A legjobb személyi edzők fogyasztó módszerei

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Mi a legjobb mozgásforma és intenzitás, ha fogyni, zsírt égetni akarunk? A London School of Economics kutatói szerint az előbbi, a legjobb brit személyi edzők viszont mást mondanak.

Mit mondanak a személyi edzők arról, hogy mennyit kell sportolnunk? A London School of Economics kutatói azt állítják, hogy napi fél óra séta sokkal hatásosabb, mint a futás vagy az edzőtermi elfoglaltságok. Mindezt 13 évnyi egészségügyi adatbázisokra és felmérésekre alapozzák, amelyekből az derül ki, hogy a napi fél óráig sétáló nőknek és férfiaknak kisebb testtömeg-indexe és derékkerülete volt, mint azoknak, akik rendszeresen edzenek. De mit mondanak erre a legjobb brit személyi edzők?
Ha tényleg fogyni akarunk, akkor heti, nem pedig napi szinten kell gondolkodnunk - mondja Justin Maguire, a FE Gym alapítója. A zsírcsökkentés optimalizálásához iktassunk be heti három órányi munkát. Nem három órát az edzőteremben, hanem három órányi folyamatos, kemény edzést. Az emberek ugyanis csak nagyjából 40 percet edzenek egy másfél órás edzőtermi tartózkodás alatt. Az edzés és a pihenés arányának 2:1-nek kellene lennie. Ráadásul egy közepes vagy nagy intenzitású edzés maximum csak fél óráig tarthat, ha hosszabb, akkor az már károsíthatja az izomszöveteket. (Érdekes, hogy a Medicine and Science in Sports and Exercise szaklap egyik tanulmánya például azt mondja, hogy a heti 150-250 percnyi közepes intenzitású edzés megakadályozza a hízást, fogyni viszont alig fogunk csak tőle.)

Az 5 legnagyobb fitneszmítosz

Ha nagyobb súlyokkal edzünk, valóban vaskosabbak leszünk? Tényleg a kardióedzés a zsírégetés legjobb módja? Van még néhány kérdés, amire sokan rosszul tudják a választ. Ezeket vesszük végig.

Matt Hodges, az MPH Method megalkotója szerint heti háromszor tanácsos 18 percnyi HIIT-et (azaz magas intenzitású intervallum tréninget) folytatni. A fogyásra nem lehet határidőt szabni - mondja -, hiszen mindenki különbözően van felépítve, az izmokat meg kell tartani és a zsírt kell leadni. A gyorsabb kardióedzés hatására pedig testünk gyorsabban égeti a zsírokat, ugyanakkor ha nagyobbak vagyunk, több energiát kell mindebbe belefektetni. Kardiózni pedig reggel a legjobb a szervezet hormonháztartásának váltakozásai miatt, ébredéstől számított fél órán belül.

Ha fogyni akarunk, szükség van az intenzív sportolásra

Ha fogyni akarunk, szükség van az intenzív sportolásra

Valamivel több, heti legalább két, legfeljebb négy 25 perces HIIT-tréninget tanácsol Lloyd Bridger, az LDN Muscle személyi trénere. Ez heti fél kiló fogyást eredményezhet, amit ha megtartunk, jó tempóval, következetesen tudunk fogyni. Mindez persze megfelelő táplálkozás mellett igaz.

Más jellegű edzésprogramot javasol Anya Lahiri, a Barry's Bootcamp főedzője. Szerinte hetente legalább háromszor fél óra kardió és szintén fél óra erősítő edzés a legjobb. Azt is javasolja, hogy ne a testsúlyunkra figyeljünk, ugyanis az izmok nehezebbek a zsírnál és minél több izmunk van, annál több zsírt tudunk égetni. A kilók helyett tehát a zsírszázalékot kell mérni, annak csökkentését célul kitűzni. Szerinte egyébként a HIIT-tréningek kifejezetten hasznosak az erősítő edzésekkel kombinálva, a rövidebb, intenzívebb edzések ugyanis hosszú távon jobban fogyasztanak, mint a hosszabb, de kevésbé intenzív edzések.

Heti egy-három alkalommal érdemes egy 30 perces HIIT-tréninget folytatni, amivel hetente fél-egy kiló zsírtól tudunk megszabadulni - mondja Chris Hall (a Hall Training Systems alapítója). Fél kilónyi testzsír mintegy 4500 kalóriának felel meg, ami sok energiát jelent, de egészséges étrenddel, jó alvásrenddel és napi edzésekkel kombinálva bőven leadható. Szerinte a rövidebb, intenzívebb edzések azért is hasznosak, mert motivációs szintünket is fenntartja. A HIIT-tréning szerinte azért is jó, mert testünk az ilyen típusú edzések után pár órával még mindig képesek kalóriákat égetni.

Forrás: Daily Mail

Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag