Milyen vitaminokat szedjünk?

A vitamin- és ásványianyag-készítmények, multivitaminok nagyszerűen kiegészíthetik a kiegyensúlyozottan táplálkozók étrendjét, és hozzájárulhatnak ahhoz, hogy még egészségesebbek legyünk. Azonban a sokféle termék között könnyű elveszni, hogyan érdemes tehát választani?

Bármennyire is odafigyel valaki arra, hogy hogyan étkezik, az életmódunk miatt szükség lehet arra, hogy multivitamin-készítményt vagy egyéb étrend-kiegészítőt szedjünk. A stressz, az ülő életmód, az alkoholfogyasztás, a dohányzás vagy a gyógyszerszedés miatt ugyanis jó néhány tápanyagból nem mindig elegendő az a mennyiség, melyet beviszünk (például azért, mert többet használ fel ebből a szervezetünk). A vitaminok között választás azonban nem mindig könnyű.
A vitaminokat tartsuk jól szellőző, hűvös, nem párás helyen

A vitaminokat tartsuk jól szellőző, hűvös, nem párás helyen

Figyeljünk természetesen az összetételre, és alaposan olvassuk el a terméktájékoztatót. Ezen nemcsak az szerepel, hogy milyen mikrotápanyagokat találhatunk az étrend-kiegészítőben, de az is, hogy ez milyen mennyiségben van benne. A legfontosabb vitaminok közé tartozik például az A-, C-, E-, D-vitamin, a B-vitamincsalád, a kalcium, a kálium, a cink, a magnézium, a vas. Lehetőleg olyan terméket keressünk, amely a vitaminok 100 százalékát tartalmazza. Azonban bizonyos vitaminokból a multivitaminokban nincs elegendő (ilyen például a D-vitamin), ezért érdemes ezeket külön kapszulában bevenni. Más esetekben például nagyobb mennyiségekre van szükségünk ahhoz, hogy bizonyos problémákat megelőzzünk.

TIPP

Ma már vannak olyan termékek, amelyek magas magnéziumtartalmuknak köszönhetően hatékony megoldást kínálnak a magnéziumpótlásra. Akár egyetlen kapszula is száz százalékban fedezheti egy felnőtt ember átlagos napi szükségletét.



A legtöbben például kisebb-nagyobb mértékben magnéziumhiányban szenvedünk, az egészségünkhöz pedig minimum 300 mg-ra lenne szükség - ez a mennyiség szükséges ahhoz, hogy megelőzhessük az izomgörcsöket vagy csökkentsük a szív- és érrendszeri betegségek rizikóját.

Érdemes megvizsgálni, hogy a multivitaminban van-e valamilyen "extra" tápanyag, például probiotikumok, lutein vagy ginzeng. Ezek akár speciális problémákra is választ jelenthetnek. Kaphatóak vitaminok külön nőknek és férfiaknak, az idősebb korosztálynak és várandós kismamáknak, ezeket a speciális igényeknek megfelelően állítják össze, így ajánlott ezek megvásárlását megfontolni.

Ha már megtaláltuk a nekünk megfelelő készítményt, akkor a szedésével kapcsolatban is érdemes néhány szabályt betartani. Javasolt például étkezés közben bevenni őket, és sok ember számára kellemesebb, ha este veszi be a tablettákat (időnként ugyanis a vitaminok hányingert, émelygést okozhatnak). Annak, aki nem tudja lenyelni a gyakran nagyobb méretű tablettákat, a vízben feloldható, por alakban kapható, vagy a folyékony állagú vitaminokat érdemes kipróbálni. A vitaminokat tartsuk jól szellőző, hűvös, nem párás helyen. Idővel a vitaminok elveszítik a bennük található hatóanyagok egy részét, így ne tartogassuk őket túl sokáig, szedjük be őket még a lejárati idő előtt.

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Melyik betegség hiánytünete a beriberi?

Tippek

A B5-vitamin megszünteti a pattanásokat és az egyéb bőrpanaszokat. Áldásos hatását kipróbálhatjuk panthenolos krémekben, melyekben segít megőrizni a bőr rugalmasságát.