A legfontosabb tápanyagok hangulatunk javítására

Együnk sok halat, hüvelyest!
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Zsupos Ildikó

  Ízek és Érzések

folsav, rosszkedv, D-vitamin, hangulatjavító ételek, depresszió

A kevés napsütés, és a szürke, hideg napok bizony sokak hangulatára rányomják a bélyeget. Együnk vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, és felejtsük el a rosszkedvet!

Bár vitatják a megállapításokat, a tanulmányok mégis azt mutatják, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya könnyen vezethet rosszkedvhez, levertséghez, de akár depresszióhoz is. Ételeink, és a bennük található vitaminok, ásványi anyagok azonban sokat javíthatnak a helyzeten. Nézzük, melyek azok a tápanyagok, amelyek jobb kedvre deríthetnek!

B-vitaminok

A B-vitaminok pótlása a téli időszakban igencsak fontos, ugyanis kiemelkedő a szerepük idegrendszerünk megfelelő működésében. Fogyasszunk joghurtokat, teljes kiőrlésű gabonákat, halakat, hogy szinten tartsuk készleteinket, és hogy derűsen indítsuk el a napot.

D-vitamin

A napfény hiányában sajnos D-vitaminszintünk nagyban lecsökkenhet, ami hangulatunkra is negatív befolyással lehet. Fogyasszunk D-vitaminban gazdag ételeket, melyek közül az egyik legjobb forrás, a tojás.

Fehérje

A fehérjében gazdag étel éberen és energikusan tart, ami különösen fontos a téli időszakban, amikor az ágyból is nehezen kelünk fel. Fogyasszunk sok halat, tejtermékeket, húsokat, tojást fehérjeigényünk kielégítésére.



Folsav

A folsav fontos a kedélyállapot szempontjából, kutatások szerint az alacsony folsavszint nagyban hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. A fehérjében és rostanyagokban gazdag hüvelyesek nemcsak kiváló tápanyagok a hideg időszakban, de a napi folsavszükségletet is igen nagy mennyiségben biztosítják, mely az idegrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen.

Omega-3 zsírsavak

A tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak a gyógyászatban a depressziós gyermekek javát szolgálják. A rossz hangulat elűzésére fogyasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, melyeknek egyik legjobb forrását a halak adják.

Szelén

A szelén megvéd a szabad gyökök káros hatásától, és gyulladáscsökkentő tulajdonsága is ismert. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a nagy mennyiségű szelén segít az enyhe, illetve közepesen súlyos depresszió esetén.

Szénhidrátok

A szénhidrátban gazdag élelem megnövelheti a szerotoninszintet. Szervezetünkben a szerotonin az a vegyület, amely a kedélyállapot javításáért felelős. Szénhidrátigényünk fedezésére együnk teljes értékű gabonákat, tésztaféléket!

Bár a csokoládé csillapítja az édesszájúak vágyát, a kutatások azt mutatják, hogy inkább meghosszabbítja, mintsem enyhíti a rossz hangulatot. Ám, ha olyan alapanyagokkal társítjuk, melyek javítják a hangulatot, egészséges alternatívát nyújthatnak a rosszkedv elűzésére. A teljes kiőrlésű liszttel készített, magos-csokoládés kekszek erre tökéletesen megfelelnek.

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag