7 tipp, hogy egészséges maradjon a szíve

Szívünk és érrendszerünk állandó veszélynek van kitéve: a zsírdús falatok, a kevés mozgás, a sok stressz és persze egyéb káros szenvedélyeink együttesen komoly fenyegetést jelentenek. Csokorba gyűjtöttünk hét tippet, mit tehetünk szívünk egészségéért.

Gondoljuk át táplálkozásunkat

Szeretjük a zsíros, kalóriadús falatokat? Túl sósan, esetleg vitaminokat nem kímélő módon készítjük el a fogásokat? Pár apró trükkel máris csökkenthető a tányérunkra kerülő étel zsírtartalma: válasszunk soványabb húsféléket, mint például csirkét, pulykát, de leginkább halat. A baromfi bőrét sütés vagy főzés előtt távolítsuk el, és használjunk növényi olajokat az elkészítésükhöz. Ehhez hívjunk segítségül teflonbevonattal ellátott edényeket, sütőzacskót és ha van lehetőségünk rá, bátran süssünk nyárson vagy grillezzünk. Vitaminkímélő módon főzhetünk, ha az ételt nem tesszük ki jelentősebb ideig tartó hőhatásnak, azaz például főzés helyett pároljuk a zöldségféléket, sütés helyett csak grillezünk vagy éppen a lehető legfrissebb alapanyagokat használjuk.


Ismerkedjünk meg a telítetlen zsírsavakkal

Étrendünkben a telített zsírsavak telítetlen zsírsavakkal történő helyettesítése kedvezően hat a vér összes- és LDL-koleszterin-, valamint triglicerid-szintjére. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak többszörösen telítetlen kötéseket tartalmaznak, és ilyen vegyületeket az emberi szervezet nem képes előállítani. A halhús vagy éppen egyes növényi olajok, például az olívaolaj kiemelkedően gazdagok ilyen zsírsavakban.

Fogyasszunk elegendő folsavat

A folsav rendkívül fontos szív- és érrendszerünk védelmében. Részt vesz a normál vérképzésben, hozzájárul az egészséges szívműködéshez, így védi keringésünk normális működését. Folsavban rendkívül gazdagok a zöld leveles növények, de olyankor, amikor nincs módunk elég sokat fogyasztani, jó, ha külső forrásból pótoljuk.

Egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk szívünk egészségéért
Egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk szívünk egészségéért

Növényi szterinek

Néhány éve kiderült, hogy miközben a növényi élelmiszerek nem tartalmaznak koleszterint, a benne lévő hasonló szerkezetű vegyületek rendszeresen, kis mennyiségben fogyasztva képesek csökkenteni a koleszterinszintet. Ma már számos olyan funkcionális élelmiszerrel találkozhatunk (például étrend-kiegészítő készítményekkel, de akár margarinnal is) amely emelt mennyiségben tartalmaz növényi szterineket.

Figyeljünk a B1-vitamin bevitelére

Ez a vitamin szükséges az izmok, így többek között a szív izmainak normális működéséhez, valamint részt vesz a legfontosabb energiatermelő folyamatokban, melynek során a szénhidrátokból, a fehérjékből és a zsírokból a sejtek számára felhasználható energia keletkezik. Végül, de nem utolsósorban, a B1-vitamin elengedhetetlenül fontos az idegrendszer normális működéséhez.

Mivel jár az egyes vitaminok hiánya? Részletek itt.

Nézzük meg a címkét

Nem mindegy, hogy mit eszünk - az élelmiszerek jelölése az utóbbi években viszont nagyon sokat javult. A legfontosabb tápértéken kívül legtöbbször már a zsírtartalmat, sőt a telített zsírok mennyiségét is megtudhatjuk az adott élelmiszerről, ha vásárlás előtt megnézzük a címkét. Válasszunk alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, és kerüljük azokat, amelyen a keményített növényi zsiradék szerepel az összetevők között, mert ezeknek magas a telített zsírsavtartalmuk.

Mozogjunk sokat

A legjobb kalória- és zsírégető tevékenység mégis a mozgás marad. Ne feledkezzünk meg a rendszeres mozgásról, még akkor sem, ha csak annyira van lehetőségünk, hogy sétáljunk a munka- és a lakóhelyünk között, vagy naponta tíz-tizenöt percet tekerjünk a szobabiciklin.

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag