Kérdések és válaszok

Nem tudom, hogyan tudnék megszabadulni a felszedett kilóktól. A normál súlyom 58 kg volt, de mostanra felkúszott 67 kg-ra. Heti 3-4-szer járok edzőterembe, ott általában 30 perc súlyemelést végzek és utána 30 perc kardio gépen való futást csinálok. Édességet csak ritkán eszem. Mi lehet a baj?

Sajnos az életkor előrehaladtával (20-25 év felett) egyre többet kell tennünk, hogy megőrizzük ideális súlyunkat. Általában elmondható, hogy a nőknek napi 1200 kcal javasolt, aminek 20 százaléka származhat zsiradékból, ez 25-30 grammot jelent. Az edzésben a kardioedzés a lényeg, emellett az intenzitás is nagyon fontos. A zsírégető pulzustartomány a maximum pulzus 65-80 százaléka között van. A maximum pulzus kiszámítását így tudja kiszámolni: 220, mínusz az Ön életkora.

33 éves vagyok, és 1 éve szültem császármetszéssel. Szépen meggyógyultam, de 90 kg maradtam (terhesség előtt 75 voltam). A hasam azóta is úgy néz ki, mintha 7-8 hónapos terhes lennék. Az étkezéssel a terhesség alatt is megfontolt voltam, most is odafigyelek (pl. az édességet alapból sem szeretem).Heti 1-2 alkalommal tornázom 20 percet, mégsem mennek le a kilók.

A szülés jelentős hormonháztartás változással jár, ami oka lehet a nehezebb fogyásának. Napi 1200 Kcal és heti min. 3x1 órás testedzés mellett súlya csökkeni fog. A 20 perces heti 1-2 alkalmi torna ehhez minden bizonnyal kevés. Rendszeres kardioedzés javasolt (torna helyett), mint pl. az intenzív gyaloglás vagy kocogás, kerékpározás és a különféle edzőtermi kardio gépeken végzett gyakorlatok (taposógép, ellipszistréner stb. ). Természetesen először alkalmankénti 20-20 perc javasolt pihenőnapok beiktatásával, majd fokozatosan kell elérni az 1-1 órás időtartamot. A megfelelő intenzitást pulzusméréssel tudja ellenőrizni, pulzusa 120-140 között legyen edzés alatt. A derekat legjobban a háttámlás kerékpár és az ellipszistréner kíméli!

Szeretném megtudni, hogy mi az oka annak, hogy még egy fél kilót sem tudok leadni. Bölcsődében dolgozom konyhán, de nem vagyok egy falánk típus. Nagyon sokat dolgozom: kertes családi házban lakom, ahol a kertünk a hegyen van. Biciklizem rendszeresen. Kenyeret alig eszem, zsíros ételeket nem fogyasztunk, és az édességet sem kedvelem. Mit tegyek?

Ennél tudatosabban kell megszervezni életmódját, hogy fogyni tudjon. Napi 1200 Kcal fogyasztása és heti min. 3x1 órás intenzív kardioedzés szükséges a súlycsökkentéséhez. Érdemes lenne kiszámolni a napi kalóriabevitelét! Az edzés intenzitásának mérésére a pulzusmérés szolgál. A hatékony zsírégetéshez a max. pulzus 65-75 százalékán kell edzenie, max. pulzus: 220-életkor. Ilyen kardioedzés a kerékpár is, de ne csak a közlekedésre használja.

Mostanában nagyon elkezdtem hízni, és nem tudom, mitől. Az utóbbi pár hónapban észrevétlenül jöttek rám a kilók, mintha pakolták volna, és olyan érzésem van, hogy meg sem akar állni. Nem eszem többet, mint azelőtt, de ülőmunkát végzek. A pajzsmirigyemmel nincs probléma, azt kivizsgálták. Mitől hízhatok?

A szervezete az, amely változik. A test minden építőköve 7 évente teljesen megújul. A funkciók is megváltoznak, és a korosodásunkkal minden évben kicsit más lesz minden, ami szervezetünkben működik. Az általában jellemző mindenkire, hogy a kor előrehaladásával a felvett táplálékból egyre többet hasznosít, és hajlamosabb lesz a hízásra. Kitartó mozgásprogram (minden nap legalább fél óra állóképességi mozgás), főként növényi táplálkozás, kevés édesség. Ezek a titkai a testsúly megtartásának vagy leadásának. Ha ez nem elég, akkor szakember segítségére van szükség.

Hogy lehet az, hogy a barátnőmmel kb. egyforma súlyfelesleggel rendelkezünk, neki azonban puha, nekem pedig "kemény" a hájam.

Ahány ember, annyi féle hízás, fogyás, forma, alak létezik. Általában két nagy kategóriába sorolják az elhízás típusait: alma és körte típusú elhízás. Nőkre inkább a körte-, férfiakra inkább az alma-típusú elhízás jellemző.

Másfél hónap alatt sikerült leadnom 55 kg-ot. Sokáig küszködtem a hasamon lógó kötényszerű bőrrel. Másfél hónap alatt koplaltam sőt volt úgy, hogy egy hétig nem ettem semmit sem, csak gyümölcsleveken és ásványvizen éltem. Most felszedtem jó pár kilót, de továbbra is fennáll a gondom. Mit tegyek?

Ezt csak plasztikai sebész tudja már megoldani. Az ilyen drasztikus diéták nem csak külső nyomokat hagynak maguk után, hanem sajnos komoly problémákat is okozhatnak (fejfájás, stressz, esetleg depresszió, hiánybetegségek). Ráadásul, az ilyen éhezéssel leadott kilók gyakran hamar visszajönnek (jojo-effektus), ezért írnék néhány alapelvet, amit a jövőben követni tud majd, hogy megőrizze súlyát. Az alapanyagcsere azt a minimális kalóriamennyiséget jelenti, ami a szervezetnek napi szinten a fenntartásához szükséges. Ez az a mennyiség, amit mindenképpen el kéne fogyasztania napi szinten, különben a szervezete sajnos nem csak a zsírt fogja leadni, hanem értékes izmokat is veszíteni fog, azaz látszatfogyás történik. Természetesen, ha semmit nem eszik, akkor a az izmok elvesztése után a szervezet feléli a zsírraktárakat is. Az ilyen hirtelen fogyásnál a bőr nem tudja követni a súlycsökkenést. A Dietetikusok Országos Szövetsége heti 1 kiló fogyásnál többet nem javasol, mert az károsan hat az idegrendszerre, és egyéb szervekre. Az én javaslatom a következő. Először is oda kell figyelni az egészséges táplálkozásra. Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetednek biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen. Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon, és mézet. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget. A gyümölcsök fogyasztását délelőttre, vagy kora délutánra ütemezze. Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalória-tartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása, heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. Mozgással kapcsolatban két fontos alapelv van, amiket ha betart, szépen lassan eltűnnek majd a zsírpárnák. Az első fontos dolog a pulzuskontrollált kardiotréning (gyaloglás, futás, kerékpározás, edzőtermi kardiotréning stb.), melynek intenzitását az egyéni teljesítőképesség függvényében, személyre szabottan kell meghatározni. A kardioedzés az egyéni zsírégető pulzus-célzóna alsó-középső felében, viszonylag hosszú ideig történjen (min. 45 perc), hiszen a szervezetnek a testmozgás megkezdése után bizonyos időre (egyéntől függően kb. 15-30 percre) van szüksége ahhoz, hogy elindítsa a zsírsavak lebontását. Az Ön esetében, ez kb. 130 BPM -es pulzust jelent. A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni. Ha már kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva, felületesen lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony. Ellenőrizni tudja pulzusát még kardiogépeken ha gyaloglás, vagy kerékpározás közben megfogja az erre a célra készített szenzorokat, vagy beszerez egy pulzusmérő órát. Összességében minimum heti 2,5-3 óra edzés javasolt (természetesen lehet több is, de ne essünk hirtelen túlzásokba!), amely kezdetben lehet naponta 20-30 perces gyaloglás vagy kerékpározás, vagy heti 3-4 alkalommal, 45-90 perces időtartamban végzett, közepes intenzitású kardioedzés. Mozgásfajták közül javaslom a következőket: intenzív gyaloglás, kocogás, kerékpározás, lépcsőzés, bármilyen társas sport, labdajáték, amit akár otthon is lehet végezni (kézilabda, kosárra dobálás, tollaslabda, frizbi stb.) A zsírégetés az edzés 15-30. percében indul csak be a szervezetben, ezért hosszútávon mindenképpen a ritkábban, de hosszabb ideig tartó edzések a célra vezetőek. Ezekkel a változtatásokkal felgyorsul az anyagcseréje, és a szervezet fokozatosan leadja a raktározott zsírt.

21 éves lány vagyok, 164 cm és 67 kilogramm. Van egy kis pocakom, és szeretnék tőle megválni. Milyen tornagyakorlatokat végezhetek itthon? Az étkezésemnél arra ügyelek, hogy este 6 után ne egyek, de sokszor megéhezem. Ilyenkor mit ehetek? Fitneszteremben mi lenne a megfelelő?

