Mangán

A mangán a felnőtt szervezetben mintegy 10-20 mg-nyi mennyiségben található meg. Kis mennyisége ellenére számos enzim felépítésében és működésben vesz részt.

Mihez szükséges?

  • Szénhidrát- és zsíranyagcsere
  • Fehérje-, DNS- és RNS-szintézis
  • Az úgynevezett mukopoliszacharidok (például gyomorban) képzése

Mennyi szükséges belőle?

A mangán felszívódása általánosságban nagyon rossz, körülbelül 3-4 % csak, és ezt az arányt is sok minden rontja, például vas és kalcium fölösleg.

Miben található meg?

A legtöbb mangánt a gabonafélék, a dió és a mogyoró tartalmazza. A gabonafélékben annál több van, minél többet tartalmaz a héjából, tehát minél barnább.

Napi szükséglet / adagolás
életkorszükséglet
(milligramm)

férfi
Félévesnél fiatalabb1
7-12 hónap1
1-3 év1,2
4-6 év1,7
7-10 év2,5
11-14 év4
15-18 év4
19-30 év4
31-60 év4
60 év felett4

szükséglet
(milligramm)

férfi
Várandósság4-
Szoptatás4-
Nehéz fizikai munka-4,5
Stressz4,5
Dohányzás5
Alkohol fogyasztás5
Menopauza4-
A hiány és többlet hatása

Hiányállapotok

Nem ismertek.

Túladagolás

Nem ismertek.