Egy apró változtatással is rengeteget fogyhatunk

Ha valaki szeretne néhány kilótól megszabadulni, de nincs kedve szigorú fogyókúrát követni, elég, ha több rostot fogyaszt - állapította meg egy nemrég publikált tanulmány.

A University of Massachusetts kutatói arra voltak kíváncsiak, hogy a rostbevitel növelése egyszerűbben követhető és hatékonyabb diétát jelent-e, mint az American Heart Association (Amerikai Szív Alapítvány, AHA) által javasolt étrend. Ez utóbbi meglehetősen szigorú és sok étel fogyasztását tiltja.

Butirátot termelő baktérium

A vastagbélrák megelőzése bonyolultabb, mint gondoltuk. Aki sok rostos ételt fogyaszt, nagyobb eséllyel kerüli el a vastagbélrákot - ez azonban csak akkor igaz egy új tanulmány szerint, ha megfelelő baktériumok vannak a bélrendszerében. Kattintson a folytatásért!

"A magas rosttartalmú ételek ízletesek, könnyen jóllakunk tőlük, így éhezés nélkül és élvezetesen szabadulhatunk meg jó néhány plusz kilótól" - mondta Barbara Olendzki, a kutatás egyik szerzője. "Ráadásul a rostfogyasztásnak számos egyéb előnye is van amellett, hogy segít kordában tartani a testsúlyunkat."

A tanulmányhoz kapcsolódó kutatásban 240 felnőtt vett részt, akiket a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a veszélye fenyegetett. A felnőtteket két csoportba osztották, az egyik csoport a hagyományos AHA-diétát követte, a másik pedig egy magas rosttartalmú étrendet.

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például az elfogyasztott kalóriák mennyiségére, a fehérjék típusára vonatkozóan. A diéta követői nem fogyaszthatnak alkoholt, csökkenteniük kell a cukor és sófogyasztásukat is. A másik csoportba tartozóktól azonban csak azt kérték, hogy naponta 30 grammal több rostot egyenek.

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például a fehérjék típusára vonatkozóan

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például a fehérjék típusára vonatkozóan


A kísérlet 12 hónapig tartott, ez alatt az AHA-diétát követők átlagosan 3 kilót fogytak, míg a magas rosttartalmú étrend 2,3 kg fogyást eredményezett. Minden résztvevőnél javultak a vérnyomás és az éhomi inzulinértékek. Vagyis mindkét étrend ugyanolyan hatékony, nemcsak a testsúly csökkentésében, de az egészség javításában is.


"Az AHA-diéta jóval bonyolultabb, és bár valamivel magasabb fogyást eredményezett, a különbség nem volt számottevő. A magas rosttartalmú étrendet sokkal könnyebb követni" - mondta dr. Yunsheng Ma, a kutatás másik szerzője. "Az emberek szívesebben változtatnak egyvalamin az életükben, főleg ha látják, hogy ez legalább olyan eredményes lehet."

A kutatás eredményeiről az Annals of Internal Medicine című szaklapban számoltak be.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag