Kiderült, ezért nem sikerül leadni a hasi zsírt

Sok diétázó számára a hasról történő fogyás jelenti a legnagyobb kihívást. Hosszú hónapok kitartó edzése és kalóriaszámlálása után mindenhonnan le tudták adni a felesleget, kivéve a hasukról - de miért?

Ebben az életkori és genetikai sajátosságok mellett alapvető evolúciós okok is ludasak. A test ugyanis hajlamos elsősorban deréktájon raktározni a zsírt, hogy ezzel is védje a létfontosságú belső szerveket, nők esetében pedig a születendő gyermeküket - attól függetlenül, hogy épp nem várandósak. Emellett természetesen fontos, hogy hogy mit és mikor eszünk, hiszen ez hatással van a hormonrendszerünkre is.

Nem eszünk zsírt

Nem szabad elfeledkeznünk ez egészséges zsírok fogyasztásáról, az ugyanis tévhit, hogy egy diéta során nem ehetünk semmi zsírosat. Az viszont nem mindegy, hogy a zsír milyen és miből származik: együnk sok zsíros halat, például lazacot, tonhalat vagy makrélát hetente kétszer.

Együnk megfelelő mennyiséget

Az is fontos, hogy reggelire és ebédre megfelelő mennyiségű táplálékot vigyünk be, mert ha nem így teszünk, és vacsorára eszünk sokat, akkor nagyobb eséllyel rakódnak a hasunkra zsírpárnák . Ennek az az oka, hogy ilyenkor jobban megemelkedik a vércukrunk, mint napközben.

Együnk megfelelő zsírokat és sok zöldséget!
Együnk megfelelő zsírokat és sok zöldséget!

Fontos a szénhidrát

A bevitt szénhidrátok fajtáira is figyeljünk: egy kutatás szerint már önmagában az, hogy a hagyományos tésztákat, pékárukat teljes kiőrlésűre cseréljük az étrendünkben, súlycsökkenéshez vezethet. Ilyenkor ugyanis amellett, hogy sokkal kevésbé ingadozik a vércukorszintünk, sokkal több rostot is fogyasztunk, ami elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz és a megfelelő emésztéshez.

Hasi elhízás: így öl meg a zsigeri zsír

Csak óvatosan az alkohollal

Az alkoholfogyasztással is érdemes vigyázni, mert az alkoholt másképp emésztjük meg, mint az ételt - az egész emésztőrendszerünk arra koncentrál, hogy a májunk le tudja bontani, és közben a testünk zsírsavakat termel. Amikor az emésztésünk újraindul, ezeket a zsírsejtek hasi párnácskákká alakulnak. Ha néha iszunk egy keveset, attól nem fogunk elhízni, de túlzásba vinni már csak ezért sem érdemes a dolgot.

Együnk zöldséget, gyümölcsöt

Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása is nagyon fontos, mert ezek nélkül a testünkben olyan gyulladásos folyamatok mehetnek végbe, amelyek szintén hasi hízást okozhatnak.

Forrás: womenshealthmag.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra