri szennyeződések elnyelik az ultraibolya sugarakat, így kevesebb D-vitamin keletkezik a bőrben, ugyanakkor a környezeti ártalmak, például a szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) megnövelik a D-vitamin szükségletét.

Miben találjuk?

Forrásai lehetnek a halmájolajok, a tengeri halak, például a szardínia, a hering, a tonhal, a lazac, a belsőségek közül a máj, ezen kívül a tojás (elsősorban a sárgája), a tej és tejtermékek, margarinok. A szervezetünkben napfény hatására történő D-vitamin-képződésnek megvannak a korlátai: függ az évszaktól, az ablaküveg, a zárt ruházat és a légszennyezés is csökkenti a napfény hatását.

Időskorban ez a vitamin-képződési folyamat lelassul, és jó tudni azt is, hogy a már lebarnult bőr nem termel több D-vitamint. Ne gondolja azonban senki, hogy a napozás mellett szólunk: ha hetente két-három alkalommal egy-egy negyedóráig közvetlen napfény éri az arcot, kezeket, karokat, az elegendő a szükséges D-vitamin képződéséhez.

Ha hiányzik...

Felnőttek részére a javasolt napi bevitel a csontfejlődés korában, vagyis a születéstől a 18. életévig 20 mikrogramm, ez a felnőttkorban 600 Nemzetközi Egységre (15 mg) csökken, viszont 70 év felett újra 800 NE-t, azaz 20 mg-ot ajánlanak. A várandósság, a szoptatás időszakában is nagyobb mennyiségről kell gondoskodni, és megemelkedik a D-vitamin-szükséglet a dohányosok esetében is, valamint a nőknél a menopauza bekövetkeztekor.

A D-vitamin hiánya azt okozhatja, hogy a csontok ásványianyag-tartalma elégtelenné válik, a csontok deformálódnak, elvesztik szilárdságukat, de rugalmasságukat is, emiatt könnyen törnek és nehezen gyógyulnak. Fiatal gyermekeknél angolkór (rachitis) is lehet a következmény. Felnőtteknél a csontok meglágyulnak, izomgörcsök léphetnek fel.

A D-vitamin pótlás nagyon fontos minden korosztálynak

A D-vitamin pótlás nagyon fontos minden korosztálynak


A D-vitamin tartósan elégtelen bevitelének fontos szerepe lehet a csontritkulás kialakulásában is. Idősebbeknél gyakran alakul ki a D-vitamin hiánya, ha nem megfelelően táplálkoznak, vagy ha az állapotuk miatt keveset tartózkodnak a szabadban, és nem éri őket elegendő napfény, ami szükséges ahhoz, hogy a D-vitamin kifejtse csonterősítő hatását. Egy hazai felmérés szerint a hatvan év feletti hazai lakosság egyharmada szenved D-vitamin-hiányban, elsősorban azokat érinti, akik életük nagy részét lakásban töltik, vagy idősotthonokban élnek.

Ez a hiányállapot nemcsak a csontjaikra, hanem az izomszövetükre is nagyon rossz hatással van, ami a mozgásképességüket tovább rontja, a bizonytalan járásból adódó esések, csonttörések veszélyét növeli. Ezt bizonyítja, hogy az idős, csontritkulásos, combnyaktörést szenvedett betegeknek körülbelül a felében kimutatható a D-vitamin-hiány.

Pótolható

A D-vitamin gyógyszeres pótlására szükség lehet, de ennek mértékét jobb, ha szakember állapítja meg. Az étrendkiegészítők D-vitamin-tartalmára is tanácsos ügyelni, mert a túladagolása kellemetlen következményekkel járhat: általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek, így gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizelet-kiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság. Bőrviszketés is jelezheti, a vesék működése károsodhat, vesekő képződhet, a lágy szövetek elmeszesednek.

A csontritkulás kezelésének mindenképpen része az esetleges D-vitamin-hiány megszüntetése. A terápiás szükséglet a szokásosan ajánlott napi bevitel kétszerese is lehet. Bizonyos esetekben, például vese- vagy májbetegségben nem elegendő a hagyományos D-vitamin pótlás, hanem ún. aktivált D-vitamint kell alkalmazni, amely olyan formában tartalmazza a D-vitamint, amit a vesének, májnak már nem kell hatásos molekulává átalakítani.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-3, +3 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban szombaton délelőtt általában gyengén felhős, derült lesz az ég, délen lehetnek felhősebb körzetek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag