Ételek, amik beindítják a zsírégetést

Az egészséges étkezés nem csak arról szól, hogy súlyt adjunk le, hanem arról is, hogy egészségesek legyünk, több legyen az energiánk, és ne ingadozzon a hangulatunk. Mindezért pedig a hormonjaink felelősek.

Fontos a fehérje

A fehérjékről gyakran úgy beszélünk, mintha pontosan tudnánk, hogy mik ezek az anyagok. De talán nem árt felidézni, hogy miből vannak és miféle hasznukat vesszük ezeknek a rendkívül bonyolult szerves vegyületeknek, amelyek a testünk egy jelentős részét felépítik. Miben mennyi fehérje van?

Együnk sovány fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot, rostot és egészséges zsírokat minden étkezésnél. Így egyenletesen tarthatjuk a vércukorszintünket, növelhetjük a zsírégetést és megakadályozhatjuk, hogy falási rohamaink legyenek. A fehérjebevitel különösen fontos, és azt, hogy naponta mennyire van szükségünk, a testsúlyunkból is kiszámolhatjuk. Általánosságban véve testsúlykilogrammonként 1,6-2,2 gramm fehérje az ideális mennyiség - azokon a napokon kell több, amikor valamilyen sportot, testmozgást végzünk.

Reggelire is érdemes fehérjét enni, mert így egész nap jobban kordában tudjuk tartani az étvágyunkat. A péksütemények fogyasztását ilyenkor jobb elfelejteni - ha mégis szeretnénk, akkor mindenképpen teljes kiőrlésűt válasszunk. Ha teljesen szénhidrátmentes reggelit eszünk, amely sem gyümölcsöt, sem pékárut nem tartalmaz, azzal az éjszakai ketogén (zsírégető) fázist kitolhatjuk egészen a következő, szénhidrátot is tartalmazó étkezésig.

Ideális zsírégető reggeli: sok fehérje teljes kiőrlésű pékáruval
Ideális zsírégető reggeli: sok fehérje teljes kiőrlésű pékáruval

Kell a szénhidrát is

A szénhidrátok fogyasztását érdemes a nap utolsó előtti étkezésére időzíteni - nagyon fontos, hogy mindennap együnk szénhidrátot, de ügyeljünk a mennyiségre, és arra, hogy mindenképpen lassan felszívódó legyen.

Jótékony hatású a böjt

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a 7-10 naponta tartott egy napos tisztítókúrának vagy böjtnek remek egészségügyi hatásai vannak, és segít elérni az ideális testsúlyt is. Eleinte igényel némi erőfeszítést, de egy idő után megszokható. Ilyenkor érdemes nagy mennyiségben fogyasztani olyan gyulladáscsökkentő, illetve vízhajtó hatású fűszereket, gyümölcsöket, teákat, mint a gyömbér, a citrom, az áfonya, a hibiszkusz, a pitypang, a zöld tea és a petrezselyem.

Ha nagyon éhesek vagyunk, akkor együnk meg egy vagy két kemény tojást, illetve némi olajos magot több kis adagra elosztva. Első alkalommal azzal is próbálkozhatunk, hogy reggelit még fogyasztunk, és utána már csak folyadékot viszünk be - de a leghatékonyabb az, ha egy teljes napon át csak iszunk.

Forrás: prevention.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra