11 étel, amit nem hagyhatunk ki

HáziPatika

A kalciumtól egészséges csontjaink, fogaink, izmaink lesznek. Emellett sejtjeink és idegeink is biztosabban működnek.

A szükséges napi 1000 milligrammot három pohár tejből fedezni tudjuk. De mi van akkor, ha vegánok, netán laktózérzékenyek vagyunk, vagy csak egyszerűen nem szeretjük a tejet? Ne aggódjunk, vannak más ételek is, amivel fedezni tudjuk napi szükségletünket.

Napi szükséglet

Tudta, hogy életkorunk, nemünk és a különböző élethelyzetek is befolyásolják kalciumszükségletünket? Adja meg az Önre jellemző adatokat, és tudja meg, Önnek mennyire van szüksége!

Brokkoli
(86 mg kalcium/2 csésze, nyersen). Akár hisszük, akár nem, kalciumtartalma mellett ez a zöldség kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A kutatások szerint emellett a folyamatos brokkolifogyasztás segít megelőzni a vastag- és vékonybélrákot.
A brokkolit nyersen is fogyaszthatjuk
A brokkolit nyersen is fogyaszthatjuk
Kelkáposzta (101 mg kalcium/csésze, nyersen). Adagonként nemcsak 30 kalóriát, hanem egy egész napi C-vitaminszükségletünket is fedezi, a napi A-vitamin szükségletünk kétszerese mellett. Jelentős mennyiségű K-vitamin van benne, amely a véralvadást is segíti.

Bok csoj, azaz kínai káposzta (74 mg kalcium/csésze, aprítva). Egy csészényi kínai káposzta remek A- és C-vitamin-, valamint káliumforrás - egész évben hozzáférhető.

Füge (121 mg kalcium/fél csésze, szárítva). Ha beleharapunk, azt hisszük, hogy egy szuperédes, ragadós édességgel van dolgunk, igazából rost- és káliumgazdag gyümölcsbe haraptunk. Magnéziumban is gazdag, amelyet a test több száz biomechanikai reakcióban hasznosít, például izomfunkciók megtartásában, a szívritmus stabilan tartásában vagy a csontok erősítésében.
Narancs (74 mg kalcium/egy nagyobb narancs vagy 27 mg kalcium/csészényi narancslé). Nem csupán C-vitamin tartalma miatt szeretjük a narancsot, hanem alacsony kalória- és antioxidáns-tartalma miatt is.

Szardínia (351 mg kalcium/ csésze). Ne féljünk a szardíniától, az apró sós halakban rengeteg umami van, amelyet salátákhoz vagy tésztákhoz tudunk használni. Emellett remek B12-vitamin forrás, amely az agyat és az idegrendszert tartja egészségesen, és D-vitaminban is gazdag, ez utóbbi a csontok egészségéhez kell.
Nem szabad félni a szardíniától!
Nem szabad félni a szardíniától!
Lazackonzerv (232 mg kalcium/fél csésze). Ha nem találunk környezetbarát forrásból származó, vagy a kétszer ennyibe kerülő vadon fogott lazacot, akkor marad a lazackonzerv. Egy fél konzervben a napi kalciumszükségletünk 44 százaléka található, de emellett 38 grammnyifehérjeis.

Fehér bab (63 mg kalcium/fél csésze, főzve). Gazdag rostban, fehérjében, vasban, valamint az egyik legjobb természetes káliumforrás. Emellett jelentős rezisztens keményítő(egészséges szénhidrát)forrás, és az anyagcserét is javítja.

Okra (82 mg kalcium/csésze). Az okra tele van székrekedést megakadályozó rostokkal, B6 vitaminnal és folsavval. A sütőben sült, pirított, esetleg grillezett változatok a legjobbak.

Tofu (434 mg/fél csésze). A tofut a fehérje legjobb vegetáriánus forrásaként ismerjük, pedig a kalcium remek forrása.

Mandula (75 mg kalcium). A mandulák nem csak egészségesek, hanem a napi fehérjetartalom 12 százalékát tartalmazzák, gazdagok E-vitaminban és káliumban. Enyhén hizlalnak ugyan, de jó zsiradékról beszélhetünk, ami csökkenti a rossz koleszterolt, ha mérsékelten fogyasztjuk.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+24, +29 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szerdán délelőtt gyengén felhős, napos idő várható, csapadék nélkül.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag