7 étel, ami ajánlott a fogyókúra alatt

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha fogyókúrába kezdünk, a táplálkozási szakértők többsége leginkább a salátafélék fogyasztását javasolja, pedig léteznek másfajta ételek is, melyek segíthetnek a felesleges kilók leadásában.

A fogyókúrára a legtöbben rossz élményekkel emlékeznek. Persze, a korábbi dőzsölés után az alacsonyabb kalóriájú táplálkozás bizonyos értelemben megvonás, de ha diétánkat úgy igyekszünk felépíteni, hogy ne csupán alacsony kalóriatartalmú, hanem tápláló is legyen, rossz emlékeink hamar elmúlnak.

Fontos szabály, hogy fogyókúra esetén ne csak a salátafélékben gondolkodjunk! Nyugodtan építsük be az alábbi alapanyagokat is, használatukkal ugyanis teljes értékű diétát folytathatunk!

Bab és lencse

A bab és a lencse igen gazdag fehérjében és rostban, de magas a vas-, magnézium-, kálium- és cinktartalmuk is. Kutatások bebizonyították, hogy hetente 3 alkalommal fogyasztva segítenek a fogyásban, valamint csökkentik a "rossz" és növelik a "jó" koleszterin szintjét. Dobjuk fel ezekkel az élelmiszerekkel leveseinket, köreteinket, vagy használjuk salátákhoz! Ha konzerv formájában vásároljuk meg, használat előtt mindig alaposan öblítsük át.

Édesburgonya

Az édesburgonyáról sokan gondolják, hogy édes íze miatt magas a szénhidrát- és a kalóriatartalma. De ne hagyjuk, hogy ez megtévesszen bennünket, hiszen nemcsak ízletes és sokszínű ételeket készíthetünk el belőle, de garantáltan alacsony kalóriájúakat is. Így kiváló és tápláló alapanyaga lehet diétánknak.

Vörös káposzta

A vörös káposzta gazdag élelmi rostokban, D- és K-vitaminban, folsavban, valamint nyomelemekben. Kiváló antioxidáns forrás, ezáltal segíti a rákos sejtek kialakulásának megakadályozását. Ugyanakkor kiváló társ a diétában is, mert szinte teljesen zsírmentes, kalóriatartalma mindössze 31 kcal 100 grammban. Együnk nyersen vagy főzve, salátákhoz, húsokhoz, levesekhez adva.

Alma

Az alma az egyik legalacsonyabb kalóriatartalma gyümölcsünk, és kiváló az éhség csillapítására is. Számos vitamin található benne, rosttartalmának köszönhetően pedig jó hatással van az emésztésre, szabályozza a bél megfelelő működését, ezáltal méregtelenítés idején is ajánlatos fogyasztani. Nagy mennyiségű ásványi anyag- tartalmának köszönhetően rendszeresen fogyasztva szabályozza a vércukor- és a koleszterinszintet is. Fogyasszuk nyersen salátákhoz adva, vagy párolva, sütve édesség gyanánt.

Paradicsom

A paradicsom kalóriatartalma is igen alacsony, mindössze 18 kcal 100 grammban, így az egyik leghatásosabb alapanyaga lehet diétánknak. Rengeteg ásványi anyagot és vitamint is tartalmaz, igen tápláló zöldség. Konzerv formájában egész évben hozzájuthatunk, így bármikor felhasználhatjuk egy-egy alacsony kalóriatartalmú étel elkészítéséhez. De érdemes azzal is tisztában lenni, hogy főzve sokkal több likopint enged ki magából, mint nyersen, melynek hatására jobban felszívódik szervezetünkben, és így sokkal ellenállóbbak leszünk a betegségekkel szemben is.

Görög joghurt

Fogyókúra idején az egyik legjobb választás a joghurtok közül. Minden joghurt gazdag kalciumban, káliumban, fehérjében, cinkben, B6- és B12-vitaminban, de a görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint egyéb társai, kalóriatartalma pedig sokkal alacsonyabb. Ráadásul alacsony laktóztartalma hosszabb időre nyújt telítettségérzetet, ezért fogyókúra esetén fogyasztása kifejezetten ajánlott.
Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag