Alacsony a vérnyomása? Étkezzen így!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Bár a magas vérnyomás sokkal több egészségügyi rizikót hordoz magában, az alacsony vérnyomás is okozhat problémákat. Jó hír, hogy megfelelő étrenddel és életmóddal sokat javíthatunk a helyzeten.

Azalacsony vérnyomásalapvetően nem betegség, de okozhat kellemetlenségeket, így például szédülést, fejfájást, rossz közérzetet, de ájulást is. A szédülés és azájulássok esetben a hirtelen mozdulatoktól alakul ki, ezért érdemes ezektől óvakodni. Felkeléskor se pattanjunk ki rögtön az ágyból, hanem mozgassuk meg végtagjainkat, körözzünk a fejünkkel, vállunkkal, és csak szép lassan, nyugodtan keljünk fel. Ezekkel a gyakorlatokkal megemelkedik a vérnyomás, és sokkal energikusabbak is leszünk.

Mi számít alacsonynak?

A torna ugyanakkor nemcsak reggel, az ágyban javasolt. A rendszeres mozgás hatására ugyanis javul a keringés, ezáltal a vérnyomás is magasabb lehet. A vérnyomás megfelelő értéke életkoronként a következőképpen változik:



  • 10-30 év között: 120/80 Hgmm
  • 30-40 év között: 125/85 Hgmm
  • 40-60 év között: 135/90 Hgmm
  • 60 év felett: 145/90 Hgmm
Ha vérnyomásunk tartósan ezen értékek alatt van, és a fent említett tünetek is már többször előfordultak, érdemes étrendünkön és életmódunkon is alakítani.



Pörgessük fel vérnyomásunkat!

A rendszeres mozgás mellett étrendünkkel is sokat emelhetünk az alacsony vérnyomáson, ha igyekszünk odafigyelni és betartani az alábbiakat:

  • fontos a bőséges folyadékfogyasztás, akár 2,5 - 3 l naponta
  • ehetünk egy kicsit több sót, mint általában, de semmiképp se vigyük túlzásba
  • fontos, hogy többször együnk, kisebb adagokat, az egyszeri bőséges étkezés nem javasolt
  • helyezzük előtérbe a növényi alapú termékeket, fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonaféléket, olajos magvakat
  • a frissen préselt zöldséglevek is nagy hasznunkra lehetnek, így például a sárgarépa- vagy zellerlé
  • együnk kevesebbet a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből, így például a kenyérből, rizsből és a burgonyából
  • használjunk bátran és bőségesen zöldfűszereket, melyeknek élénkítő hatásai vannak, így például a mentának, a rozmaringnak vagy a kakukkfűnek
  • az alkohollal óvatosan kell bánni, viszont fogyaszthatunk élénkítő élelmiszereket: kávét, teát, a zöld tea kifejezetten ajánlott, emellett kakaót és csokoládét is.
  • agyógynövényekközül válasszuk a fehér fagyöngyöt, mely magas és alacsony vérnyomás esetén is segít normalizálni azt
A mértékletességre mindenképpen ügyeljünk, krónikus esetben pedig konzultáljanak háziorvosukkal!
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32411

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +34 °C
Minimum:
+13, +21 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon növekedni, illetve vastagodni kezd a felhőzet, máshol még jellemzően derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag