Az egészség receptje: lazac és edzés

Nem túlzás azt mondani, hogy korunk népbetegsége az elhízás, amely a helytelen táplálkozás mellett a mozgásszegény életmód következménye. Szakértők, orvosok mind gyakrabban hangsúlyozzák az omega-3 zsírsavak szerepét: rendszeres fogyasztásukkal ugyanis jelentős részben megelőzhető a túlsúly, de főleg az ebből adódó különböző szív- és érrendszeri betegségek kialakulása, egyes szakértők szerint ráadásul az omega-3 a koncentrálásban is segít. Várandós nőknek és gyermekeknek érdemes odafigyelniük, hogy rendszeresen fogyasszanak például lazacot, makrélát , vagy épp diót.

A finom falatokon túl

A helyes táplálkozás azonban egészségünk megőrzésének csak az egyik oldala: a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen. Amellett ugyanis, hogy a rendszeres fizikai aktivitás karbantartja a testsúlyt, az izmokat, és hat a stressz ellen, bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást, a vérzsírok szintjét, a szövődmények kockázatát, valamint kevesebb lesz az inzulinszükséglet is. Ezeket a hatásokat úgy éri el a mozgás, hogy amikor az izmok dolgoznak, tápanyagként jelentős mennyiségű cukrot, zsírt vesznek fel a vérből. Ebből adódónak az omega-3 zsírsavak egészségünkre gyakorolt jótékony hatását is nagyban fokozza a testmozgás. Különösen igaz ez cukorbetegek esetében, hiszen az omega-3 lassítja a szénhidrátok cukorrá alakítását, az edzéssel pedig megakadályozható a vércukorszint kóros süllyedése, a hipoglikémia és a növekedése, a hiperglikémia.

Ez is érdekelheti

fogyás

Ezt az 5 szabályt tartsd szem előtt, ha fogyni akarsz

chia

Minden, amit tudni akartunk a chiamagról

kóros elhízás

Így kezelnék a kóros elhízást

fogyás

Fogyni szeretnél? Ezt az 5 szabályt kell betartanod

Akkor sem késő, ha már megtörtént a baj

A mozgás szerepe különösen fontos azoknál, akik már esetleg átestek egy infarktuson, így az úgynevezett szekunder prevenció miatt életmódot kell váltaniuk. Ennek része a stressz kiiktatása, a káros szenvedélyekről, például a dohányzásról való leszokás, a testsúlycsökkentés, az egészségesebb étrend és a rendszeres mozgás beiktatása. Utóbbit a testsúly és az egészségi állapotnak megfelelően, szakértővel kialakított edzésterv alapján jó elkezdeni, így elkerülve az esetleges sérüléseket.