Ha meg szeretne szabadulni a pocakjától, két dologra kell odafigyelnie: a táplálkozásra, és a mozgásra egyaránt. Ne diétázzon! Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen de nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell hogy mit, és mennyit. Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut fogyasszon és mézet. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget. A gyümölcsök fogyasztását délelőttre vagy kora délutánra ütemezze. Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalória-tartalmú ételek-italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása, heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. Mozgással kapcsolatban két fontos alapelv van, amiket ha betart, szépen lassan eltűnnek majd a zsírpárnák. Az első fontos dolog a pulzuskontrollált kardiotréning (gyaloglás, futás, kerékpározás, edzőtermi kardiotréning stb.), melynek intenzitását az egyéni teljesítőképesség függvényében, személyre szabottan kell meghatározni. A kardioedzés az egyéni zsírégető pulzus-célzóna alsó-középső felében, viszonylag hosszú ideig történjen (min. 45 perc), hiszen a szervezetnek a testmozgás megkezdése után bizonyos időre (egyéntől függően kb. 15-30 percre) van szüksége ahhoz, hogy elindítsa a zsírsavak lebontását. Az Ön esetében, ez kb. 140 BPM -es pulzust jelent. A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni. Ha már kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva, felületesen lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony. Ellenőrizni tudja pulzusát még kardiogépeken, ha gyaloglás vagy kerékpározás közben megfogja az erre a célra készített szenzorokat, vagy beszerez egy pulzusmérő órát. Összességében minimum heti 3-4 óra edzés javasolt, amely kezdetben lehet naponta 20-30 perces gyaloglás vagy kerékpározás, vagy heti 3-4 alkalommal, 45-90 perces időtartamban végzett, közepes intenzitású kardioedzés. Mozgásfajták közül javaslom a következőket: intenzív gyaloglás, kocogás, kerékpározás, lépcsőzés, bármilyen társas sport, labdajáték, amit akár otthon is lehet végezni (kézilabda, kosárra dobálás, tollaslabda, frizbi stb.) . A zsírégetés az edzés 15-30. percében indul csak be a szervezetben, ezért hosszútávon mindenképpen a ritkábban, de hosszabb ideig tartó edzések a célra vezetőek. Ezekkel a változtatásokkal felgyorsul az anyagcseréje, és a szervezet fokozatosan leadja a raktározott zsírt.

20 éves vagyok, 167cm és 56 kg. Hiába fogyókúrázom, nem sikerül visszanyernem a régi formámat. Legjobban a combomra hízok és a hasamra. Mit tegyek?

Olyan életmódot kell kialakítani (edzés és/vagy diéta), amit hosszú távon is tartani tud. Amint abbahagyja, rögtön visszajönnek a leadott kilók. Általánosságban heti 3*1 óra edzés és napi 1200-1500 Kcal étrend javasolt. Az edzés zsírégető, kardio edzés legyen, amit végezhet a szabadban (gyaloglás-kocogás, kerékpár) ill. különféle kardio gépeken (taposógép, ellipszistréner). A szervezet az energiát a feleslegesen lerakódott zsírszövetből nyeri, bárhol legyen is az.

Szeretném megkérdezni, mi a véleménye a csodafogyasztó italokról, mint pl. a japánok algás fogyasztójáról, ami 10 nap alatt 10 kiló fogyást eredményez? Lehetséges-e ilyen? Szenved-e kárt a testem az állítólagos természetes italoktól?

Csak úgy szabad belekezdeni a fogyókúrába, hogy az egy életen át tartó életmódváltás legyen, hiszen az elért testsúlyt meg is szeretnénk tartani. Ezek a csodamódszerek azért nem jók, mert egy idő után visszatér a megszokott étrendjéhez, és akkor szép lassan visszakúsznak a kilók (akár több is, mint a fogyókúra kezdetekor). Másrészt az ideális fogyás heti 0,5-1 kg. Így tud alkalmazkodni a szervezet. Ha ténylegesen elszánt a fogyókúra terén, akkor mindenképpen javaslom, hogy keressen fel egy dietetikust, aki személyre szabottan tud tanácsokat adni.

Már másfél éves a gyermekem, a hasam mégis óriási - máshol nincs túl sok felesleg - 164 cm vagyok és 58 kg. Ha lefekszem, felhúzom a lábaim és megemelem a fejem, akkor a hasam háromszögben csúcsosodik és be lehet a két hosszanti izom közé nyúlni. Magától nem megy össze, úgyhogy ideje tornázni. Milyen konkrét gyakorlatokat tud javasolni? Jelzem, hogy nem vagyok a mozgás megszállottja, csak annyi időt töltök ezzel, amennyit a cél érdekében muszáj, szóval igen lusta vagyok.

A mozgás, amit ajánlok: folyamatos mozgások közül hosszú sétákat, kerékpározásokat, aminek a tempója lendületes, hogy kicsit nehezebben tudjon az ember levegőt venni közben. A talajon: háton fekve, felüléseket egyenesen, fordításokkal, csípőemelések, térdhúzásokkal. Hason fekvésben, törzsemelések egyenesen és fordításokkal.

Cikkek