Ételek, amik beindítják a zsírégetést

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az egészséges étkezés nem csak arról szól, hogy súlyt adjunk le, hanem arról is, hogy egészségesek legyünk, több legyen az energiánk, és ne ingadozzon a hangulatunk. Mindezért pedig a hormonjaink felelősek.

Fontos a fehérje

A fehérjékről gyakran úgy beszélünk, mintha pontosan tudnánk, hogy mik ezek az anyagok. De talán nem árt felidézni, hogy miből vannak és miféle hasznukat vesszük ezeknek a rendkívül bonyolult szerves vegyületeknek, amelyek a testünk egy jelentős részét felépítik. Miben mennyi fehérje van?

Együnk sovány fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot, rostot és egészséges zsírokat minden étkezésnél.  Így egyenletesen tarthatjuk a vércukorszintünket, növelhetjük a zsírégetést és megakadályozhatjuk, hogy falási rohamaink legyenek. A fehérjebevitel különösen fontos, és azt, hogy naponta mennyire van szükségünk, a testsúlyunkból is kiszámolhatjuk. Általánosságban véve testsúlykilogrammonként 1,6-2,2  grammfehérjeaz ideális mennyiség - azokon a napokon kell több, amikor valamilyen sportot, testmozgást végzünk.

Reggelire is érdemes fehérjét enni, mert így egész nap jobban kordában tudjuk tartani az étvágyunkat. A péksütemények fogyasztását ilyenkor jobb elfelejteni - ha mégis szeretnénk, akkor mindenképpen teljes kiőrlésűt válasszunk. Ha teljesen szénhidrátmentes reggelit eszünk, amely sem gyümölcsöt, sem pékárut nem tartalmaz, azzal az éjszakai ketogén (zsírégető) fázist kitolhatjuk egészen a következő, szénhidrátot is tartalmazó étkezésig.

Ideális zsírégető reggeli: sok fehérje teljes kiőrlésű pékáruval
Ideális zsírégető reggeli: sok fehérje teljes kiőrlésű pékáruval

Kell a szénhidrát is

A szénhidrátok fogyasztását érdemes a nap utolsó előtti étkezésére időzíteni - nagyon fontos, hogy mindennap együnk szénhidrátot, de ügyeljünk a mennyiségre, és arra, hogy mindenképpen lassan felszívódó legyen.

Jótékony hatású a böjt

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a 7-10 naponta tartott egy napos tisztítókúrának vagy böjtnek remek egészségügyi hatásai vannak, és segít elérni az ideális testsúlyt is. Eleinte igényel némi erőfeszítést, de egy idő után megszokható. Ilyenkor érdemes nagy mennyiségben fogyasztani olyan gyulladáscsökkentő, illetve vízhajtó hatású fűszereket, gyümölcsöket, teákat, mint a gyömbér, a citrom, az áfonya, a hibiszkusz, a pitypang, a zöld tea és a petrezselyem.


Ha nagyon éhesek vagyunk, akkor együnk meg egy vagy két kemény tojást, illetve némi olajos magot több kis adagra elosztva. Első alkalommal azzal is próbálkozhatunk, hogy reggelit még fogyasztunk, és utána már csak folyadékot viszünk be - de a leghatékonyabb az, ha egy teljes napon át csak iszunk.

Forrás: prevention.com

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32897

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag