A legnépszerűbb diéták I.

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Amióta a fejlett országokban az elhízás jelenti az egyik legfőbb egészségügyi problémát, számos elmélet és diétás ajánlás született. De vajon mit jelentenek a különböző elnevezések?

A legtöbben a felesleges kilók ellen vívott harc hevében kezdik el követni valamelyik étrendet, ám sokszor előfordul az is, hogy a fogyás mellett olyan kellemes "mellékhatásokat" tapasztalnak, mint a magasabb energiaszint, a javuló egészségi állapot, az eltűnő problémák. Az ellenkezője is előfordulhat: megtörténhet, hogy az illető nagy lelkesedéssel kezd egy diétába, de nem tudja azt hosszú távon tartani, vagy éppen egy idő után azt érzi, hogy ez az étrend nem felel meg a szervezetének. Lássuk, melyek voltak az utóbbi évek legnépszerűbb diétái!

Paleolit diéta

A vadászó-gyűjtögető ősember vélt étrendjéhez nyúlik vissza, követői szerint azért, mert a kőkorszakban az emberek még izmosak és egészségesek voltak, az elhízás és más civilizációs betegségek egyértelműen a földművelés, ezen belül is a gabonatermesztés megjelenése után terjedtek el. Épp ezért a gluténtartalmú gabonaféléket, a tejtermékeket, a finomított cukrot és a sót, valamint a burgonyát teljesen kizárja ez az étrend, de nem kívánatosak benne a feldolgozott élelmiszerek sem. Szabadon fogyasztható viszont a legelőn tartott állatok húsa, a baromfihús, a hal, a tojás, a zöldségek és a gyümölcsök, a diófélék, az olíva-, a kókusz- és az avokádóolaj, valamint az édesburgonya.

Lapos has diéta

Itt az ideje szorosabbra húzni az övet. Nem csak a közelgő jó idő és lenge ruhák miatt érdemes belevágni a testsúlycsökkentésbe, a hasi zsírpárnák leadásával általános egészségünkért is sokat tehetünk. A cikk folytatásából kiderülnek a részletek, kattintson!

A "paleós" péksütemények és édességek készítéséhez magliszteket használnak, cukor helyett pedig a legtöbbször eritrittel édesítenek. Több irányzata is létezik, a szigorúbbak heti egy böjtös napot is előírnak, míg az engedékenyebbek szerint elég a paleo diéta előírásait az esetek 80 százalékában betartani ahhoz, hogy a diéta jó hatásai érezhetővé váljanak.

Előnyei:

  • csökkenti a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát
  • nem ír elő kalóriaszámolgatást
  • a természetes élelmekre helyezi a hangsúlyt

Hátrányai:

  • túl sok benne a zsiradék és a hús
  • a táplálkozási ajánlásokban foglalt teljes ételcsoportok (például teljes kiőrlésű gabonák) hiányoznak belőle, ami hiánybetegségekhez vezethet

5:2 diéta

A szakaszos böjtölés elvén alapul, a hét öt napján a diétázó a korábbi étkezési szokásainak megfelelően élhet - persze az édességek, zsiradékok ésszerű korlátozása mellett. Ilyenkor 2000-2400 kalóriát lehet fogyasztani, ám a hét másik két, nem egymást követő napján böjtölni kell, ilyenkor csak 5-600 kalória elfogyasztása megengedett. Egyes kutatások szerint az 5:2 diétával a kalóriacsökkentett étrendhez hasonló súlyvesztés érhető el. Bizonyos élethelyzetekben, például a várandósság vagy a szoptatás idején, cukorbetegség és étkezési zavarok esetén egyáltalán nem javasolt ez a fajta étrend.

Előnyei:

  • segít megelőzni a 2. típusú cukorbetegséget
  • javítja a mentális képességeket, csökkenti az időskori mentális problémák esélyét
  • csak a böjtös napok étrendjét kell előre tervezni

Hátrányai:

  • a heti két nap böjt során felléphetnek a méregtelenítő kúrákból ismert kezdeti, kellemetlen böjti tünetek
  • a normál napokon hajlamosak lehetünk a túlevésre

Dukan-diéta

A szénhidrátban szegény, fehérjében gazdag diéták sorát gyarapítja. Első fázisa a szigorú fehérjediéta, amelyben 72 zsírszegény, ám fehérjedús ételféleség, például csirke, pulyka, tojás, hal és a tejtermékek játsszák a főszerepet. Ez a fázis átlagosan öt napig tart, és viszonylag gyors fogyást eredményez. A további három fázisban fokozatosan visszavehetők az étrendbe egyes gyümölcsök, zöldségek, sőt bizonyos szénhidrátban gazdag ételek is. Az étrend célja a fokozatos, körülbelül heti 1 kilós fogyás, és az elért ideális súly hosszú távú fenntartása. Maga a diéta azonban tartós alkalmazás esetén akár hiánybetegségekhez is vezethet.

A legnépszerűbb diéták között szerepel a fehérjében gazdag Dukan-diéta is

A legnépszerűbb diéták között szerepel a fehérjében gazdag Dukan-diéta is


Előnyei:

  • gyors, motiváló eredmények az első szakaszban
  • könnyen tartható előírások

Hátrányai:

  • a szénhidrátok elhagyása miatt jelentkező rossz közérzet, szájszárazság
  • gyümölcs- és zöldségmentesség okozta székrekedés
  • kevés rost- és vitamintartalom

Lúgosító diéta

Alapelve, hogy a szervezetünk a modern, egészségtelen táplálkozás következtében elsavasodott, ami nemcsak hízáshoz vezet, hanem olyan civilizációs betegségeknek is a táptalaja, mint az állandó fáradtság, a máj- és veseproblémák, az ízületek és a csontrendszer betegségei. A diéta alapelvei szerint érdemes kevesebbet fogyasztani a savasító hatású élelmiszerekből, például a húsból, a gabonafélékből, a finomított cukorból, a tejtermékekből, a koffeintartalmú ételekből és italokból, az alkoholból és a feldolgozott élelmiszerekből, és többet magunkhoz venni a lúgosító hatású gyümölcsökből és zöldségekből.

Előnyei:

  • számos betegség megelőzésében játszhat szerepet
  • létezik engedékenyebb változata is
  • természetes állapotú ételekben gazdag

Hátrányai:

  • nincs tudományos bizonyíték a szervezet PH-értékének felborulására
  • a szigorúbb variánsok nehezen tarthatók
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+24, +36 °C
Minimum:
+18, +24 °C

Hazánkban szombaton délelőtt északnyugat felől elkezd növekedni, vastagodni a felhőzet, de a keleti országrészben még gyengén felhős, derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag