A legnépszerűbb diéták I.

Erről beszél mindenki
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

Horváth Judit

  HáziPatika.com

paleolit diéta, böjtölés, Dukan-diéta, 5:2 diéta, lúgosító diéta

Amióta a fejlett országokban az elhízás jelenti az egyik legfőbb egészségügyi problémát, számos elmélet és diétás ajánlás született. De vajon mit jelentenek a különböző elnevezések?

A legtöbben a felesleges kilók ellen vívott harc hevében kezdik el követni valamelyik étrendet, ám sokszor előfordul az is, hogy a fogyás mellett olyan kellemes "mellékhatásokat" tapasztalnak, mint a magasabb energiaszint, a javuló egészségi állapot, az eltűnő problémák. Az ellenkezője is előfordulhat: megtörténhet, hogy az illető nagy lelkesedéssel kezd egy diétába, de nem tudja azt hosszú távon tartani, vagy éppen egy idő után azt érzi, hogy ez az étrend nem felel meg a szervezetének. Lássuk, melyek voltak az utóbbi évek legnépszerűbb diétái!

Paleolit diéta

A vadászó-gyűjtögető ősember vélt étrendjéhez nyúlik vissza, követői szerint azért, mert a kőkorszakban az emberek még izmosak és egészségesek voltak, az elhízás és más civilizációs betegségek egyértelműen a földművelés, ezen belül is a gabonatermesztés megjelenése után terjedtek el. Épp ezért a gluténtartalmú gabonaféléket, a tejtermékeket, a finomított cukrot és a sót, valamint a burgonyát teljesen kizárja ez az étrend, de nem kívánatosak benne a feldolgozott élelmiszerek sem. Szabadon fogyasztható viszont a legelőn tartott állatok húsa, a baromfihús, a hal, a tojás, a zöldségek és a gyümölcsök, a diófélék, az olíva-, a kókusz- és az avokádóolaj, valamint az édesburgonya.

Lapos has diéta

Itt az ideje szorosabbra húzni az övet. Nem csak a közelgő jó idő és lenge ruhák miatt érdemes belevágni a testsúlycsökkentésbe, a hasi zsírpárnák leadásával általános egészségünkért is sokat tehetünk. A cikk folytatásából kiderülnek a részletek, kattintson!

A "paleós" péksütemények és édességek készítéséhez magliszteket használnak, cukor helyett pedig a legtöbbször eritrittel édesítenek. Több irányzata is létezik, a szigorúbbak heti egy böjtös napot is előírnak, míg az engedékenyebbek szerint elég a paleo diéta előírásait az esetek 80 százalékában betartani ahhoz, hogy a diéta jó hatásai érezhetővé váljanak.

Előnyei:

  • csökkenti a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát
  • nem ír elő kalóriaszámolgatást
  • a természetes élelmekre helyezi a hangsúlyt

Hátrányai:

  • túl sok benne a zsiradék és a hús
  • a táplálkozási ajánlásokban foglalt teljes ételcsoportok (például teljes kiőrlésű gabonák) hiányoznak belőle, ami hiánybetegségekhez vezethet

5:2 diéta

A szakaszos böjtölés elvén alapul, a hét öt napján a diétázó a korábbi étkezési szokásainak megfelelően élhet - persze az édességek, zsiradékok ésszerű korlátozása mellett. Ilyenkor 2000-2400 kalóriát lehet fogyasztani, ám a hét másik két, nem egymást követő napján böjtölni kell, ilyenkor csak 5-600 kalória elfogyasztása megengedett. Egyes kutatások szerint az 5:2 diétával a kalóriacsökkentett étrendhez hasonló súlyvesztés érhető el. Bizonyos élethelyzetekben, például a várandósság vagy a szoptatás idején, cukorbetegség és étkezési zavarok esetén egyáltalán nem javasolt ez a fajta étrend.

Előnyei:

  • segít megelőzni a 2. típusú cukorbetegséget
  • javítja a mentális képességeket, csökkenti az időskori mentális problémák esélyét
  • csak a böjtös napok étrendjét kell előre tervezni

Hátrányai:

  • a heti két nap böjt során felléphetnek a méregtelenítő kúrákból ismert kezdeti, kellemetlen böjti tünetek
  • a normál napokon hajlamosak lehetünk a túlevésre

Dukan-diéta

A szénhidrátban szegény, fehérjében gazdag diéták sorát gyarapítja. Első fázisa a szigorú fehérjediéta, amelyben 72 zsírszegény, ám fehérjedús ételféleség, például csirke, pulyka, tojás, hal és a tejtermékek játsszák a főszerepet. Ez a fázis átlagosan öt napig tart, és viszonylag gyors fogyást eredményez. A további három fázisban fokozatosan visszavehetők az étrendbe egyes gyümölcsök, zöldségek, sőt bizonyos szénhidrátban gazdag ételek is. Az étrend célja a fokozatos, körülbelül heti 1 kilós fogyás, és az elért ideális súly hosszú távú fenntartása. Maga a diéta azonban tartós alkalmazás esetén akár hiánybetegségekhez is vezethet.

A legnépszerűbb diéták között szerepel a fehérjében gazdag Dukan-diéta is

A legnépszerűbb diéták között szerepel a fehérjében gazdag Dukan-diéta is


Előnyei:

  • gyors, motiváló eredmények az első szakaszban
  • könnyen tartható előírások

Hátrányai:

  • a szénhidrátok elhagyása miatt jelentkező rossz közérzet, szájszárazság
  • gyümölcs- és zöldségmentesség okozta székrekedés
  • kevés rost- és vitamintartalom

Lúgosító diéta

Alapelve, hogy a szervezetünk a modern, egészségtelen táplálkozás következtében elsavasodott, ami nemcsak hízáshoz vezet, hanem olyan civilizációs betegségeknek is a táptalaja, mint az állandó fáradtság, a máj- és veseproblémák, az ízületek és a csontrendszer betegségei. A diéta alapelvei szerint érdemes kevesebbet fogyasztani a savasító hatású élelmiszerekből, például a húsból, a gabonafélékből, a finomított cukorból, a tejtermékekből, a koffeintartalmú ételekből és italokból, az alkoholból és a feldolgozott élelmiszerekből, és többet magunkhoz venni a lúgosító hatású gyümölcsökből és zöldségekből.

Előnyei:

  • számos betegség megelőzésében játszhat szerepet
  • létezik engedékenyebb változata is
  • természetes állapotú ételekben gazdag

Hátrányai:

  • nincs tudományos bizonyíték a szervezet PH-értékének felborulására
  • a szigorúbb variánsok nehezen tarthatók

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükHasmenés

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükGyakran előforduló bélrendszeri panasz a hasmenés, a túlzott bélgáztermelődés

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag