Hasi zsír: hogy dobjuk le?

Tudta azt, hogy veszélyesebb hasra hízni, mint combra vagy derékra? És nem lehet azzal elintézni a hasi hízást, hogy genetika, nem tehetünk ellene semmit.

A túl sok hasi zsírt számos orvosi tanulmány kötötte már szívrohamhoz, stroke-hoz vagy 2-es típusú cukorbetegséghez. Ugyan a hasra hízásnak lehetnek genetikai okai, de az esetek nagy részében egyszerűen csak a rossz életmód tehet minderről: a mozgásszegény életmód, a mértéktelen evés, a túl sok telített zsír és a kevés zöldség-gyümölcs. Az alkohol szintén problémás, a szervezetbe jutva ugyanis a máj első feladatának az alkohol lebontását tekinti, még akkor is, ha a testünk extra zsírtartalmát kéne elégetnie. Ráadásul az alkohol az étvágyhormonok működését is befolyásolja, így hatására éhesek maradunk még akkor is, amikor már eleget ettünk.

Mi segíthet?

A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a sport és a zöld tea együtt igen jó kombinációnak bizonyul, a teában lévő katekinek ugyanis stimulálják a testet arra, hogy gyorsabban égesse a kalóriákat. Sokat segíthetnek a teljes kiőrlésű gabonafélék is: fehér rizs helyett például válasszuk barna- vagy vadrizst, ezt például az American Journal of Clinical Nutrition szaklap több tanulmánya is megerősíti. A teljes kiőrlésű gabonák ugyanis rostban gazdagok, ezért az emésztésük tovább tart, így később jelentkezik az éhség, ráadásul a vércukorszintet is karban tartják.

Hasi elhízás: így öl meg a zsigeri zsír

Az orvosok régóta hangsúlyozzák, hogy a hasi típusúelhízása legveszélyesebb, a miértekről viszont ritkán esik szó. Most igen, kattintson!

Mit kerüljünk el?

A gyorséttermi ételek nagy része zsírban és kalóriában gazdag, ráadásul méretes adagokban szolgálják fel ezeket - ezek miatt mind több kalóriát viszünk be, jobban elhízunk és hasi zsírunk mennyisége is nőhet. (Érdemes tudni: tanulmányok szerint az emberek esélyesebben választanak alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, ha fel van tüntetve az egyes ételek kalória- és tápanyagtartalma is.)

Az American Heart Association adatai szerint az amerikai kontinensen az emberek a legtöbb hozzáadott cukrot, azaz fölös kalóriát a cukros üdítőitalokkal viszik be, azaz ezek kihagyásával kevesebb hasi zsír telepedne meg rajtunk. Tudnunk kell azonban, hogy a nagy fruktóztartalmú kukoricaszirup, amellyel a finomított cukrot helyettesítik az élelmiszeriparban, legalább ennyire felelős az elhízásért. A diétás üdítőitalokkal kapcsolatban megoszlanak a vélemények, de sokkal egyszerűbb, ha azokat sem fogyasztjuk.

Meg lehet szabadulni a hasi zsírtól

Meg lehet szabadulni a hasi zsírtól

Negyvenéves koruk előtt a nőkön elsősorban a csípőn, a combon és a fenéken gyűlik a zsír, később pedig, az ösztrogénszint csökkenése miatt a has környékén kezd felhalmozódni. (A férfiak eleve is hajlamosak a hasuknál tárolni a többletzsírt.) Fogyni, a zsírmennyiséget apasztani életmódváltással (megfelelő étrend kialakításával és rendszeres testmozgással) tudunk.

Érdemes tudni, hogy az alhasat érintő gyakorlatok, mint a felülések erősítik ugyan az izomzat és segítenek a fogyásban, de nem kifejezetten az alhasiban. Lokális zsírégetés ugyanis nem létezik, így a teljes testre kiterjedő mozgásra lesz szükség, amely révén fokozatosan leolvadhatnak a felesleges kilók - javasoljuk a futást, a biciklizést, az úszást és a teniszt. Rendszeres, minden nap végzett mozgásra van szükség, napi 30-60 percet kell erre fordítani.

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag