Magas vérnyomás hipertónia és a diéta: kövesse tanácsainkat!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Hazánkban sokan szenvednek magas vérnyomásban, mely a fiatal harmincas korosztályt is egyre gyakrabban fenyegeti. A gyógyszeres kezelés mellett tudatos életvitellel és táplálkozással javítani lehet a már kialakult hipertóniás állapotot.

Felgyorsult életritmusunk sajnos egyre komolyabban és gyakrabban fenyegeti egészségünket. Sokat idegeskedünk, kevés időnk van a pihenésre, alvásra, regenerálódásra, a megfelelő és tápláló étkezésekről, valamint a rendszeres sportról már nem is beszélve. Minderről sokat hallani, de muszáj is beszélni, hiszen a feszített élettempó már a fiataloknál is egyre több egészségügyi problémát okoz. Hazánk a szív- és érrendszeri megbetegedésekben élen jár, melynek sokszor egyértelmű következménye a magas vérnyomás. Ennek lehetnek örökletes tényezői is, de életmódunk nagyban hozzájárul a hipertónia kialakulásához. Lássuk tehát, milyen a tökéletes magas vérnyomás diéta!

Életmódváltás szükséges

Magas vérnyomás kialakulása esetén rendkívül fontos az életmódváltás, a stressz csökkentése, a megfelelő mennyiségű és pihentető alvás bevezetése, a rendszeres, és nem megerőltető testmozgás, valamint az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Persze mindent lépésről-lépésre kell kialakítani, hiszen szervezetünknek időre van szüksége, hogy átálljon az új életvitelre. A legtöbb probléma talán az étkezés terén szokott fellépni, hiszen nehéz lemondani a régi, megszokott ételekről, ízekről, ám, ha követik alábbi tanácsainkat, továbbra is élvezhetik mindazt, amit korábbról megszerettek, de egészségesebb, szívet kímélő formában, ami ezúttal a célunk kell, hogy legyen.

Hipertónia: egyre fiatalabbakat érint

Hipertónia: egyre fiatalabbakat érint



Az étkezés alapszabályai

A megfelelő magas vérnyomás diéta betartása tudatos és felelős hozzáállást kíván. Az étkezés megreformálása rövid időn belül pozitív hatásokat eredményezhet, melynek következtében javulhat a közérzet, a teherbíróképesség, de akár a hangulatunk is. Vegyük hát végig a legfontosabb irányelveket!

  • a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás 600-800 g között legyen
  • a napi koleszterinfelvétel ne haladja meg a 300 mg-ot
  • részesítsük előnyben a sovány húsokat, elsősorban a csirkét, pulykát, és hetente legfeljebb 2-3 alkalommal együnk húst
  • növeljük a halfogyasztást, hetente 2 alkalommal együnk halakat, halféléket
  • az állati zsírok helyett növényi olajokat válasszunk
  • az állati fehérjék helyett részesítsük előnyben a növényi fehérjéket, melynek kiváló forrásai a hüvelyesek és a gabonafélék
  • hagyjuk el a telített zsírsavakat tartalmazó ételeket, így a zsírt, tepertőt, szalonnát, kolbászt, helyettük együnk telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajos magvakat, halakat
  • kerüljük azokat a szénhidrátokat, melyek gyorsan és nagymértékben megemelik a vércukorszintet, ilyenek a fehér cukorból és fehér lisztből készült ételek, helyettük válasszuk a teljes kiőrlésű, korpás fajtákat
  • fogyasszunk magas rosttartalmú ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, korpákat, müzlit, gabonákat
  • csökkentsük a sófogyasztást is, magas vérnyomás esetén napi 3,8 g a megengedett mennyiség. Ügyeljünk a rejtett sótartalomra is készételek, -termékek esetében.
  • alkoholt csak mértékkel fogyasszunk, hiszen hosszú távon vérnyomás növelő hatása van
  • fogyasszunk rendszeresen gyógynövényteákat, a leggyakrabban ajánlott a fagyöngy, galagonya, fekete ribizli tea
Következő cikkünkben néhány receptet is megosztunk Önökkel.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32417

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +36 °C
Minimum:
+16, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a Tiszántúlon döntően fátyolfelhők borítják majd az eget, máshol többnyire gyengén felhős időre és szikrázó napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag