Alacsony a vérnyomása? Étkezzen így!

Bár a magas vérnyomás sokkal több egészségügyi rizikót hordoz magában, az alacsony vérnyomás is okozhat problémákat. Jó hír, hogy megfelelő étrenddel és életmóddal sokat javíthatunk a helyzeten.

Azalacsony vérnyomásalapvetően nem betegség, de okozhat kellemetlenségeket, így például szédülést, fejfájást, rossz közérzetet, de ájulást is. A szédülés és azájulássok esetben a hirtelen mozdulatoktól alakul ki, ezért érdemes ezektől óvakodni. Felkeléskor se pattanjunk ki rögtön az ágyból, hanem mozgassuk meg végtagjainkat, körözzünk a fejünkkel, vállunkkal, és csak szép lassan, nyugodtan keljünk fel. Ezekkel a gyakorlatokkal megemelkedik a vérnyomás, és sokkal energikusabbak is leszünk.

Mi számít alacsonynak?

A torna ugyanakkor nemcsak reggel, az ágyban javasolt. A rendszeres mozgás hatására ugyanis javul a keringés, ezáltal a vérnyomás is magasabb lehet. A vérnyomás megfelelő értéke életkoronként a következőképpen változik:



  • 10-30 év között: 120/80 Hgmm
  • 30-40 év között: 125/85 Hgmm
  • 40-60 év között: 135/90 Hgmm
  • 60 év felett: 145/90 Hgmm
Ha vérnyomásunk tartósan ezen értékek alatt van, és a fent említett tünetek is már többször előfordultak, érdemes étrendünkön és életmódunkon is alakítani.



Pörgessük fel vérnyomásunkat!

A rendszeres mozgás mellett étrendünkkel is sokat emelhetünk az alacsony vérnyomáson, ha igyekszünk odafigyelni és betartani az alábbiakat:

  • fontos a bőséges folyadékfogyasztás, akár 2,5 - 3 l naponta
  • ehetünk egy kicsit több sót, mint általában, de semmiképp se vigyük túlzásba
  • fontos, hogy többször együnk, kisebb adagokat, az egyszeri bőséges étkezés nem javasolt
  • helyezzük előtérbe a növényi alapú termékeket, fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonaféléket, olajos magvakat
  • a frissen préselt zöldséglevek is nagy hasznunkra lehetnek, így például a sárgarépa- vagy zellerlé
  • együnk kevesebbet a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből, így például a kenyérből, rizsből és a burgonyából
  • használjunk bátran és bőségesen zöldfűszereket, melyeknek élénkítő hatásai vannak, így például a mentának, a rozmaringnak vagy a kakukkfűnek
  • az alkohollal óvatosan kell bánni, viszont fogyaszthatunk élénkítő élelmiszereket: kávét, teát, a zöld tea kifejezetten ajánlott, emellett kakaót és csokoládét is.
  • agyógynövényekközül válasszuk a fehér fagyöngyöt, mely magas és alacsony vérnyomás esetén is segít normalizálni azt
A mértékletességre mindenképpen ügyeljünk, krónikus esetben pedig konzultáljanak háziorvosukkal!
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban hétfon délelőtt keleten több órára kisüt a nap, nyugaton megnövekszik a felhőzet és kisebb havazás lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag