Bajnokok eledele: olimpikonok és sportolók, akik nem esznek húst

A húsos vagy a húsmentes a jobb?
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Horváth-Szováti György, életmód-tanácsadó

  HáziPatika.com

sportoló, vegán étrend, vegetáriánus, húsmentes étrend

A százméteres síkfutáshoz adoniszi termetű emberek állnak rajthoz, míg a maratoni távokat többnyire szívós alkatú, vékony sportolók futják. Mindkettő futás, mégsem egyforma az étrendjük?

A különbség főleg a fehérjebevitelben különbözik. Az átlagember fehérjeszükségletének nagyjából kétszerese az állóképességi sportolóké: 1,2-1,4 g/testsúlykilogramm/nap, erősportolóknál ennél magasabb, kb. 1,4-1,8 között mozog. Ez a gyakorlatban így néz ki:

70kg-os, ülő foglalkozású nem sportoló: 70 x 0,7 = 49 g fehérje
70kg-os távfutó: 70 x 1,3 = 91 g fehérje
90kg-os súlyemelő: 90 x 1,7 = 153 g fehérje
Amint látjuk, az átlagember fehérjeszükséglete nem több öt dekagrammnál. Ezt már egy tízdekás pulykamell és egy szelet sajt is fedezi, ami ezen felül van, az igazából felesleges fehérje. A testépítés igényli minden sport közül a legmagasabb fehérjebevitelt, de a súlyemelés, dobószámok, sőt a sprintszámok minden sportágban erősportnak számítanak. Kifejezetten állóképességi sport pl. a hosszútávfutás; a tenisz, labdajátékok általában pedig vegyesen erő- és állóképességi sportnak tekinthetők. A szálkás hosszútávfutóknak például nem kell nagy izmokkal rendelkezniük, hiszen csak feleslegesen cipelnék a többletsúlyt magukkal. Nekik elég a kevesebb fehérje, szükségük van viszont szénhidrátokra, ami üzemanyaggal látja el őket egy akár többórás igénybevétel során.

Hús nélkül is lehetséges

Kőbán Rita olimpiai bajnok kajakozónk vegetáriánus étrenden él, és kiváló formában volt versenyzői időszaka időtartama alatt. Schirilla György nyílt vízi úszó szintén ezt az étrendet követte, de említhetnénk még Edwin Moses egykori gátfutót vagy Leroy Burrell vágtázót is. Carl Lewis, amerikai származású sprinter és távolugró ennél szigorúbb, vegán étrenden élt, mikor olimpiai és világbajnok aranyait nyerte. A legaktuálisabb hír viszont az, hogy az ez év elejétől nyers vegán étrendet folytató Serena Williams nyerte az idei Wimbledon torna női egyes és páros játékát.



Ez azt jelenti, hogy a csak nyers zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket, magokat, valamint ezekből a hozzávalókból készült ételeket, italokat fogyasztó sportolónő nemhogy összeesett volna a pályán, hanem megnyerte a tornát - cinikusok szerint pedig ennek ellenére. Vajon honnan szereztek ezek a kiváló atléták elegendő energiát és fehérjét kiemelkedő teljesítményükhöz?

Az energia nem lehet kérdés: a gyorsan felszívódó, egyszerű, de nem finomított szénhidrátokból, melyeket hétköznapi nyelven gyümölcs szóval illetünk. A fehérje kérdése vegetáriánusoknál még érthető, hiszen ők tejtermékeket és esetenként tojást is fogyasztanak, melyeknek köztudottan magas a fehérjetartalmuk. De mi a helyzet a növényi étrenden élőkkel? Sokan nem gondolják, pedig így van, hogy a zöld leveles zöldségek rendkívül értékes fehérjeforrások. Például a spenót kalóriaértékének csaknem felét fehérje szolgáltatja. Igaz, nincsen sok kalória a spenótban (alacsony a kalóriasűrűsége), de ami van, annak nagy része fehérjéből származik. Ráadásul ezeknek a fehérjéknek a megemésztése és emberi izomfehérjévé alakítása kevesebb energiát igényel a szervezettől, mint az állati eredetű fehérjéké.

Ami mindenkire érvényes

A kiragadott példák, bár egyre többre lehet számítani, nem azt jelentik, hogy a húsmentes étrend az egyedüli üdvözítő megoldás. A legtöbb sportoló mindenevő étrenden ér el kiváló eredményeket, de nem árt, ha tudjuk: hús nélkül is lehetséges a győzelem. Egy valamiben biztosak lehetünk: erő- és állóképességi atlétának egyaránt kerülnie kell az értéktelen, finomított ételeket, és akár vegetáriánus, akár mindenevő étrenden van a sportoló, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania az eredmények érdekében. Ebben a jó szokásukban kövessük mi is őket, melyhez következő cikkünk nyújt némi segítséget: mit nassoljunk a sportközvetítések nézése közben?

Csatlakozzon több mint 100 000 hírlevélolvasónkhoz!


Hozzászólások

Aktuális

A zikavírus-fertőzés jeleiZIKA

A zikavírus-fertőzés jeleiVajon miről lehet felismerni a fertőzést?

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükHasmenés

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükGyakran előforduló bélrendszeri panasz a hasmenés, a túlzott bélgáztermelődés

Ha a családja is elfordul a rákbetegtőlÉbredj fel!

Ha a családja is elfordul a rákbetegtőlA család és a barátok támogatása kulcsfontosságú!

Így turbózhatjuk fel az anyagcserénketFOGYÓKÚRA

Így turbózhatjuk fel az anyagcserénketNéhány egyszerű trükkel a szokásos napi teendőink közepette is van lehetőség arra, hogy kicsit felpörgessük az anyagcserénket.

Ételek, amik csökkentik az étvágyatGASZTRONÓMIA

Ételek, amik csökkentik az étvágyatHa valaki próbál egészségesen étkezni, esetleg diétázik is, fontos, hogy úgy válogassa össze a tányérjára kerülő ételeket, hogy azok a lehető legjobban eltelítsék a lehető legkisebb kalóriabevitel mellett.

Lehet-e bárkiből olimpikon? Számoljunk!OLIMPIA

Lehet-e bárkiből olimpikon? Számoljunk! Lehet-e bárkiből olimpikon? Ha azt nézzük, hogy közönséges származású emberek is világraszóló eredményeket értek el az ötkarikás játékokon, akkor igen. Különben meg nehezen. Nézzük, hogy miért!

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Mitől óvakodjon a nő terhesség alatt?TERHESSÉG

Mitől óvakodjon a nő terhesség alatt?A cél természetesen a fejlődő magzat egészségének védelme. De mitől is kell megvédeni őket?

Humánmeteorológia

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +32 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Nyáriasan meleg, napos idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag