7 étel, ami ajánlott a fogyókúra alatt

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha fogyókúrába kezdünk, a táplálkozási szakértők többsége leginkább a salátafélék fogyasztását javasolja, pedig léteznek másfajta ételek is, melyek segíthetnek a felesleges kilók leadásában.

A fogyókúrára a legtöbben rossz élményekkel emlékeznek. Persze, a korábbi dőzsölés után az alacsonyabb kalóriájú táplálkozás bizonyos értelemben megvonás, de ha diétánkat úgy igyekszünk felépíteni, hogy ne csupán alacsony kalóriatartalmú, hanem tápláló is legyen, rossz emlékeink hamar elmúlnak.
Fontos szabály, hogy fogyókúra esetén ne csak a salátafélékben gondolkodjunk! Nyugodtan építsük be az alábbi alapanyagokat is, használatukkal ugyanis teljes értékű diétát folytathatunk!

Bab és lencse

A bab és a lencse igen gazdag fehérjében és rostban, de magas a vas-, magnézium-, kálium- és cinktartalmuk is. Kutatások bebizonyították, hogy hetente 3 alkalommal fogyasztva segítenek a fogyásban, valamint csökkentik a "rossz" és növelik a "jó" koleszterin szintjét. Dobjuk fel ezekkel az élelmiszerekkel leveseinket, köreteinket, vagy használjuk salátákhoz! Ha konzerv formájában vásároljuk meg, használat előtt mindig alaposan öblítsük át.

Édesburgonya

Az édesburgonyáról sokan gondolják, hogy édes íze miatt magas a szénhidrát- és a kalóriatartalma. De ne hagyjuk, hogy ez megtévesszen bennünket, hiszen nemcsak ízletes és sokszínű ételeket készíthetünk el belőle, de garantáltan alacsony kalóriájúakat is. Így kiváló és tápláló alapanyaga lehet diétánknak.

Vörös káposzta

A vörös káposzta gazdag élelmi rostokban, D- és K-vitaminban, folsavban, valamint nyomelemekben. Kiváló antioxidáns forrás, ezáltal segíti a rákos sejtek kialakulásának megakadályozását. Ugyanakkor kiváló társ a diétában is, mert szinte teljesen zsírmentes, kalóriatartalma mindössze 31 kcal 100 grammban. Együnk nyersen vagy főzve, salátákhoz, húsokhoz, levesekhez adva.

Alma

Az alma az egyik legalacsonyabb kalóriatartalma gyümölcsünk, és kiváló az éhség csillapítására is. Számos vitamin található benne, rosttartalmának köszönhetően pedig jó hatással van az emésztésre, szabályozza a bél megfelelő működését, ezáltal méregtelenítés idején is ajánlatos fogyasztani. Nagy mennyiségű ásványi anyag- tartalmának köszönhetően rendszeresen fogyasztva szabályozza a vércukor- és a koleszterinszintet is. Fogyasszuk nyersen salátákhoz adva, vagy párolva, sütve édesség gyanánt.

Paradicsom

A paradicsom kalóriatartalma is igen alacsony, mindössze 18 kcal 100 grammban, így az egyik leghatásosabb alapanyaga lehet diétánknak. Rengeteg ásványi anyagot és vitamint is tartalmaz, igen tápláló zöldség. Konzerv formájában egész évben hozzájuthatunk, így bármikor felhasználhatjuk egy-egy alacsony kalóriatartalmú étel elkészítéséhez. De érdemes azzal is tisztában lenni, hogy főzve sokkal több likopint enged ki magából, mint nyersen, melynek hatására jobban felszívódik szervezetünkben, és így sokkal ellenállóbbak leszünk a betegségekkel szemben is.

Görög joghurt

Fogyókúra idején az egyik legjobb választás a joghurtok közül. Minden joghurt gazdag kalciumban, káliumban, fehérjében, cinkben, B6- és B12-vitaminban, de a görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint egyéb társai, kalóriatartalma pedig sokkal alacsonyabb. Ráadásul alacsony laktóztartalma hosszabb időre nyújt telítettségérzetet, ezért fogyókúra esetén fogyasztása kifejezetten ajánlott.
Év magánrendelője 2017

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31663

Orvos válaszol
Aktuális
Utazás és sport inkontinenciával?Utazás

Utazás és sport inkontinenciával?Döntsük le a tabut és beszéljünk a megoldási lehetőségekről!

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreHétköznapi tevékenység közben is végezhető

Zöldséges sült csirkeRecept

Zöldséges sült csirkeRostdús fogás az egész családnak

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Fényvédelem

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Elmondjuk miért fontos és milyen krémeket érdemes választani

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +26 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szombaton délelőtt sok napsütés melegíti a levegőt, csak kevés gomolyfelhő jelenik meg az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag