Napozzon: az egészsége a tét!

Kövessen minket!

A D-vitamin a szervezetben számtalan létfontosságú folyamatban játszik szerepet. Az elmúlt évtizedek napellenes ajánlásai és a valós szükségleteket meg sem közelítő, túl alacsony hivatalosan ajánlott napi adag viszont népességszintű hiányát eredményezte.

A D-vitamin sok funkciót lát el, hiánya az immunrendszer meggyengüléséhez, a fertőzéshajlam fokozódásához, valamint megnövekedett autoimmunbetegség-kockázathoz vezet, különösen a reumás ízületi gyulladások és az inzulinfüggő cukorbetegség kialakulásának növeli az esélyét. Fontos szerepet játszik a szív-és érrendszeri betegségekkel szembeni védelemben is, valamint a kor előrehaladtával fellépő kognitív funkciózavarokat, a memória minőségét, és ezáltal az önellátás képességét is befolyásolja. Mivel a magzat fejlődésében a D-vitamin hiánya súlyos fejlődési zavarokhoz vezethet, és magzati korban a D-vitamin ellátottság az anya vitaminszintjével arányos, a várandós anyák esetében kiemelten fontos rá figyelni.
Az egészséges, megfelelő sűrűségű csontrendszerhez is nélkülözhetetlen a D-vitamin. A policisztás ovárium szindróma - PCOS - és számos rákfajta, kiemelten az emlő és a vastagbéldaganat, kialakulásához is hozzájárul a D-vitamin hiánya. A betegség lefolyása szempontjából sem mindegy, hogy milyen a vér D-vitamin szintje. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a kora tavasszal diagnosztizált rákbetegek gyógyulási esélye például rosszabb, mint a nyár végén diagnosztizáltaké, hiszen tél végére már igencsak kimerülnek a szervezet vitaminraktárai.

Az ideális szint


Ideálisnak a mediterrán és trópusi vidékeken élő emberek vérszintjét tekinthetjük, ők a bőséges napsütés miatt naponta 10-15000 NE (nemzetközi egység) D-vitamint szintetizálnak. Ehhez képest, ha mi, az ajánlásokat követve, napi 200 NE D-vitamint veszünk magunkhoz, akkor ez nyilvánvalóan súlyos hiányhoz vezet. Magyarország lakosságának legalább 70 százaléka D-vitamin hiányos a téli hónapokban. Ez az időszak kora ősztől egészen nyárig értendő, hiszen a teljes testfelületen történő napozásra legtöbbünknek az évből csak néhány hétig van lehetősége.

Népegészségügyi jelentőség


Becslések szerint napi 2000 NE D-vitamin szedésével 25%-kal lenne csökkenthető a rákos halálozás. Az új hivatalos ajánlások körülbelül ezt a mennyiséget fogják javasolni. Ez azonban nem az optimális, hanem a minimális dózis. Ma már egy egyszerű vérvétellel könnyedén megmérhető a vér D-vitamin szintje, tehát aki az esetleges túladagolástól tart, ennek könnyűszerrel elejét veheti. A hamarosan megjelenő új ajánlás javasolni fogja különböző rizikócsoportok egészségbiztosítás által támogatott szűrését is.

Úgy tűnik azonban, hogy még a rendszeres napozással és szorgalmas D-vitamin pótlással sem olyan könnyű elérni az optimális szintet. Sokan meglepődnek, hogy egy aktívan napozós nyár végén D-vitamin szintjük épphogy a normál tartomány alsó határát súrolja. Sokan ugyanilyen eredményekről számolnak be több hónapon át tartó napi 3-4000 NE D-vitamin szedése után. Úgy tűnik tehát, hogy a túladagolástól való félelem nem megalapozott, sokkal inkább a hiánybetegség következményeitől kellene tartanunk.

Pótlása


A táplálékforrások közül D-vitamin található a tengeri halakban, halolajban, kisebb mennyiségben a tojássárgájában, illetve a májban. A leghatékonyabb D-vitamin-pótlás azonban napozás útján, illetve vitaminszedéssel érhető el.

Gerinctorna

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +18 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt keleten változóan, nyugaton erősen felhős lesz az ég ott elszórtan kisebb eső, zápor kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag