Kérdések és válaszok
Fogyókúra:

A deréktájon kialakuló kis ''úszógumira'' van-e valami hatásos torna pár hét alatt? Igazából nem fogyni szeretnék, csak a zsírpárnákat eltüntetni a derekamról, hogy a bikini alsóra ne lógjon rá.

A HáziPatika.com szakértőjének válasza fogyókúra témában:

Sajnos a zsírbontás helyét nem tudjuk befolyásolni, mert a szervezet folyamatosan használja fel az elraktározott zsírkészletet, viszont a tartós módszer, az a megfelelő táplálkozás, és a rendszeres mozgás.Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Kerülje a cukros üdítőket, teákat. Próbáljon meg 3-4 óránként enni. A legtöbb esetben nem az a gond, hogy sokat eszik az ember, hanem hogy vagy folyamatosan eszik, nassol, vagy csak napi kétszer. Mindkét esetben raktározni kezd a szervezet, még akkor is, ha az étel kalóriamennyisége megfelelő. Ébredés után 1 órán belül reggelizzen, ami lehet bőséges (mint egy király). Ha korán kel, beiktathat egy tízórait is, majd ebéd, uzsonna és vacsora. Vacsoránál kerülje a zsíros, és a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ha édességet kíván, joghurtot, vagy gyümölcsöt egyen. Süteményt pedig maximum kétszer egy héten, azt is étkezés után, és nem pedig helyette. Mozgásnak ajánlanám, hogy végezzen cardio edzéseket. Ha teremben edzel, futópadon gyalogolhat emelkedőnek, szobakerékpározhat, vagy tulajdonképpen bármelyik szobai cardio gépet tudom ajánlani. Mivel a zsírégetés az edzés 20-25. percében indul csak be a szervezetben, ezért jó, ha legalább 45-60 percet rászán az edzésekre alkalmanként. Heti 4-5 óra/alkalom edzéssel hatékony lesz a fogyás. A pulzus az edzés időtartama alatt 130-140 bpm kell, hogy legyen. Ezt kétféleképpen tudja ellenőrizni. Az első az úgynevezett beszéd-teszt. Ez azt jelenti, hogy a zsírégető zóna olyan intenzitású mozgás, ami közben akár beszélni is tudsz, tehát elegendő oxigén jut a szervezetedbe, ugyanis zsírégetés csak oxigén jelentélében történik, viszont az edzés végére garantáltan le kell izzadnia. Másik, kicsit biztosabb módszer, ha van pulzusmérő órája, érdemes ellenőriznie az edzés alatt.

úszógumideréjtáji zsír

Cikkek