A legnépszerűbb diéták II.

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Amióta a fejlett országokban az elhízás jelenti az egyik legfőbb egészségügyi problémát, számos elmélet és diétás ajánlás született. De vajon mit jelentenek a különböző elnevezések? Cikkünk második része.

A legtöbben a felesleges kilók ellen vívott harc hevében kezdik el követni valamelyik étrendet, ám sokszor előfordul az is, hogy a fogyás mellett olyan kellemes "mellékhatásokat" tapasztalnak, mint a magasabb energiaszint, a javuló egészségi állapot, az eltűnő problémák. Az ellenkezője is előfordulhat: megtörténhet, hogy az illető nagy lelkesedéssel kezd egy diétába, de nem tudja azt hosszú távon tartani, vagy éppen egy idő után azt érzi, hogy ez az étrend nem felel meg a szervezetének. Lássuk, melyek voltak az utóbbi évek legnépszerűbb diétái!

Cikkünk első részében már bemutattuk a paleolit, az 5:2, a lúgosító és a Dukan-diétát. Jöjjenek azok a diétás étrendek, amikről eddig még nem ejtettünk szót!

DASH-diéta

Az étrend elsődleges célja, hogy megelőzze a magas vérnyomás kialakulását, vagy kialakult betegség esetén mérsékelje annak tüneteit. Természetesen az egészségesebb étrendre való áttérés a súlycsökkentést is szolgálja, mivel a túlsúly szintén a magas vérnyomás egyik kockázati tényezője. A diéta középpontjában a kálium, a kalcium, a fehérje és a rostok állnak, mivel ezek azok a tápanyagok, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében.

Figyelem!

Betegség esetén mindenképp érdemes dietetikus segítségét kikérni az étrend átformálása előtt. Gyerekek étrendjének összeállításakor, várandósság/szoptatás alatt különösen fordítsunk figyelmet arra, hogy honnét tájékozódunk, ez nem az extrém diéták kipróbálásának időszaka!

Az étrend azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását hangsúlyozza, amelyeket korábban is az egészséges étrend részének tekintettek, például a gyümölcsökét, a zöldségekét, a teljes kiőrlésű gabonafélékét, a sovány húsokét és tejtermékekét, miközben javasolja a kalória- és zsírdús édességek, valamint a vörös húsok és a só fogyasztásának visszaszorítását.

Előnyei:

  • igazoltan hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez
  • növeli a vérben a jó (HDL) és csökkenti a rossz (LDL) koleszterinek szintjét
  • egészségügyi kockázatai nem ismertek

Vegán diéta

A vegetáriánus diéták legszigorúbbika semmilyen állati eredetű élelmiszer fogyasztását nem engedélyezi: a vegánok nemcsak húst és halat nem fogyasztanak, hanem kizárják az étrendjükből a tejtermékeket, a tojást, sőt, egyesek a mézet is. Bőségesen fogyasztanak azonban zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat, valamint növényi alapanyagokból készült hús- és tejtermékpótlókat, például tofut, szejtánt (búzahúst) és növényi tejeket.

Híveinek egy része nem kifejezetten súlyproblémák miatt vagy egészségügyi okokból lesz vegán, hanem az állatok iránti felelősségérzet és egyéb lelkiismereti okok vezérlik. A kiegyensúlyozott, hiánybetegségekhez nem vezető vegán étrend kialakításához komolyabb táplálkozástani ismeretek, vagy szakértői segítség szükséges.

Előnye:

  • általános egészségi állapot javulása
-

Hátránya:

  • vitaminhiányhoz (főleg B6-vitamin) vezethet

Nyersétel-diéta

Az étrend azon a feltevésen alapul, amely szerint a 47 Celsius-fok fölötti hőhatásnak kitett ételekből eltűnik a hasznos tápanyagok és a tökéletes emésztéshez szükséges enzimek jó része. Épp ezért a főtt ételek jóval nehezebben emészthetőek, mint a nyersek. A nyers étrend jó részét érthető okokból nem az állati eredetű élelmiszerek, hanem a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, zöldfűszerek teszik ki, és természetesen nem részei a diétának a feldolgozott élelmiszerek sem.

Előnyei:

  • javul az életminőség
  • nő az életerő, eltűnik a letargia, kimerültség
Hátrányai:
  • növeli a hiánybetegségek kockázatát
  • az emberi szervezetben készen állnak az emésztéshez szükséges enzimek, ezek megóvása érdekében szükséges a főtt étel
A nyers étel diéta is a legnépszerűbb fogyókúrák közé tartozik

A nyers étel diéta is a legnépszerűbb fogyókúrák közé tartozik


Mit mond a dietetikus?

Napjainkban rengeteg táplálkozási irányzat közül válogathatunk, tele van az internet, a magazinok a sok-sok ajánlással, de vajon valóban mind az egészségünket szolgálja? Kiss-Dalmadi Mariann dietetikus elárulta, milyen szempontokat érdemes figyelembe venni, mielőtt bármilyen diétába belekezdenénk. Bánjunk óvatosan azokkal az étrendekkel/diétákkal, amelyekre az jellemző, hogy:
  • kizárólag az őáltaluk forgalmazott készítményeket szabad vásárolni,
  • kevés élelmiszert, alapanyagot engedélyez, sokfélét kizár; valamint a betegségek kialakulásáért egyes élelmiszereket, összetevőket kiált ki "bűnbaknak"
  • csak és kizárólag a saját ajánlásait tartja egészségesnek, ami mindenkinek, minden állapotban tökéletesen megfelel, nem veszi figyelembe az egyéni különbségeket.
Olyan összetételű étrendet válasszunk, amelyik a legjobban illeszkedik az élethelyzetünkhöz, és számunkra a leginkább követhető. A siker egyik kulcsa, hogy mennyire tudjuk követni, betartani az ajánlásokat. Az olyan diéták, amelyek rövid idő alatt, látványos eredményt ígérnek, megterhelik a szervezetet, ezeket érdemes elkerülni. Az önsanyargatással, gyorsan leadott kilók általában többszörösen visszajönnek a diéta elhagyása után. Érdemes hosszú távra tervezni, életmódváltásban gondolkozni!

Ne feledkezzünk meg a testmozgás és a megfelelő hozzáállás szerepéről sem! Az életmódváltáshoz mindenképp szükséges a belső indíttatás, a saját igények figyelembe vétele, a megfelelő motiváció, a tudatosítás és a felelősségvállalás: átgondolni, hogy a jelenlegi helyzet hogy alakult ki, mivel tartjuk fent, és min tudnánk változtatni. Inkább tűzzünk ki kisebb, de reális és pontos célokat.

Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag