Egy apró változtatással is rengeteget fogyhatunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha valaki szeretne néhány kilótól megszabadulni, de nincs kedve szigorú fogyókúrát követni, elég, ha több rostot fogyaszt - állapította meg egy nemrég publikált tanulmány.

A University of Massachusetts kutatói arra voltak kíváncsiak, hogy a rostbevitel növelése egyszerűbben követhető és hatékonyabb diétát jelent-e, mint az American Heart Association (Amerikai Szív Alapítvány, AHA) által javasolt étrend. Ez utóbbi meglehetősen szigorú és sok étel fogyasztását tiltja.

Butirátot termelő baktérium

A vastagbélrák megelőzése bonyolultabb, mint gondoltuk. Aki sok rostos ételt fogyaszt, nagyobb eséllyel kerüli el a vastagbélrákot - ez azonban csak akkor igaz egy új tanulmány szerint, ha megfelelő baktériumok vannak a bélrendszerében. Kattintson a folytatásért!

"A magas rosttartalmú ételek ízletesek, könnyen jóllakunk tőlük, így éhezés nélkül és élvezetesen szabadulhatunk meg jó néhány plusz kilótól" - mondta Barbara Olendzki, a kutatás egyik szerzője. "Ráadásul a rostfogyasztásnak számos egyéb előnye is van amellett, hogy segít kordában tartani a testsúlyunkat."

A tanulmányhoz kapcsolódó kutatásban 240 felnőtt vett részt, akiket a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a veszélye fenyegetett. A felnőtteket két csoportba osztották, az egyik csoport a hagyományos AHA-diétát követte, a másik pedig egy magas rosttartalmú étrendet.

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például az elfogyasztott kalóriák mennyiségére, a fehérjék típusára vonatkozóan. A diéta követői nem fogyaszthatnak alkoholt, csökkenteniük kell a cukor és sófogyasztásukat is. A másik csoportba tartozóktól azonban csak azt kérték, hogy naponta 30 grammal több rostot egyenek.

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például a fehérjék típusára vonatkozóan

Az AHA-diéta számos szabályt tartalmaz, például a fehérjék típusára vonatkozóan


A kísérlet 12 hónapig tartott, ez alatt az AHA-diétát követők átlagosan 3 kilót fogytak, míg a magas rosttartalmú étrend 2,3 kg fogyást eredményezett. Minden résztvevőnél javultak a vérnyomás és az éhomi inzulinértékek. Vagyis mindkét étrend ugyanolyan hatékony, nemcsak a testsúly csökkentésében, de az egészség javításában is.


"Az AHA-diéta jóval bonyolultabb, és bár valamivel magasabb fogyást eredményezett, a különbség nem volt számottevő. A magas rosttartalmú étrendet sokkal könnyebb követni" - mondta dr. Yunsheng Ma, a kutatás másik szerzője. "Az emberek szívesebben változtatnak egyvalamin az életükben, főleg ha látják, hogy ez legalább olyan eredményes lehet."

A kutatás eredményeiről az Annals of Internal Medicine című szaklapban számoltak be.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32876

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+17, +24 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd, illetve a belőle képződött rétegfelhőzet is fokozatosan ritkul, zsugorodik.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag